Vitamine C-supplementen: voordelen, bijwerkingen en dosering per dag
Vitamine C is een essentiële vitamine die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Deze vitamine is te vinden in veel groenten en fruit, zoals sinaasappels, aardbeien, paprika's, broccoli en spinazie. De aanbevolen dagelijkse behoefte aan vitamine C-supplementen voor vrouwen is 75 mg en voor mannen 90 mg. Als voeding niet voldoende is om in de dagelijkse behoefte aan vitamine C te voorzien of je wilt meer van deze vitamine binnenkrijgen, dan is het innemen van vitamine C de oplossing. Deze supplementen worden vaak door sommige mensen geconsumeerd omdat ze veel gezondheidsvoordelen hebben. [[Gerelateerd artikel]]
Voordelen van vitamine C-supplementen
Er zijn veel vitamine C-supplementen die je gemakkelijk in de apotheek kunt vinden, dus je hoeft er niet naar te zoeken. De voordelen van vitamine C-supplementen voor onder andere de gezondheid:1. Verhoog de immuniteit
Het is geen geheim dat vitamine C de immuniteit helpt versterken. Dit is niet zonder reden, want vitamine C kan de aanmaak van witte bloedcellen helpen stimuleren die het lichaam kunnen beschermen tegen infectie. Niet alleen dat, vitamine C helpt ook de witte bloedcellen om effectiever te functioneren terwijl ze worden beschermd tegen schade door vrije radicalen. Onderzoek toont ook aan dat het nemen van vitamine C de wondgenezingstijd kan verkorten.2. Verminder het risico op chronische ziekten
Het antioxidantgehalte in vitamine C kan de natuurlijke afweer van het lichaam versterken om verschillende ziekten te voorkomen. Antioxidanten zijn ook in staat om lichaamscellen te beschermen tegen schadelijke moleculen die vrije radicalen worden genoemd. Wanneer vrije radicalen zich ophopen, treedt oxidatieve stress op die verschillende chronische ziekten kan veroorzaken, zoals beroerte, kanker en hartaandoeningen. Studies tonen aan dat het consumeren van meer vitamine C het antioxidantgehalte in het bloed tot 30% kan verhogen, wat u kan helpen deze risico's te vermijden.3. Bloeddruk onder controle
Hoge bloeddruk geeft een hoger risico op hartaandoeningen. Onderzoek toont echter aan dat vitamine C kan helpen de bloeddruk te verlagen, zelfs als u geen hoge bloeddruk heeft. Een analyse van 29 studies bij mensen wees uit dat het nemen van supplementen met vitamine C de systolische bloeddruk met 3,8 mmHg en de diastolische bloeddruk met 1,5 mmHg hielp verlagen bij gezonde volwassenen. Ondertussen kunnen vitamine C-supplementen bij volwassenen met hoge bloeddruk de systolische bloeddruk met 4,9 mg en de diastolische bloeddruk met 1,7 mmHg verlagen. Helaas is het niet met zekerheid bekend of dit effect op de lange termijn aanhoudt of niet.4. Voorkomt ijzertekort
IJzer heeft verschillende belangrijke functies in het lichaam, vooral voor het maken van rode bloedcellen en het transporteren van zuurstof. Van vitamine C-supplementen wordt ook aangenomen dat ze de ijzeropname verhogen, waardoor je een tekort aan deze voedingsstof krijgt. In feite kan het nemen van 100 mg vitamine C de ijzeropname met ongeveer 67% verhogen. Het kan ook helpen het risico op bloedarmoede te verminderen bij mensen die vatbaar zijn voor ijzertekort.5. Verlaagt cholesterol
Een analyse van 13 onderzoeken wees uit dat het nemen van vitamine C het slechte LDL-cholesterol significant verminderde met 7,9 mg/dL en bloedtriglyceriden met 20,1 mg/dL. Dit vermindert uw risico op hartaandoeningen, omdat mensen met een hoog LDL-cholesterol en triglyceriden meer risico lopen om de ziekte te ontwikkelen. Volgens een analyse van 9 onderzoeken hadden mensen die dagelijks minstens 700 mg vitamine C-supplementen slikten een 25% lager risico op hartaandoeningen dan mensen die dat niet deden.6. Bescherm het geheugen en denkvermogen
Lage niveaus van vitamine C zijn in verband gebracht met verminderd denken en geheugen. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat mensen met dementie een lager vitamine C-gehalte in het bloed hebben. Ondertussen is aangetoond dat een hoge inname van vitamine C een beschermend effect heeft op het geheugen en het denkvermogen naarmate mensen ouder worden.7. Voorkom jicht (urinezuur)
Sommige onderzoeken tonen aan dat vitamine C kan helpen de urinezuurspiegels in het bloed te verlagen en je zo te beschermen tegen jichtaanvallen. Mensen die aan jicht lijden, zullen een ontsteking van de gewrichten ervaren, wat resulteert in zwelling en hevige pijn. Een onderzoek onder ongeveer 40.000 gezonde mannen gedurende 20 jaar wees uit dat mensen die vitamine C gebruikten een 44% lager risico op jicht hadden dan degenen die dat niet deden. Bovendien toonde een analyse van 13 onderzoeken ook aan dat het innemen van vitamine C gedurende 30 dagen de urinezuurspiegels in het bloed significant verlaagde dan een placebo. Lees ook: 8 natuurlijke vitamine C-drankjes ter vervanging van supplementenHoeveel doses vitamine C-supplementen worden geconsumeerd?
Onderzoek beveelt aan om 500 mg vitamine C-supplementen per dag te nemen om de voordelen voor de gezondheid te krijgen. Er zijn geen significante bijwerkingen bij het nemen van 500 mg vitamine C, maar sommige soorten kunnen de spijsvertering irriteren. Daarom is het raadzaam om vitaminesupplementen te nemen die geen zuur bevatten. De volgende voorwaarden worden niet aanbevolen om vitamine C te nemen:- Sikkelcelanemie
- Aandoeningen van het ijzermetabolisme
- Allergie voor ascorbinezuur
- 1-3 jaar: 400 mg/dag
- 4-8 jaar: 650 mg/dag
- 9-13 jaar: 1200 mg/dag
- 14-18 jaar: 1800 mg/dag
- 19 jaar en ouder: 2000 mg/dag
