Functies van vitamine B5 of pantotheenzuur om het leven te ondersteunen
Vitamine B-complex bestaat uit acht vitamines die cruciale functies voor het lichaam vervullen. Een van deze vitamines is vitamine B5 of ook wel pantotheenzuur genoemd. In vergelijking met andere B-vitamines, zoals niacine (vitamine B3) of foliumzuur (vitamine B9), is vitamine B5 minder populair. In feite is vitamine B5 of pantotheenzuur even belangrijk voor het lichaam. 
Zalm bevat ook vitamine B5
Maak kennis met vitamine B5 of pantotheenzuur en zijn functies
Vitamine B5 of pantotheenzuur is een van de vitamines in de vitamine B-complexfamilie. Deze vitamine is in water oplosbaar en wordt in verschillende voedingsmiddelen aangetroffen. In feite komt het woord "pantothenaat" in deze vitamine van het Griekse "pantou" wat "overal" betekent. Dat wil zeggen, er zijn veel voedingsmiddelen die vitamine B5 in zich opnemen. Vitamine B5 vervult vitale functies voor verschillende processen en activiteiten in het lichaam. Enkele van de functies van vitamine B5 zijn:- Een rol spelen bij de omzetting van koolhydraten in glucose
- Speelt een rol bij de aanmaak van geslachtshormonen en stresshormonen
- Speelt een rol bij de vorming van rode bloedcellen
- Speelt een rol bij de synthese van co-enzym A. Co-enzym A is dan nodig voor de synthese van vetzuren en cholesterol, het metabolisme van geneesmiddelen in de lever en de productie van sfingosine voor de levering van chemische boodschappen in cellen.
- Voed het spijsverteringsstelsel
- Helpt het lichaam andere B-vitamines te gebruiken, vooral vitamine B2 (riboflavine)
- Geïndiceerd om een rol te spelen bij het op peil houden van de huidvochtigheid en ook om een rol te spelen bij het genezingsproces van wonden op de huid
Gebruik en voordelen van vitamine B5 of pantotheenzuur voor de gezondheid
Naast het uitvoeren van vitale functies voor het lichaam, biedt vitamine B5 of pantotheenzuur ook de volgende potentiële gezondheidsvoordelen:1. Gebruikt in lichaamsverzorgingsproducten
Vitamine B5 wordt vaak toegevoegd aan cosmetische, huidverzorgings- en haarverzorgingsproducten. Zo wordt een verbinding gemaakt van vitamine B5, namelijk dexpanthenol, gemengd in lotions en crèmes voor huidbevochtigende producten. In haarverzorgingsproducten wordt ook vitamine B5 toegevoegd om het haar volume en glans te geven. Panthenol, een andere vorm van vitamine B5, zou ook haaruitval voorkomen.2. Huidproblemen behandelen
Vitamine B5 of pantotheenzuur is ook verkrijgbaar in de vorm van actuele medicijnen om de volgende problemen te helpen behandelen:- Eczeem
- Luieruitslag
- Reactie op Poison Ivy (een plant die allergieën kan veroorzaken)
- Insectenbeten
- Huidreacties als gevolg van bestralingstherapie
3. Lager cholesterol
Verbindingen gemaakt van vitamine B5, namelijk pantethine, zouden ook helpen bij het beheersen van cholesterol, inclusief LDL of slechte cholesterol. Van deze verbinding is ook gemeld dat het het risico op coronaire hartziekten helpt verlagen.Bron van vitamine B5 in gezonde voeding
Er zijn veel verschillende voedingsmiddelen die goede bronnen zijn van vitamine B5 of pantotheenzuur. Sommige voedingsmiddelen die veel van deze voedingsstoffen bevatten, zijn:- Champignons, zoals shiitake-paddenstoelen en champignons
- Vis en zeevruchten, waaronder zalm, tonijn, mosselen en kreeft
- Vlees, inclusief kip, rundvlees, varkensvlees en kalkoen
- Fruit, waaronder avocado's, guaves, tomaten en bananen
- Groenten, zoals broccoli, zoete aardappelen, bloemkool en boerenkool
- Melk, yoghurt en eieren
- Sojabonen en linzen
- Zonnebloemzaad
Zalm bevat ook vitamine B5 Symptomen van vitamine B5-tekort
Een tekort aan vitamine B5 of pantotheenzuur kan bepaalde symptomen veroorzaken, bijvoorbeeld:- Vermoeidheid
- Laag zelfenthousiasme
- Depressie
- Makkelijk boos worden
- Slaap stoornis
- Maagpijn
- Misselijk
- Grap
- Gevoelloos
- Spierkramp
- Lage bloedsuikerspiegels of hypoglykemie
- Brandend voetgevoel
- Bovenste luchtweginfectie
- Verhoogde celgevoeligheid voor insuline
