cultureaftercomputation.com

Er zijn veel activiteiten die zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap missen, waaronder lichaamsbeweging. Deze activiteit kan inderdaad tijdens de zwangerschap worden gedaan, maar u kunt niet vrij bewegen en de intensiteit van de lichaamsbeweging hebben zoals gewoonlijk. Daarom besluiten veel moeders om direct na de bevalling niet te sporten. De redenen zijn divers, maar afvallen is vaak het hoofddoel. Om de nadelige effecten die kunnen optreden te voorkomen, moet u rekening houden met verschillende aspecten als u na de bevalling wilt gaan sporten. [[Gerelateerd artikel]]

Het juiste moment om te sporten na de bevalling

Over het algemeen kunt u ongeveer 6 weken na de bevalling sporten. Het juiste moment om postpartum weer te gaan sporten, wordt echter door veel factoren beïnvloed, variërend van het niveau van de verwonding, complicaties tot de wijze van bevalling. Normaal gesproken kan sporten na een normale bevalling in de eerste of twee weken na het bevallingsproces worden gedaan. Ondertussen, als u een keizersnede heeft, kunt u 4-6 weken na de operatie lichte oefeningen doen. Zorg ervoor dat u eerst uw arts heeft geraadpleegd om te bepalen wanneer het juiste moment is voor uw aandoening om na de bevalling weer te kunnen sporten. Lees ook: Sporten na de bevalling? Dit zijn dingen waar je op moet letten

Aanbevelingen voor beweging na de bevalling

Na de bevalling wordt geadviseerd om eerst te sporten met basisbewegingen. Hieronder volgen aanbevelingen voor bewegingsbewegingen na de bevalling die u kunt doen om uw conditie te herstellen:

1. Lopen

Wandelen is een van de gemakkelijkste oefeningen om de conditie te herstellen na de bevalling. Begin met een rustige wandeling voordat u de intensiteit en snelheid verhoogt. Het verhogen van de belasting door uw baby tijdens het lopen te dragen, biedt extra voordelen voor het lichaam. Opgemerkt moet worden dat wandelen terwijl u een nieuwe baby vasthoudt, kan worden gedaan wanneer uw evenwicht volledig is hersteld. Als variatie kun je ook achteruit of in een zigzagpatroon lopen om de spierrespons te trainen.

2. Buikoefening

Makkelijk te doen, buikspieroefeningen helpen de spieren te ontspannen. Bovendien kan deze oefening ook uw buikspieren versterken en versterken. Hoe het te doen, je hoeft alleen maar rechtop te zitten en diep adem te halen. Trek samen en houd je buik vast terwijl je inademt, adem dan langzaam uit. U kunt de kracht van de weeën en de tijd dat u uw maag vasthoudt geleidelijk vergroten om meer voordelen te krijgen.

3. Rugspiertraining

Deze beweging is vergelijkbaar met sit-ups, maar wordt geleidelijk gedaan. Deze oefening heeft bewegingen zoals: sit ups maar doe het geleidelijk. Naast het versterken van je rugspieren, kan deze oefening je buikspieren versterken en calorieën verbranden. Ga voor de startpositie op je rug op de grond liggen met je armen naast je lichaam. Buig je knieën en zorg ervoor dat de zolen van je voeten en rug plat op de grond liggen. Adem in deze positie in en ontspan je maag. Terwijl je uitademt, til je langzaam je hoofd en nek op. Laat daarna je hoofd op de grond zakken terwijl je weer inademt. Als het je lukt om dit tot 10 keer te doen, kun je doorgaan met schouderophalen. Het principe is hetzelfde, je begint met liggen en haalt dan diep adem. Til je hoofd naar je schouders terwijl je uitademt. Herhaal tot 10 keer. Vervolgens kunt u doorgaan door uw hoofd naar uw schouders te tillen en tegelijkertijd uw benen tot aan uw knieën op te tillen. Houd die positie 2 tot 5 seconden vast. Adem uit bij het optillen van het lichaam, adem dan weer in als het lichaam zich in een ontspannen positie bevindt.

4. Knielen bekkenkanteling

Deze beweging helpt de maag strakker te maken en rugpijn te verlichten.Geciteerd uit de Mayo Clinic, de beweging bekkenkanteling kan helpen om uw slappe buik na de bevalling strakker te maken. Behalve dat, knielende bekkenkanteling nuttig voor het verlichten van rugpijn. Om deze beweging te doen, begin je door in een kruiphouding te komen. Zorg ervoor dat je rug ontspannen is, maar niet gebogen. Terwijl je inademt, trek je je billen naar voren en houd je ze 3 seconden vast voordat je ze terugbrengt naar de startpositie.

