10 manieren om af te vallen zonder een dieet te volgen
Er zijn veel manieren om gewicht te verliezen zonder dieet die je kunt doen. Het probleem is dat veel dieetprogramma's waarvan momenteel wordt beweerd dat ze drastisch kunnen afvallen, in feite alleen honger en tijdelijke effecten hebben voor degenen die het uitvoeren. Terwijl de beste manier om blijvend gewicht te verliezen is om het langzaam af te bouwen. Veel experts beweren dat je niet op dieet hoeft om af te vallen. Het enige wat je hoeft te doen is je levensstijl veranderen. Hier zijn 10 manieren om zonder dieet af te vallen:
1. Dagelijks ontbijt
Een gewoonte die door veel mensen is bewezen om af te vallen, is om elke dag te ontbijten. Volgens een deskundige hebben veel mensen een verkeerd beeld van het ontbijt. Wat is de reden? Ze denken dat het overslaan van het ontbijt de calorie-inname in het lichaam kan verminderen. Sterker nog, ze zullen de hele dag door meer eten als ze niet ontbijten. Probeer een kom ontbijtgranen te eten met toppings fruit en magere melk om de dag te beginnen. 2. Sluit de keuken 's nachts
Stel een tijd voor jezelf in om te stoppen met eten om de gewoonte te vermijden snack 's nachts. Een expert stelt voor om thee te drinken, snoep te eten of yoghurt te eten in plaats van een late night snack. Vergeet echter niet om daarna je tanden te poetsen. Deze stap voorkomt dat u andere suikerhoudende voedingsmiddelen of dranken consumeert. 3. Verminder gekleurde drankjes
Gekleurde dranken bevatten veel calorieën, maar kunnen de honger niet verminderen. Als je dorst hebt, drink dan mineraalwater, magere melk of echt vruchtensap. Probeer ook eens een glas voedzaam en caloriearm groentesap te drinken om het hongergevoel te verminderen. 4. Eet meer groenten
Eet voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten. Verander de verhouding van groenten en vlees die u gewoonlijk eet. Verhoog het aantal groenten en verminder overmatige vleesconsumptie. Of je kunt eten salade of soepbouillon voordat u aan de lunch of het diner begint. Het eten van gezond voedsel zoals groenten is een manier van diëten zonder de honger te onderdrukken die je kunt proberen. 5. Consumptie van tarwe
Door uw inname van geraffineerde granen te vervangen door volle granen, kunt u sneller voldoen aan de behoefte van uw lichaam aan vezels. Zo heb je sneller een vol gevoel waardoor de portie eten indirect kan worden verkleind. Kies volkoren brood en pasta's, bruine rijst, popcorn, en volkoren koekjes voor dagelijkse inname. 6. Kies gezonde voedingsingrediënten
Een manier om gewicht te verliezen zonder een dieet te volgen, is door je omgeving te reguleren. Het begint met het bewaren van alleen gezonde en voedzame voedselingrediënten. Op die manier kunt u de verleiding verminderen om voedsel te eten dat niet voedzaam is. Ook als je naar een feestje komt, wordt je aangeraden vooraf gezond te eten, zodat op het feest de honger niet toeslaat. 7. Verminder voedselporties
Een andere effectieve tip om op natuurlijke wijze af te vallen is om de portie die je eet met minimaal 10-20% te verminderen. Geloof het of niet, porties in restaurants en thuis zijn over het algemeen veel groter dan je nodig hebt. 8. Loop veel
10.000 stappen per dag is een productief aantal om gewicht te verliezen zonder een dieet te volgen. Doe elke dag wat je kunt om actief te blijven. Beginnend met heen en weer lopen tijdens een gesprek, de hond uitlaten over het complex, of ter plaatse lopen als er een reclameblok is midden in het programma dat u op televisie kijkt. Behalve dat het nuttig is om op gewicht te blijven, zijn andere voordelen van wandelen het behoud van de gezondheid van hart en longen, het verminderen van het risico op hartaandoeningen en beroertes, het versterken van botten en het verbranden van vet. 9. Eiwit toevoegen aan maaltijden en snacks
Door eiwitten aan je maaltijden en tussendoortjes toe te voegen, kun je een verzadigd gevoel krijgen. Probeer magere yoghurt, noten en eieren te eten. Experts raden ook aan om vaker voedsel te consumeren, maar in kleinere porties (elke 3-4 uur). 10. Kies alternatief eten
Kies zoveel mogelijk voedingsmiddelen met een laag vetgehalte. Begin bijvoorbeeld over te schakelen naar toppings vetarm voor salade, vervang mayonaise door mosterd- als een spread Sandwich, of vervang aardappelen door zoete aardappelen. Dat zijn 10 manieren om zonder dieet af te vallen die je kunt volgen. Onthoud dat het belangrijkste is om niet snel, maar consequent af te vallen. Veel geluk!
