Maak kennis met MAF Training, een methode om de voordelen van sport te maximaliseren
MAF-training wordt ook wel lage hartslagtraining genoemd. lage hartslag training ). Er wordt gezegd dat deze oefening het aerobe systeem van het lichaam in stand kan houden om de sportprestaties te verbeteren. Uw snelheid verhogen door uw hartslag hoog te houden, is de meest efficiënte manier om uw trainingsprestaties te verbeteren en hiervan te profiteren, zoals vetverbranding. 
Volgens hem is MAF-training een systematische benadering om gezondheid en fitheid op te bouwen en tegelijkertijd de algehele prestaties te verbeteren. Deze methode voorkomt ook sportblessures en andere ziektes. De maffetonmethode wordt vaak gebruikt bij hardloopwedstrijden om de aërobe fase te behouden en het lichaam te vertragen om de anaërobe fase te gebruiken. Anaërobe fase betekent dat het lichaam werkt zonder zuurstof te gebruiken. Deze fase treedt op wanneer de behoefte aan energie plotseling toeneemt. Het kan de intensiteit in korte tijd behouden. Iemand die in staat is om het aerobe systeem tijdens het sporten op peil te houden, kan sneller herstellen. Op die manier kan hij lange tijd intensieve oefeningen doen. Daarom is het belangrijk om een aeroob systeem in stand te houden door gebruik te maken van de Maffetone-methode of MAF-training. De Maffetone-methode wordt vaak toegepast door atleten, vooral hardlopers en marathonlopers om de prestaties te verbeteren. [[Gerelateerd artikel]] 
U moet de hartslagzones berekenen om de maximale hartslag te bepalen. MAF-training wordt gedaan door de intensiteit van de oefening te beperken om het maximale aerobe aantal niet te overschrijden of maximale aërobe hartslag (MAHR) . Dit wordt gedaan met behulp van een speciale formule op basis van leeftijd en gezondheidstoestand of bekend als: MAF 180 Formule . In eerste instantie moet u de MAHR berekenen met de MAF 180-formule. Voer vervolgens elke beweging of oefening uit zolang deze de maximale hartslag niet overschrijdt. De formule voor het berekenen van de hartslag MAF of MAHR = 180 - leeftijd. Als u bijvoorbeeld 50 jaar oud bent en in goede gezondheid verkeert, is uw MAHR 130 slagen per minuut. Dit betekent dat u een oefening kunt volhouden die die maximale hartslag niet overschrijdt. Je kunt ook hulp gebruiken hartritmemonitor (HMR) als herinnering wanneer de oefening die u doet de MAHR-limiet heeft overschreden. Ten slotte kun je de MAF-test doen om de voortgang van je training te zien. [[Gerelateerd artikel]]
Wat is MAF-training?
MAF-training of maximale aerobe functietraining is een oefening die de intensiteit van de oefening in de aerobe fase handhaaft. De aerobe fase zelf is een fase waarin het lichaam in staat is om energie te produceren met behulp van zuurstof om gedurende lange tijd intensieve activiteiten uit te voeren. Het is erg afhankelijk van het cardiovasculaire systeem. Door een aerobe basis op te bouwen, kan je lichaam sneller rennen, maar met een lagere hartslag. Zo kun je sneller en langer hardlopen voordat je lichaam moe begint te worden. MAF-training werd geïntroduceerd door Dr. Philip Maffeton. Daarom wordt deze oefening ook wel de Maffetone-methode genoemd.
Volgens hem is MAF-training een systematische benadering om gezondheid en fitheid op te bouwen en tegelijkertijd de algehele prestaties te verbeteren. Deze methode voorkomt ook sportblessures en andere ziektes. De maffetonmethode wordt vaak gebruikt bij hardloopwedstrijden om de aërobe fase te behouden en het lichaam te vertragen om de anaërobe fase te gebruiken. Anaërobe fase betekent dat het lichaam werkt zonder zuurstof te gebruiken. Deze fase treedt op wanneer de behoefte aan energie plotseling toeneemt. Het kan de intensiteit in korte tijd behouden. Iemand die in staat is om het aerobe systeem tijdens het sporten op peil te houden, kan sneller herstellen. Op die manier kan hij lange tijd intensieve oefeningen doen. Daarom is het belangrijk om een aeroob systeem in stand te houden door gebruik te maken van de Maffetone-methode of MAF-training. De Maffetone-methode wordt vaak toegepast door atleten, vooral hardlopers en marathonlopers om de prestaties te verbeteren. [[Gerelateerd artikel]] Voordelen van MAF-training
Door het aerobe systeem in sport te behouden, biedt MAF-training verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder:- Helpt sneller te rennen met een lagere hartslag, zodat u niet snel moe wordt
- Behoud de trainingsintensiteit voor een langere tijd
- Maakt de hartspier sterker en gezonder
- Het verminderen van fysieke stress tijdens het sporten
- Afvallen omdat de meeste geproduceerde energie afkomstig is van vetverbranding
- Verminder het risico op sportblessures
Hoe MAF-training te doen?
U moet de hartslagzones berekenen om de maximale hartslag te bepalen. MAF-training wordt gedaan door de intensiteit van de oefening te beperken om het maximale aerobe aantal niet te overschrijden of maximale aërobe hartslag (MAHR) . Dit wordt gedaan met behulp van een speciale formule op basis van leeftijd en gezondheidstoestand of bekend als: MAF 180 Formule . In eerste instantie moet u de MAHR berekenen met de MAF 180-formule. Voer vervolgens elke beweging of oefening uit zolang deze de maximale hartslag niet overschrijdt. De formule voor het berekenen van de hartslag MAF of MAHR = 180 - leeftijd. Als u bijvoorbeeld 50 jaar oud bent en in goede gezondheid verkeert, is uw MAHR 130 slagen per minuut. Dit betekent dat u een oefening kunt volhouden die die maximale hartslag niet overschrijdt. Je kunt ook hulp gebruiken hartritmemonitor (HMR) als herinnering wanneer de oefening die u doet de MAHR-limiet heeft overschreden. Ten slotte kun je de MAF-test doen om de voortgang van je training te zien. [[Gerelateerd artikel]] 
