Eten na het sporten is goed voor het lichaam, wat kan er geconsumeerd worden?
Na moe te zijn van het sporten, kiezen de meeste mensen er meestal voor om te eten zodat hun energie weer wordt gevuld. Sommige mensen denken echter vaak dat eten na het sporten ervoor zorgt dat de oefening die ze doen tevergeefs is. Dus, heeft eten na het sporten een goede invloed op het lichaam, of andersom? 
Kies voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte Volgens een aantal onderzoeken is het nuttigen van eiwitten na het sporten erg nuttig voor het opbouwen van spieren in je lichaam. Uit een in 2017 uitgebracht onderzoek bleek bijvoorbeeld dat het drinken van ten minste 9 gram eiwitmelk kan helpen bij het stimuleren van het proces van eiwitsynthese in spieren die tijdens inspanning uitgeput raken. Naast eiwitmelk zijn er een aantal voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte die goed zijn voor consumptie na het sporten: 
Het lichaam gehydrateerd houden kan helpen bij het herstel na het sporten.Eten na het sporten is belangrijk om energie te herstellen en spieren op te bouwen. Vergeet echter niet om uw lichaam gehydrateerd te houden door oefenvloeistoffen te consumeren. Na het sporten verliest je lichaam veel vocht en elektrolyten via zweet. Gehydrateerd blijven kan helpen bij het herstel en het maximaliseren van uw trainingsresultaten. Om verloren lichaamsvloeistoffen te vervangen, kunt u water of elektrolytdranken consumeren. Naast water- en elektrolytendranken kun je ook kiezen voor kruidenthee als alternatief voor after-workout drankjes. Kruidenthee drinken, vooral die gemaakt van yerba mate , kan het lichaam helpen om koolhydraten en eiwitten effectief te verwerken. In een studie die in 2016 werd uitgebracht, probeerden onderzoekers de effecten te vergelijken van het drinken van kruidenthee van yerba mate met water na het sporten. Dientengevolge, degenen die kruidenthee dronken gemaakt van yerba mate bleek 24 uur na inspanning sneller te herstellen. [[Gerelateerd artikel]]
Mag ik eten na het sporten?
Eten na het sporten kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden. Deze activiteit is belangrijk om uw verspilde energie tijdens het sporten te herstellen. Bovendien helpt eten na het sporten ook om spieren op te bouwen en het lichaam voor te bereiden op de volgende training. Om deze voordelen te krijgen, mag de selectie van voedsel na het sporten niet willekeurig gebeuren. Voordat je het eet, moet je letten op de voedingsstoffen die het bevat.Voedingsmiddelen om te eten na het sporten
Na inspanning zal het vermogen van het lichaam om glycogeen en eiwit weer op te bouwen toenemen. Daarom wordt geadviseerd om na het sporten voedingsmiddelen met een combinatie van koolhydraten en eiwitten te eten. Naast koolhydraten en eiwitten is het eten van voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten ook belangrijk voor het gezond houden van je spieren. Dit zijn voedingsmiddelen die u na het sporten moet eten om energie te herstellen en spieren op te bouwen:1. Eiwit
Kies voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte Volgens een aantal onderzoeken is het nuttigen van eiwitten na het sporten erg nuttig voor het opbouwen van spieren in je lichaam. Uit een in 2017 uitgebracht onderzoek bleek bijvoorbeeld dat het drinken van ten minste 9 gram eiwitmelk kan helpen bij het stimuleren van het proces van eiwitsynthese in spieren die tijdens inspanning uitgeput raken. Naast eiwitmelk zijn er een aantal voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte die goed zijn voor consumptie na het sporten: - Ei
- Zalm
- Tonijn
- Witte tofu
- Eiwitrepen
- kwark
- Chocolademelk
- Pindakaas
- Griekse yoghurt
- Kip of kalkoen
2. Koolhydraten
Na het sporten kunt u een afname van uw immuunsysteem ervaren. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten is een optie om deze problemen te voorkomen. Zoete aardappelen, fruit en volle granen zijn gezonde, koolhydraatrijke voedingsmiddelen die je na een training zou moeten eten. Sommige voedingsmiddelen die gezonde koolhydraten bevatten, zijn onder meer:- Crackers of gewone koekjes
- Quinoa
- Zoete aardappel
- Havermout
- Rijsttaart
- Tarwebrood
- Volkoren granen
- Pudding gemaakt van chiazaad
- Fruit zoals bessen, appels en bananen
3. Gezonde vetten
Onderzoek uitgevoerd door de University of Washington School of Medicine heeft aangetoond dat het eten van voedsel met veel omega-3-vetzuren de spiercelsynthese en -grootte helpt vergroten. Bovendien kunnen oliën gewonnen uit vette vis spierpijn na het sporten helpen verminderen. Naast vette vis zijn hier enkele voedingsmiddelen met een gezond vetgehalte die je na een training moet eten:- Avocado
- Lijnzaad
- Pindakaas
- Kokosnootolie
- noten
Vergeet naast eten na het sporten niet om je lichaam gehydrateerd te houden
Het lichaam gehydrateerd houden kan helpen bij het herstel na het sporten.Eten na het sporten is belangrijk om energie te herstellen en spieren op te bouwen. Vergeet echter niet om uw lichaam gehydrateerd te houden door oefenvloeistoffen te consumeren. Na het sporten verliest je lichaam veel vocht en elektrolyten via zweet. Gehydrateerd blijven kan helpen bij het herstel en het maximaliseren van uw trainingsresultaten. Om verloren lichaamsvloeistoffen te vervangen, kunt u water of elektrolytdranken consumeren. Naast water- en elektrolytendranken kun je ook kiezen voor kruidenthee als alternatief voor after-workout drankjes. Kruidenthee drinken, vooral die gemaakt van yerba mate , kan het lichaam helpen om koolhydraten en eiwitten effectief te verwerken. In een studie die in 2016 werd uitgebracht, probeerden onderzoekers de effecten te vergelijken van het drinken van kruidenthee van yerba mate met water na het sporten. Dientengevolge, degenen die kruidenthee dronken gemaakt van yerba mate bleek 24 uur na inspanning sneller te herstellen. [[Gerelateerd artikel]] 
