cultureaftercomputation.com

Als je wordt geconfronteerd met zoveel sportkeuzes, wat is dan het meest interessant en volgens jouw voorkeuren? Iedereen moet anders zijn. Een interessante optie is volledige lichaamsoefening aka volledige lichaamstraining die kan helpen bij het bereiken van de ideale lichaamsvorm. Natuurlijk moet het ook gepaard gaan met een gezond dieet. Niet alleen dat, consistentie is ook de sleutel bij het maken van volledige lichaamsoefening een van de "wapens" om de ideale lichaamsvorm te bereiken. Niets is onmiddellijk, alles moet worden gedaan met de toewijding om verandering te zien.

Volledige lichaamstraining voor ideaal lichaamsgewicht

Het is niet alleen de ideale vorm of het ideale gewicht dat het belangrijkste doel zou moeten zijn voor volledige lichaamsoefeningen, maar iets belangrijkers is om het lichaam fit en gezond te houden. Actief zijn kan het lichaam ook tegen verschillende ziekten beschermen. Welke soorten volledige lichaamsoefeningen zijn er om het ideale lichaamsgewicht te bereiken?

1. Lunges

Inclusief één dynamische opwarmbeweging, uitvalt is een beweging die steunt op balans. Niet alleen dat, uitvalt verhoogt ook de kracht in de benen naar het bekken. Hoe je dat doet:

• Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar
• Eén been naar voren, dan 90 graden buigen
• Zorg ervoor dat je knieën niet verder naar voren staan ​​dan je voeten
• U kunt ook beide voeten indrukken door te vertrouwen op de kracht van de voorste voet
• Herhaal met het andere been
• Doe 3 sets van 10 herhalingen

2. duw-omhoog

Volledige lichaamsoefening of volledige lichaamstraining de meest effectieve en eenvoudige is duw-omhoog. bij het doen duw-omhoog, komen bijna alle spieren van het lichaam aan het werk en wordt hun kracht getraind. Voor beginners zijn er veel bewegingsopties duw-omhoog met wijziging. Hoe je dat doet:

• Positie doen plank en zorg ervoor dat je rug en billen niet naar beneden gaan
• Nekpositie blijft neutraal
• Buig je ellebogen en laat je lichaam op de grond zakken
• Wanneer de borst bijna de grond raakt of mat, rug strek je ellebogen terug naar de oorspronkelijke positie
• Tijdens push-ups moeten beide ellebogen dicht bij het lichaam zijn
• Doe 3 sets met herhalingen volgens elke sterkte

3.Hurken

Beweging hurkzit traint ook de spierkracht van de buik en het onderlichaam. Als bonus worden ook de dijen en onderrug flexibeler. Beweging hurkzit is een full-body sport waarbij de grootste spieren van het lichaam betrokken zijn. De bonus, de verbrande calorieën zijn ook geschikt voor diegenen die zich richten op de ideale lichaamsvorm. Hoe je dat doet:

• Sta rechtop met je voeten iets breder dan je schouders
• Houd je buikspieren, borst en kin recht en duw je billen naar achteren alsof je op een stoel gaat zitten
• Zorg ervoor dat de knieën niet verder naar voren staan ​​dan de voeten
• Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn, houd 1-2 seconden vast voordat je weer rechtop gaat staan
• Doe 3 sets met 20 herhalingen

4. Burpees

Burpees zijn ook een van de meer uitdagende bewegingen bij volledige lichaamsoefeningen. bij het doen burpees, alle spieren van het lichaam zijn erbij betrokken en helpen de spieren en het uithoudingsvermogen te versterken. Hoe je dat doet:

• Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar
• Een zet doen hurkzit totdat beide handen de grond raken (alsof je een push-up gaat doen)
• Doe push ups
• Trek vanuit een push-up positie je voeten terug, dichter bij je handen
• Sta rechtop zoals de startpositie en spring
• Wijs bij het springen beide handen omhoog
• Doe 3 sets met 10 herhalingen

[[Gerelateerd artikel]]

5. zijplank

Daarnaast plank, een full-body oefening die ook kracht traint is zijplank. Nogmaals, het centrum van kracht komt van de buikspieren. bij het doen zijplank, geen behoefte om te haasten. Zorg ervoor dat alle bewegingen correct worden uitgevoerd, zodat de spieren echt werken. Hoe je dat doet:

• Ga op één kant liggen (bijvoorbeeld rechts) met beide benen gestapeld en gestrekt
• Ondersteun je bovenlichaam met je handen op je ellebogen
• Ellebogen en schouders moeten in een rechte lijn zijn
• Span je buikspieren aan om je ruggengraat recht te trekken en til vervolgens je knieën en heupen op van de vloer
• Zorg ervoor dat wanneer u doet zijplank, lichaam in een rechte lijn
• Terug naar de oorspronkelijke positie
• Doe 3 sets met 10-15 herhalingen
• Als u klaar bent, schakelt u over naar de andere kant van het lichaam

Wanneer u alleen de bovenstaande oefeningen voor het hele lichaam probeert, kan het aantal herhalingen of sets worden aangepast. Het gaat niet om kwantiteit, maar om hoe je de beweging correct uitvoert, zodat de doelspieren echt worden getraind. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Eenmaal getraind, kunnen duur en uitdagingen worden toegevoegd. Voorbeelden van doen hurkzit terwijl u een last van 1-2 kg draagt. Bovendien kan het ook de beweging vergroten om de ideale lichaamsvorm volgens het doel te bereiken, of het nu in de handen, voeten, bovenlichaam of onderlichaam is.