cultureaftercomputation.com

Het endocriene systeem, of hormoonsysteem, geeft verschillende hormonen af ​​in de bloedbaan. Dit hormoon vervult belangrijke functies voor de prestaties van het lichaam, van het voortplantingssysteem tot de stemming. Onder deze vele hormonen zijn er vier hormonen die algemeen bekend staan ​​als het gelukshormoon. Zoals de naam al aangeeft, zijn gelukshormonen hormonen die geluk en zelfgenot stimuleren. De balans van deze hormonen is gerelateerd aan de stemming en kan mogelijk problemen veroorzaken als de balans wordt verstoord.

Soorten gelukshormonen

Dit zijn de soorten gelukshormonen die je humeur kunnen beïnvloeden:

1. Dopamine

Dopamine is een hormoon en neurotransmitter (hersenverbinding) die wordt geassocieerd met zelfrespect, zoals motivatie. Dit hormoon speelt ook een rol bij de stemming en wordt daarom opgenomen als het gelukshormoon. Naast het beïnvloeden van het zelfgenot, draagt ​​dopamine ook bij aan het redeneren, het geheugen en het functioneren van het motorische systeem.

2. Endorfine

Bovendien is endorfine een van de gelukshormonen. Endorfines staan ​​bekend als pijnstillers en zijn eigenlijk van nature aanwezig in het lichaam. Deze chemische verbindingen spelen een rol bij het verlichten van symptomen van depressie, stress en angst. Bovendien helpt de functie van endorfines ook het gevoel van eigenwaarde (zelfrespect) te vergroten, het gewicht te verminderen en pijn tijdens de bevalling te verminderen. In een kleine studie gepubliceerd in het Psychoneuroendocrinology Journal, werden endorfines geassocieerd met een hoog zelfbeeld bij een groep mannen in de studie.

3. Oxytocine

Oxytocine is het liefdeshormoon, omdat het verschijnt wanneer je verliefd wordt en de liefde bedrijven. Behalve dat het een rol speelt in romantische relaties en seks, helpt oxytocine ook het geboorteproces, het borstvoedingsproces en versterkt het de band tussen moeder en kind.

4. Serotonine

Een van de gelukshormonen is serotonine. Serotonine is vergelijkbaar met dopamine, dat zowel een hormoon is als een neurotransmitter die de stemming reguleert. Naast de stemming speelt serotonine ook een rol bij slaapcycli, eetlust, spijsvertering, redeneervermogen en geheugen.

Hoe het gelukshormoon te verhogen?

Dopamine, serotonine, oxytocine en endorfine kun je op natuurlijke wijze verhogen. Enkele van de manieren die u kunt doen om deze hormonen te verhogen, waaronder:

1. Sluit jezelf niet thuis op

Om het serotonine- en endorfinegehalte te verhogen, wordt u sterk aangeraden om tijd buitenshuis door te brengen, minimaal 10-15 minuten. Experts zeggen dat blootstelling aan zonlicht de productie van deze twee gelukshormonen verhoogt. Er zijn veel leuke plekken om genoeg zon te krijgen, zoals parken en stadsstraten. Zorg ervoor dat u zonnebrandcrème aanbrengt voordat u het huis verlaat.

2. Een grapje maken met de naaste mensen

Veel mensen zeggen dat lachen het beste medicijn is. Niet helemaal verkeerd, grappen maken en lachen met de naaste mensen zijn inderdaad effectief om hormonen, zoals dopamine en endorfine, te verhogen. Met verhoogde niveaus van deze hormonen kunnen angst en slecht humeur worden verbeterd. Niet alleen dat, omgang met beste vrienden heeft ook het potentieel om de niveaus van het hormoon oxytocine te verhogen.

3. knuffelen met partner

Mogelijk hebben u en uw partner dit routinematig toegepast. Knuffelen, koeren, samen tijd doorbrengen en je partner knuffelen zijn activiteiten die de aanmaak van het hormoon oxytocine, het liefdeshormoon, stimuleren. Naast oxytocine verhogen seks en orgasme ook de niveaus van endorfine en dopamine.