5. Kegel-oefeningen

Kegel-oefeningen helpen de schaamspieren te versterken. Bovendien verkleint deze beweging de kans op urine-incontinentie waardoor u gemakkelijk kunt plassen na de bevalling. Om deze oefening te doen, is de beweging als het tegenhouden van het plassen. Probeer bij het plassen uw schaamspieren vast te houden. Breng de urine terug zodra u de spier kent, voelt en onder controle heeft. Wanneer u niet plast, doet u de oefening door deze spieren aan te spannen, vast te houden en los te laten. Doe het drie keer per dag met 10 herhalingen per sessie.

6. Ga liggen met je hoofd omhoog

Een andere postnatale oefening die u kunt proberen, is liggen terwijl u uw hoofd optilt totdat uw voeten de grond raken. U kunt gaan liggen en vervolgens uw armen en knieën buigen. Adem vervolgens langzaam in en ontspan je maag terwijl je uitademt en je hoofd en nek van de vloer tilt. Laat vervolgens langzaam je hoofd en nek naar achteren zakken terwijl je inademt. Herhaal deze beweging tot 10 keer met dezelfde ademhalingstechniek.

7. Train in de sportschool

Na minimaal 6 weken na de bevalling kun je weer sporten op de Sportschool, maar moet geleidelijk en voorzichtig zijn. Voordat u dit doet, dient u eerst een arts te raadplegen, om zeker te zijn van het type oefening Sportschool gepast. Lees ook: 8 Effectieve oefeningen voor moeders die borstvoeding geven om af te vallen na de bevalling

Wat zijn de voorwaarden om te sporten na de bevalling?

Als de bevalling normaal verloopt, is de belangrijkste voorwaarde voor het sporten na de bevalling dat je geen complicaties ervaart tijdens de zwangerschap. Daarnaast kan deze activiteit ook worden gedaan als uw bezorgproces geen gezondheidsproblemen veroorzaakt. Als je zeker weet dat je gezond bent en je er klaar voor voelt, kun je beginnen met sporten. Toch moet je jezelf niet te veel pushen om complexe bewegingen uit te voeren. U moet ook stoppen als er pijn optreedt tijdens het sporten. Om blessures en ongewenste complicaties te voorkomen, zijn hier nog enkele andere regels waar je op moet letten als je wilt sporten na de bevalling:

1. Begin langzaam

Profiteer van de eerste zes weken door oefeningen te doen die erop gericht zijn uw conditie na de bevalling te herstellen. Om te beginnen kunt u zich concentreren op oefeningen om het bekkengebied te herstellen. Daarna mag je geleidelijk meer complexe oefeningen doen.

2. Overdrijf het niet

Beweeg na de bevalling geleidelijk en niet overmatig. Oefen dus eerst met eenvoudige bewegingen voordat je een marathon gaat doen of een yogales volgt. Hoewel het langzaam lijkt, is trainen naar uw vermogen de juiste manier om postpartumcondities te herstellen.

3. Vergeet niet te rusten

Vergeet niet te rusten na veel tijd te hebben besteed aan sporten. Je conditie is zeker nog niet helemaal hersteld na de bevalling. Let naast voldoende rust ook op de opname van voedingsstoffen voor je lichaam via de voeding. Ondertussen moet je wachten tot je gezondheidstoestand volledig hersteld is als je een vaginale bevalling hebt Caesar , vaginale problemen heeft of andere gezondheidsproblemen heeft na de bevalling. Om de effecten te voorkomen, moet u eerst uw arts raadplegen over wanneer het juiste moment is om te beginnen met sporten.

Aantekeningen van SehatQ

Postpartum-oefeningen bieden veel voordelen voor het lichaam, waaronder het herstellen van de conditie. U moet er echter voor zorgen dat uw toestand volledig is hersteld voordat u dit doet. Bovendien moet u deze activiteit ook niet overmatig doen. Om de slechte effecten die kunnen worden veroorzaakt te voorkomen, moet u een arts raadplegen om een ​​aanbeveling te krijgen voor de tijd en het type oefening dat voor u geschikt is.Als u rechtstreeks een arts wilt raadplegen, kunt uchat arts op de SehatQ family health app.

Download de app nu op Google Play en de Apple Store.