Dit zijn de vitamines die je kunt nemen om slaaptekort te overwinnen

Veel mensen ervaren slaapgebrek, of het nu te wijten is aan bepaalde gezondheidsproblemen, levensstijl of werkeisen. Als deze gewoonte lang aanhoudt, kun je een aantal ernstige gezondheidsproblemen krijgen. Om dit te verhelpen, heeft u mogelijk vitamines nodig voor slaapgebrek en verschillende andere veranderingen in levensstijl. Sommige gezondheidsrisico's als gevolg van slaapgebrek zijn onder meer hoge bloeddruk, diabetes, hartaanval, hartfalen, beroerte, zwaarlijvigheid, depressie, verminderde immuniteit, stress, vroegtijdige veroudering, tot een lage geslachtsdrift.

Verschillende vitamines voor slaapgebrek die kunnen worden geconsumeerd

Om voldoende te slapen, zijn er verschillende dingen die je kunt doen. Een daarvan is om te voorzien in de behoefte aan vitamines voor mensen die moeite hebben met slapen. Hier zijn de soorten vitamines die u kunnen helpen beter te slapen.

1. Vitamine C

Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat mensen met een laag vitamine C-gehalte de neiging hebben om plotseling onregelmatig uit de slaap te ontwaken. Daarom kan het toevoegen van een vitaminesupplement voor slaapgebrek, zoals vitamine C, u helpen om door te slapen zonder 's nachts wakker te worden.

2. Vitamine D

Van vitamine D wordt ook gedacht dat het een effect heeft op de slaapkwaliteit. Vitamine D-tekort kan ervoor zorgen dat u niet goed slaapt, de slaapduur uitstelt en het risico op slaapstoornissen verhoogt. Verschillende onderzoeken hebben bepaalde slaapstoornissen, zoals obstructieve slaapapneu en slapeloosheid, in verband gebracht met een laag vitamine D-gehalte. Daarom kan het krijgen van voldoende van deze vitamine voor slapelozen u helpen sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren zonder de afleiding die plotseling wakker worden. aankomen.

3. Vitamine B-complex

Vitamine B-complex kan worden beschouwd als een vitamine voor slaapgebrek vanwege de voordelen die het biedt bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Vitamine B6 kan je helpen beter te slapen. Ondertussen worden lage niveaus van vitamine B12 geassocieerd met slapeloosheid. Voldoen aan de behoeften van deze vitamine kan helpen bij het reguleren van slaap- en waakcycli. [[Gerelateerd artikel]]

Andere voedingsstoffen om u te helpen goed te slapen

Naast vitamines voor slaapgebrek zijn er een aantal mineralen die je ook kunnen helpen om voldoende te slapen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

1. Melatonine

Melatonine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van het circadiane ritme van het lichaam. Uit een aantal onderzoeken blijkt dat het nemen van melatoninesupplementen als effectief wordt beschouwd om u te helpen beter te slapen.

2. Magnesium

Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij een goede nachtrust. Dit mineraal kan het lichaam helpen het hormoon melatonine aan te maken, zodat je regelmatig en gezonder kunt slapen.

3. IJzer

Een ijzertekort kan ervoor zorgen dat je slaap onrustig wordt. Dit komt omdat een gebrek aan dit mineraal een slaapstoornis kan veroorzaken die rustelozebenensyndroom wordt genoemd.rustelozebenensyndroom). Daarom is het erg belangrijk om aan de dagelijkse ijzerbehoefte te voldoen.

4. Calcium

Een studie wees uit dat calciumtekort verstoringen in de slaapfase kan veroorzaken snelle oog beweging (REM). Om goed te kunnen slapen, moet je deze slaapfase doorlopen. De studie legt verder uit dat wanneer de calciumspiegels in het lichaam voldoende zijn, de REM-slaapfase weer normaal kan worden.

Een andere manier om met slaaptekort om te gaan

Het creëren van een bedtijdroutine kan u helpen om goed te slapen.Naast het nemen van vitamines voor slaapgebrek, moet u ook de oorzaak van slaapstoornissen achterhalen. Als het gebrek aan slaap te wijten is aan een ziekte, zoals slaapapneu of slapeloosheid, moet u een arts raadplegen om de juiste behandeling te krijgen. Sommige mensen kunnen ook slaapgebrek ervaren omdat ze gedwongen worden, bijvoorbeeld in nachtploegen. Deze aandoening kan syndroom veroorzaken slaapstoornis in ploegendienst (SWSD) die het circadiane ritme van uw lichaam verstoort. Als dit het geval is, kunt u de eerder beschreven vitaminesupplementen voor slaaptekort nemen en een aantal veranderingen in levensstijl doorvoeren, zoals:
  • Creëer een bedtijdroutine door een gunstige sfeer te creëren, bijvoorbeeld door de kamer donker, comfortabel en stil te houden.
  • Zorg ervoor dat u altijd slaapt na het werk. Verduister je kamer en maak je klaar om naar bed te gaan.
  • Verminder de inname van cafeïne. Beperk ook de cafeïneconsumptie ten minste 6 uur voor het slapengaan.
  • Beperk jezelf tot dingen die de slaap kunnen verstoren, inclusief ervoor zorgen dat je telefoon op stil of stil staat.
Bovendien moet u bij het kiezen van vitamines voor slaapgebrek deze aanpassen aan de omstandigheden die u ervaart. Neem gewoon de vitamines die je nodig hebt of waarvan je denkt dat ze ontbreken. Als deze methoden niet werken, moet u uw arts raadplegen om de juiste behandeling te krijgen. Afhankelijk van uw behoeften kan uw arts medicijnen voorschrijven of therapie aanbevelen. Als u vragen heeft over gezondheidsproblemen, kunt u deze gratis rechtstreeks aan uw arts stellen via de SehatQ family health-applicatie. Download de SehatQ app nu in de App Store of Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found