Met deze Maag Krimpen Beweging, Bye-bye Big Maag!

Een opgezwollen maag is niet alleen synoniem voor eigenaren van dikke lichaamsdelen. Zelfs mensen met een relatief dun lichaam kunnen een opgezwollen maag hebben. Misschien ben jij ook een van de eigenaren van een opgezwollen maag, die op zoek is naar een trefzekere manier om ermee om te gaan. Er zijn een aantal krachtige oefenbewegingen om plooien en vet in de maag kwijt te raken. De resultaten zijn inderdaad niet direct. Maar je wilt natuurlijk wel op een veilige manier een mooie buik krijgen toch?

Beweging om de maag te verkleinen, ben je klaar om het te proberen?

Er is zijplank, liggend been omhoog, been omhoog crunch, crossover crunch, fiets crunch, net zoals bergbeklimmers als een effectieve beweging om de maag te verkleinen. Samen met een gezonde levensstijl kun je met onderstaande bewegingen de buik van je dromen krijgen. Behalve dat het door mannen en vrouwen kan worden gedaan, kun je het ook direct thuis, appartement of internaat oefenen!

1. zijplank

Oefeningen doen zijplank, moet u uw gewicht ondersteunen door op twee punten te rusten, uw voeten en ellebogen. Deze beweging om de maag te verkleinen, richt zich op de kernspieren van het lichaam, zoals de buik en taille, die tijdens het sporten hard werken om een ​​stabiele houding te ondersteunen. Manier om te doen zijplank:
  • Kantel het lichaam naar één kant van het lichaam. Je kunt links of rechts beginnen.
  • Plaats je ellebogen recht onder je schouders met je armen loodrecht op je lichaam.
  • Strek en stapel beide benen.
  • Til langzaam je heupen op die op de grond liggen totdat ze in lijn zijn met je schouders en benen. Moment
  • til de heupen op, gericht op het aanspannen van de buikspieren.
  • Houd je heupen 30-45 seconden in de lucht. Laat dan langzaam je heupen zakken, maar blijf in de lucht en raak de vloer niet aan. Herhaal deze beweging voor 2-3 sets van elk 10 tellen.
  • Doe dezelfde beweging aan de andere kant van het lichaam.

2. Liggend been omhoog

Deze beweging om de maag te verkleinen is een van de meest uitdagende oefeningen in vergelijking met andere bewegingen. Tijdens de praktijk liggend been omhoog, terwijl je op je rug ligt, moet je je benen omhoog brengen, recht zonder ze helemaal te buigen. Om deze beweging te kunnen doen, moeten je buikspieren heel hard werken. Manier om te doen liggend been omhoog:
  • Ga in rugligging op de grond liggen. Plaats je handen naast je met je handpalmen naar de grond gericht.
  • Terwijl je je benen optilt, voel je je buikspieren samentrekken.
  • Til je voeten langzaam op totdat je tenen evenwijdig zijn aan je buik en in een hoek van 90 graden met de vloer. Houd deze positie een paar seconden vast.
  • Laat je voeten langzaam zakken, totdat je hielen een paar centimeter boven de vloer zijn.
  • Houd je voeten in de lucht.
  • Herhaal deze beweging voor 2-3 sets van elk 10 tellen.

3. Been omhoog crunch

Bewegingsvariaties liggend been omhoog dit zal zich concentreren op de onderste en bovenste buikspieren. Deze beweging om de buikspieren te krimpen heeft een oefenpatroon dat bijna lijkt op: liggend been omhoog. Het verschil is dat wanneer de benen loodrecht op de maag staan, de handen naar de tenen worden geheven en het hoofd dichter naar de borst wordt gebracht. Manier om te doen been crunches:
  • Ga in rugligging op de grond liggen. Plaats beide handen loodrecht op de schouders.
  • Terwijl je je benen optilt, voel je je buikspieren samentrekken.
  • Til je voeten langzaam op totdat je tenen evenwijdig zijn aan je buik en in een hoek van 90 graden met de vloer. Til tegelijkertijd je handen op naar je tenen en je hoofd naar je borst. Houd deze positie een paar seconden vast.
  • Laat je benen, hoofd en armen langzaam zakken. Ondertussen ligt het hoofd en blijven de handen loodrecht op de schouders. Probeer je hiel een paar centimeter boven de vloer te houden. Houd je voeten in de lucht.
  • Herhaal deze beweging voor 3 sets van elk 12 tellen.
Hier is een gids voor het verkleinen van de maag die u kunt proberen.