4. Slaap voldoende

Gebrek aan slaap kan slecht zijn voor de gezondheid, met inbegrip van verlaagde niveaus van dopamine. Omdat het een belangrijke functie vervult, zullen verminderde niveaus van het gelukshormoon verschillende lichaamssystemen negatief beïnvloeden als je niet genoeg rust krijgt. Probeer dagelijks voldoende te slapen, dat is ongeveer 7-9 uur voor volwassenen.

5. Massage

Volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Neuroscience nemen de niveaus van de hormonen serotonine en dopamine toe nadat je een massage hebt gekregen. De voordelen van massage hebben ook een positief effect op het verhogen van de niveaus van endorfines en oxytocine. U kunt professionele massagediensten bestellen, die momenteel niet moeilijk te vinden zijn. Je kunt ook massagehulp vragen aan je partner, om extra oxytocine te krijgen.

6. Oefen regelmatig

De voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid zijn onmiskenbaar, ook vanuit de psychologische kant. Regelmatige lichaamsbeweging kan een verscheidenheid aan gelukshormonen verhogen, waaronder endorfines, dopamine en serotonine. Je hoeft het ook niet te overdrijven. U kunt gedurende enkele weken 30 minuten per dag uittrekken voor aerobe oefeningen. Aërobe oefening in kwestie kan zijn: joggen, ontspannen wandelen of zwemmen.

7. Naar muziek luisteren

Muziek kan meer dan één gelukshormoon verhogen. Wanneer je naar instrumentale muziek luistert, kan dit de productie van dopamine in de hersenen verhogen. Ook wordt de stemming beter waardoor het de aanmaak van serotonine stimuleert. Naast de bovenstaande methoden zijn er eigenlijk veel tips om de niveaus van het gelukshormoon in het lichaam te verhogen. Bijvoorbeeld door samen met je partner je favoriete eten te koken en yoga te doen. [[Gerelateerd artikel]]

Voedingsmiddelen om het gelukshormoon te verhogen

Voedsel kan ook invloed hebben op de gelukshormonen die we hebben. Voedingsmiddelen die veel vitamines en mineralen bevatten, zijn erg goed voor de gezondheid, vooral voor de geestelijke gezondheid, waaronder:

1. Avocado

Avocado's bevatten vitamine B3, serotonine-stimulerende vitamines en bevatten ook omega-3-vetzuren waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van de hersenen ondersteunen en de stemming reguleren.

2. Donkere chocolade

Donkere chocolade Rijk aan antioxidanten die de stemming op natuurlijke wijze kunnen verbeteren en ook N-acylethanolamine die de hersenen kunnen stimuleren om vrij te geven endorfineD.

3. Noten en zaden

Alle noten en zaden zijn rijk aan antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze het risico op depressie verlagen.

4. Probiotica

Voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zoals yoghurt, kimchi en zuurkool, zouden de aanmaak van gelukshormonen stimuleren.

5. Pittig eten

Heb je je ooit gelukkig gevoeld na het eten van pittig eten? Wees niet verbaasd, want gekruid eten zou het lichaam helpen om endorfine of het gelukshormoon aan te maken. Maar denk eraan, eet niet te veel gekruid eten.

6. Zalm

Zalm is rijk aan tryptofaan, omega-3-vetzuren, EPA, DHA en vitamine B12 en B6, die het lichaam kunnen helpen serotonine te produceren, de stemming te verbeteren, ontstekingen te verminderen en de zenuwen in de hersenen te beschermen.

7. Mineraalwater

Water is belangrijk om lichaam en geest gehydrateerd en gefocust te houden, dus het wordt aanbevolen om minimaal 2 liter water per dag te consumeren. Hopelijk nuttig en vergeet niet gelukkig te zijn! Als je meer wilt weten over het gelukshormoon, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play .