cultureaftercomputation.com

Voedingsmiddelen die calcium bevatten, hebben blijkbaar niet alleen betrekking op melk en zijn verwerkte producten zoals kaas en melk. Groene groenten, volle granen, noten en vis kunnen je ook helpen om aan de calciumbehoefte van je lichaam te voldoen. Het vervullen van belangrijke calciumbehoeften door het eten van voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte is nuttig voor het behoud van gezonde botten en tanden. Adequate calciuminname helpt u om osteoporose te voorkomen. Want maar liefst 99% van het calcium wordt opgeslagen in de botten en tanden. Houd er rekening mee dat voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte de gemakkelijkst opneembare calciumbron zijn. Daarom wordt aanbevolen dat u aan uw behoeften voldoet door middel van calciumrijke voedingsmiddelen in plaats van supplementen te nemen.

Soorten voedingsmiddelen die veel calcium bevatten

Hier zijn verschillende voedingsmiddelen die calcium bevatten:

1. Melk

Melk en zijn verwerkte producten zijn voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte. Melk is een bekende bron van calcium. Dit is niet verwonderlijk, want in een glas of ongeveer 240 ml koemelk zit al 276-352 mg calcium, afhankelijk van het type melk. Naast koemelk kan geitenmelk ook een goede bron van natuurlijk calcium voor het lichaam zijn. In feite is het calciumgehalte hoger, dat is ongeveer 327 mg per glas.

2. Kaas

Behalve dat ze worden geconsumeerd in de vorm van vloeibare melk, kunnen bewerkte producten zoals kaas ook helpen om aan uw dagelijkse calciumbehoefte te voldoen. Ook de kaassoort is naar wens aan te passen, omdat ze bijna allemaal een hoog calciumgehalte hebben. Toch is Parmezaanse kaas van alle soorten kaas het voedsel dat veel calcium bevat dan andere soorten kaas. In elke 28 gram Parmezaanse kaas zit ongeveer 331 mg calcium of 31% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Helaas hebben kazen met een zachtere textuur vaak een lager calciumgehalte. Een ons brie-kaas draagt ​​bijvoorbeeld slechts ongeveer 5% bij aan de aanbevolen dagelijkse inname van calcium of het equivalent van 52 mg calcium.

3. Yoghurt

Moe van het drinken van melk en het eten van kaas om aan de calciumbehoefte te voldoen? Probeer andere zuivelproducten zoals yoghurt. Yoghurt is een bewezen calciumrijk voedingsmiddel. Het consumeren van één portie yoghurt of ongeveer 245 gram kan helpen om aan de aanbevolen dagelijkse calciumconsumptie van 30% te voldoen. Als het type yoghurt dat je consumeert vetarm is, is het calciumgehalte dat kan worden verkregen veel hoger, wat ongeveer 45% is van de totale aanbevolen dagelijkse consumptie. Niet alleen calcium, deze gefermenteerde opname levert ook fosfor, kalium en vitamine B2 en B12, die erg goed zijn voor het lichaam.

4. Tofu

Naast zuivelproducten wordt tofu ook opgesteld als voedsel dat calcium bevat. Het calciumgehalte in tofu kan echter variëren, afhankelijk van het type tofu en de dichtheid ervan. In een halve portie tofu als calciumrijk voedsel of ongeveer 64 gram, kan het calciumgehalte erin variëren van 275 tot 861 mg.

5. Broccoli

Broccoli is een groente die calcium bevat. Regelmatige consumptie van broccoli wordt geacht het risico op kanker te verminderen. Niet alleen dat, broccoli is ook een groente die calcium bevat. Je kunt het toevoegen aan het dagmenu, want in een portie broccoli, of ongeveer 128 g, zit ongeveer 87 mg. Lees ook:Broccoli en 8 andere groenten die goed zijn voor diabetici

6. Zoete aardappel

Wie had gedacht dat deze ene knol een calciumrijk voedsel is? Een grote zoete aardappel bevat ongeveer 68 mg calcium. Bovendien zijn deze knollen ook rijk aan kalium, vitamine A en vitamine C. U kunt dus niet alleen profiteren van de voordelen van calcium, maar het eten van zoete aardappelen voorkomt ook vroegtijdige veroudering, vermindert het risico op kanker en verbetert de gezondheid van uw ogen. .

7. Sardine ingeblikt

Je kunt ook calcium krijgen van een portie ingeblikte sardines die overal verkrijgbaar zijn in supermarkten. De vis wordt geacht in staat te zijn om te voorzien in 35% van de aanbevolen dagelijkse calciumbehoefte.

8. Chia zaden

Chiazaden kunnen een voedselbron van calcium zijn Chiazaden zijn voedingsmiddelen die calcium bevatten. Twee eetlepels chiazaden kunnen zorgen voor 179 mg calciuminname. Deze granen bevatten ook boor, een verbinding die goed is voor botten omdat het helpt bij het metaboliseren van calcium, fosfor en magnesium in het lichaam.

