cultureaftercomputation.com

De limiet van de suikerconsumptie per dag moet worden gevolgd om geen risico voor de gezondheid te vormen. Dus, wat is eigenlijk de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suikerconsumptie? Vind het volledige antwoord in het volgende artikel.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suikerconsumptie

Suiker is een energiebron die mensen nodig hebben. Hoewel het er op het eerste gezicht gezond uitziet, kan een overmatige dagelijkse suikerconsumptie je vatbaar maken voor verschillende gezondheidsproblemen. De limiet van suikerconsumptie per dag aanbevolen door het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië is 50 gram. Bij gebruik van een lepel suiker staat 50 gram kristalsuiker gelijk aan 4 eetlepels per persoon per dag. Suikerbehoefte per dag maar liefst 50 gram is ook gelijk aan 10 procent van de totale energie. Dit betekent dat als je 2.000 calorieën per dag eet, je je suikerconsumptie per dag beperk, dat is minder dan 200 kcal. Bij andere maten is 25 gram gelijk aan 2 eetlepels. Ondertussen beveelt onderzoek gepubliceerd door de American Heart Association (AHA) aan om de dagelijkse suikerconsumptie van elke persoon te beperken tot niet meer dan de helft van de dagelijkse calorieën. De AHA verdeelt de maximale suikerconsumptiedrempel per dag op basis van mannen, vrouwen en kinderen als volgt:

1. Suikerconsumptie per dag voor mannen  

De AHA beveelt aan dat de dagelijkse suikerconsumptielimiet van mannen niet meer dan 150 calorieën per dag mag zijn. Dit betekent het equivalent van 38 gram of 9 theelepels suiker.

2. Consumptie van suiker per dag voor vrouwen

Vrouwen wordt aangeraden niet meer dan 100 calorieën suiker per dag te consumeren, of slechts ongeveer 25 gram en het equivalent van 6 theelepels suiker.

3. Consumptie van suiker per dag voor kinderen

Kinderen van 2-18 jaar wordt geadviseerd niet meer dan 25 gram of het equivalent van 6 theelepels suiker te consumeren.

Hoe de suikerinname per dag te beperken?

Het consumeren van suiker is nog steeds aan te raden, maar zorg ervoor dat je de maximale limiet van suikerconsumptie per dag niet overschrijdt om het niet te overdrijven. Hier zijn enkele manieren om de suikerinname per dag te beperken:

1. Beperking van de suikerinname uit eten en drinken

Beperk de suikerconsumptie per dag uit dranken en bij toevoeging aan voedsel Om de limiet voor suikerconsumptie per dag niet te overschrijden, moet u de suikerinname per dag langzaam verminderen, zowel uit dranken als bij toevoeging aan voedsel. Als je de smaak van je drankje wilt verbeteren, kun je het beste limoen of honing aan je drankje toevoegen in plaats van suiker.

2. Beperk frisdrank en andere suikerhoudende dranken

Het verminderen van frisdranken is een manier om de suikerinname in het lichaam te beperken.Voor degenen onder u die vaak frisdrank en andere soorten suikerhoudende dranken drinken, moet u beginnen met het verminderen ervan. Het lichaam verteert de suiker in dranken sneller dan die uit voedsel. Als gevolg hiervan kan het pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Frisdranken bevatten bijvoorbeeld maar liefst 9,75 theelepels suiker. Deze hoeveelheid is meer dan de aanbevolen dagelijkse limiet voor suikerconsumptie. Bovendien bevatten andere suikerhoudende dranken, zoals suikerhoudende vruchtensappen, 150-300 calorieën, wat ongeveer de helft is van de hoeveelheid toegevoegde suiker. Daarom moet de consumptie van suikerhoudende dranken worden beperkt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

3. Voedsel consumeren in zijn oorspronkelijke vorm

Vers fruit bevat natuurlijke suikers.Een andere manier om de suikerinname per dag te beperken, is door voedsel te eten in zijn oorspronkelijke vorm, niet verwerkt. Natuurlijke suikers zijn te vinden in voedingsmiddelen, waaronder vers fruit. Fruit kun je elke dag als toetje eten. U hoeft dus geen suiker meer in verwerkte vorm te consumeren.

4. Controleer het voedingsetiket op de verpakking

Als u verpakte dranken en voedingsmiddelen consumeert, vergeet dan niet de voedingswaarde-etiketten te controleren om erachter te komen hoeveel koolhydraten en suiker ze bevatten. Het suikergehalte in dranken en verpakte voedingsmiddelen kan worden bekeken door te letten op woorden die eindigen op 'ose', zoals glucose, fructose, dextrose, galactose en maltose. [[Gerelateerd artikel]]

Gevolgen van te veel suiker consumeren

Naast het veroorzaken van gaatjes die gevoelig zijn voor tanden, kan overmatige consumptie van suiker snel gewichtstoename veroorzaken. U kunt dus zwaarlijvig worden. Overmatige suikerinname is ook de belangrijkste oorzaak van een aantal ziekten, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en leveraandoeningen. Naast het veroorzaken van gaatjes die gevoelig zijn voor tanden, kan overmatige consumptie van suiker snel gewichtstoename veroorzaken. U kunt dus zwaarlijvig worden. Overmatige suikerinname is ook de belangrijkste oorzaak van een aantal ziekten, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en leveraandoeningen. Daarom is het belangrijk dat u uw suikerconsumptie elke dag onder controle houdt. Daarnaast zijn andere risico's die voortvloeien uit het consumeren van te veel suiker:

• Puistje
• Depressie
• Huid en cellen ervaren vroegtijdige veroudering
• Jicht.

Daarom is het belangrijk dat u uw suikerinname per dag altijd onder controle houdt.

Aantekeningen van SehatQ

De limiet van de suikerconsumptie per dag moet bekend zijn. Dit is om u te helpen uw inname te beperken, zodat u het niet overdrijft. Hoewel suiker een van de energiebronnen is die mensen nodig hebben, moet de dagelijkse suikerconsumptie worden beperkt om geen gezondheidsproblemen te veroorzaken. Als u moeite heeft met het beperken van de suikerconsumptie per dag of als u uw voedingsstatus of voedingsbehoeften wilt weten, raadpleeg dan uw voedingsdeskundige of voedingsdeskundige voor aanbevelingen om de dagelijkse suikerinname te beperken. U kunt ook gratis een arts raadplegen op de SehatQ gezinsgezondheidsapplicatie. Download de app nu op Google Play en de Apple Store. [[Gerelateerd artikel]]