4. Crossover-crunch

Deze beweging om de maag te verkleinen verbrandt niet alleen buikvet, maar traint ook je dij- en rugspieren. Manier om te doen cross-over crunches:
  • Ga in rugligging op de grond liggen.
  • Plaats je handen achter je hoofd. Plaats het rechterbeen in kleermakerszit boven de knie van het linkerbeen.
  • Draai je lichaam en hoofd naar rechts en links. Adem langzaam uit terwijl je je hoofd, nek en schouders iets van de vloer tilt. Focus op het aanspannen van de buikspieren.
  • Doe dezelfde beweging door het lichaam te draaien en de positie van de benen te veranderen.
  • Herhaal deze beweging voor 2 sets van elk 10.

5. Fiets crunches

Door de beweging van het trappen op een fiets aan te passen, wordt deze oefening om de maag te verkleinen gedaan terwijl u op de rug ligt en beide benen zwaait. oefening fiets crunches kan de buikspieren sterker en platter maken. Manier om te doen fiets crunches:
  • Ga in rugligging op de grond liggen.
  • Plaats je handpalmen achter je hoofd.
  • Til je hoofd op en krul iets naar voren, ongeveer 45 graden van de vloer. Til vervolgens beide benen op tot een hoek van 45 graden vanaf de vloer.
  • Draai je lichaam en hoofd naar rechts, adem langzaam uit terwijl je rechterknie naar je borst buigt.
  • Zorg ervoor dat je rechterknie je linkerelleboog raakt. Doe de tegenovergestelde beweging.
  • Blijf tijdens het uitvoeren van de beweging gefocust op het aanspannen van de buikspieren.
  • Herhaal deze beweging voor 2-3 sets van elk 10 tellen.

6. bergbeklimmers

Deze beweging om de maag te verkleinen dient om buikvet te verbranden. De oefeningen worden uitgevoerd als de beweging van een persoon die een berg beklimt. Manier om te doen bergbeklimmers:
  • Plaats je handpalmen op de grond, met je armen recht in lijn met je schouders.
  • Breng je benen bij elkaar en strek ze ver naar achteren. Terwijl je tenen op de grond rusten, til je je rechterknie langzaam op naar je borst. Doe dezelfde beweging met het linkerbeen.
  • Wanneer deze beweging is voltooid, houdt u de positie van het lichaam vast met het hoofd naar voren gericht. Voel de samentrekking van de buik en dijen terwijl de beenzwaai sneller wordt uitgevoerd.
  • Herhaal deze beweging voor maximaal 3 sets van elk 20 tellen.
[[Gerelateerd artikel]]

Vergeet niet op te warmen

Opwarmen voordat je de beweging doet

krimp de maag, zodat u zich niet bezeert. Maak er een gewoonte van om altijd een warming-up te doen, om spierkrampen en sportblessures tijdens het sporten te voorkomen, voordat u deze verscheidenheid aan bewegingspatronen doet om de maag te verkleinen. Bovendien, hoewel dit soort oefeningen gemakkelijk lijkt en thuis kan worden gedaan, probeer altijd te overleggen met persoonlijke trainers. Want als de methode verkeerd is, is deze beweging vatbaar voor blessures. Raadpleeg een personal trainer of arts om de juiste ademhalingstechniek te krijgen, wanneer de beweging om de maag te verkleinen is gedaan. Nog een opmerking, de beweging om de maag te laten krimpen moet ook worden afgewogen met een gezonde en juiste levensstijl en voeding, zodat je de gewenste lichaamsvorm kunt krijgen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found