9. Edamame bonen

Vaak gebruikt als een gezonde snack, kunnen edamame-noten ook worden gebruikt als voedsel dat calcium bevat. In één portie edamame, of ongeveer 128 gram, zit al 98 mg calcium. Niet alleen dat, deze bonen uit het land van sakura bevatten ook hoogwaardige eiwitten en allerlei essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft.

10. Sesamzaadjes

Sesam is een van de calciumrijke voedingsmiddelen waar mensen zelden iets van weten. Het consumeren van een eetlepel sesamzaad kan 88 mg calcium aan het lichaam bijdragen. Hoewel sesamzaad zelden als hoofdmaaltijd wordt gebruikt, kunt u hiervan profiteren door ze op het voedsel dat u elke dag eet te strooien. Zie het als een vervanging voor gebakken uien.

11. Boerenkoolbladeren

Niet alleen broccoli, boerenkoolbladeren zijn ook voedingsmiddelen die calcium bevatten. Deze groente is ook rijk aan antioxidanten die celbeschadiging kunnen voorkomen, waardoor het risico op verschillende ziekten wordt verlaagd. Boerenkool bevat ook weinig calorieën. Dus voor degenen onder u die proberen af ​​te vallen, kan deze groente als optie voor dagelijkse consumptie worden gebruikt.

12. Zalm

Zalm is een van de bronnen van voedsel dat calcium bevat. Er zit een gehalte van 40 mg calcium in een zalm. Daarnaast is zalm rijk aan vitamine D wat nuttig is voor een optimale opname van calcium in het lichaam.

13. Spinazie

Spinazie is een van de voedingsmiddelen die calcium bevatten. In 100 gram spinazie zit 166 calcium. Niet alleen dat, deze ene groente is ook rijk aan vitamine C maar liefst 41 mg.

14. Oranje

Sinaasappels zijn een van de vruchten die calcium bevatten. Behalve dat ze rijk zijn aan vitamine C, bevatten sinaasappelen 33 mg calcium en andere mineralen, zoals 23 mg fosfor en 472,1 mg kalium.

15. Amandelen

Amandelen zijn ook opgenomen in de lange lijst van voedingsmiddelen die calcium bevatten. Deze grote, heerlijk smakende noten bevatten al 385 milligram in één kopje. Maar wees voorzichtig, met dezelfde portie zijn er 838 calorieën en 72 gram vet die het bevat. Eet daarom niet teveel amandelen.

16. Kuacic

Kuaci of zonnebloempitten zijn voedingsmiddelen die calcium bevatten. Ondanks zijn kleine formaat bevat deze gezonde snack al 109 milligram calcium in één kopje! Niet alleen dat, kuaci bevat ook magnesium dat in staat is om de effecten van calcium in het lichaam in evenwicht te brengen en gezonde zenuwen en spieren te behouden. Lees ook: 6 manieren om de botgezondheid te behouden die u kunt proberen

Voordelen en behoeften van calcium voor het lichaam

De meeste mensen associëren de voordelen van calcium alleen als een stof die belangrijk is voor botten. Als je regelmatig melk consumeert, zullen je botten sterker zijn en vermijd je osteoporose. Dat is niet verkeerd. Maar eigenlijk is de functie van calcium in het lichaam niet alleen dat. Dit ene mineraal speelt ook een rol bij het in stand houden van de gezondheid van het hart, helpt spieren hun functies goed uit te voeren en is belangrijk voor het behoud van het werk van zenuwen in het lichaam. Gezien het belang van de functie van calcium voor het lichaam, wordt u natuurlijk geadviseerd om goed op uw dagelijkse calciuminname te letten. [[gerelateerde-artikel]] Helaas stelt een onderzoek gepubliceerd door Osteoporose International dat er vandaag de dag nog steeds veel mensen in de wereld zijn met een calciumtekort. Voor de volwassen bevolking is de aanbevolen dagelijkse inname van calcium 1.000 mg per dag. De aanbeveling verhoogt echter voor vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 tot 1.200 mg per dag. De grootste aanbeveling blijkt te worden aanbevolen voor kinderen van 4-18 jaar, omdat ze worden geadviseerd om 1300 mg calcium per dag te consumeren.

Wees je bewust van de effecten van het consumeren van te veel calciumbevattend voedsel

Alles wat teveel is, is niet goed, ook niet als het gaat om het eten van voedingsmiddelen die calcium bevatten. Volwassenen van 19-50 jaar wordt aangeraden niet meer dan 2500 mg calcium per dag te consumeren. Ondertussen wordt personen ouder dan 50 jaar geadviseerd niet meer dan 2.000 mg calcium per dag te consumeren. Tot dusverre, als calciumbevattende voedingsmiddelen in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd, is het minder waarschijnlijk dat u een overmatige inname zult ervaren. Als u echter calcium in de vorm van aanvullende supplementen wilt nemen, moet u voorzichtig zijn. Overtollig calcium in het lichaam kan nierstenen veroorzaken, het risico op prostaatkanker, constipatie, moeite met het opnemen van ijzer en calciumophoping in de bloedvaten verhogen. Voor verdere discussie over voedingsmiddelen die calcium bevatten,vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu opApp Store en Google Play. [[Gerelateerd artikel]]