Ken de soorten en voordelen van fysieke fitheid voor de gezondheid

Het is algemeen bekend dat het belangrijkste voordeel van fysieke fitheidstraining is dat het lichaam gezonder en fitter wordt. Wist je echter dat deze sport ook je mentale toestand kan voeden? Het begrijpen van fysieke fitheid zelf is eigenlijk een beweging die spierwerk vereist, zodat je lichaam calorieën gaat verbranden. Actief zijn zal echter niet alleen lichaamsvet verliezen, maar ook het risico op depressie verminderen, zodat ook uw kwaliteit van leven zal verbeteren.

Soorten fysieke fitnessoefeningen die u kunt kiezen

Fysieke fitnesstraining kent vele vormen. Op basis van jouw voorkeuren en fysieke conditie kun je een geschikte sport kiezen. U kunt deze oefeningen ook combineren om maximale fysieke fitheidsvoordelen te krijgen. Er zijn minstens vijf soorten fysieke fitheidstraining, namelijk:
  • Uithoudingsvermogen of aërobe oefening: de voordelen van deze fysieke fitheidsoefening zijn om het hart, de longen, het ademhalingssysteem en het algemene uithoudingsvermogen te voeden. Voorbeelden van conditietraining zijn wandelen, joggen, zwemmen en fietsen.
  • Krachttraining: om spieren op te bouwen of te versterken, bijvoorbeeld door gewichtheffen of sporten met weerstandsband:.
  • Evenwichtsoefeningen: zodat je niet snel valt, bijvoorbeeld bij het doen van tai chi of op één been staan.
  • Flexibiliteitsoefeningen: om spieren te strekken om ze flexibel en niet stijf te houden, bijvoorbeeld yoga.
  • Lichaamssamenstelling balancerende oefening: zodat het volume van spieren, botten, water en vet in het lichaam in balans is.
Hoewel verschillende bewegingen, zijn de voordelen van deze fysieke fitheidsoefening zowel fysiek als mentaal gezond. Welke voordelen kun je halen uit deze oefening?

Voordelen van fysieke fitnesstraining

Lichamelijk zijn de voordelen van fysieke fitnesstraining die u kunt voelen:

1. Beheers uw gewicht

De veronderstelling dat sporten kan afvallen is waar. Hoe krachtiger je fysieke fitnessoefeningen doet, hoe meer calorieën je verbrandt. Voor degenen onder u die al een ideaal lichaamsgewicht hebben, kan lichaamsbeweging er ook voor zorgen dat het lichaamsgewicht niet gemakkelijk stijgt. Om de voordelen van fysieke fitheid op deze te krijgen, hoeft u niet specifiek in een sportcentrum te trainen. Consequent genoeg om actief te bewegen, bijvoorbeeld ijverig lopen en ervoor kiezen de trap te nemen in plaats van de lift.

2. Het risico op ernstige ziekten verlagen

Hartaanval staat bekend als: stille moordenaar die vaak geen symptomen vertonen. Als u dit probleem in de toekomst niet wilt hebben, doe dan regelmatig aan lichamelijke conditie. Het is bewezen dat deze oefening de bloedcirculatie verbetert, zodat u niet vatbaar bent voor hartaandoeningen. Naast een gezond hart, zijn andere voordelen van fysieke fitheidstraining het voorkomen van de volgende ziekten:
  • hartinfarct
  • Type 2 diabetes
  • Spijsverteringsziekten
  • Hoge bloeddruk
  • Verschillende soorten kanker
  • Artritis.

3. Verhoog het uithoudingsvermogen

Als je je vaak snel moe voelt, betekent dit dat het tijd is om je fysieke fitheidstraining te intensiveren. Deze oefening kan de circulatie van zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam verbeteren en het cardiovasculaire systeem (hart en longen) effectiever laten werken. Wanneer het cardiovasculaire systeem gezonder is, zal het lichaam meer energie produceren, zodat u meer activiteiten kunt doen. Meer energie kan ook je seksleven verbeteren, vooral voor mannen. Mannen die regelmatig sporten, hebben minder kans op erectiestoornissen dan mannen die minder fysiek actief zijn.

4. Maak de slaap meer geluid

Het is aangetoond dat sporten voor het slapengaan ervoor zorgt dat je beter slaapt. Het is alleen zo dat om de voordelen van deze fysieke fitheid te krijgen, je niet wordt aangeraden om vlak voor het slapengaan te sporten, omdat het moeilijk zal zijn om je ogen te sluiten omdat je een golf van energie zult ervaren. [[Gerelateerd artikel]]

Voordelen van fysieke fitheid voor de geestelijke gezondheid

De voordelen van fysieke fitheid voor de geestelijke gezondheid zijn niet zomaar beweringen, maar zijn wetenschappelijk bewezen. Enkele van deze voordelen zijn:
  • Fysieke fitnessoefeningen kunnen negatieve gedachten uit je hoofd halen of wegnemen.
  • Lichaamsbewegingsoefeningen kunnen het niveau van hormonen in de hersenen veranderen, namelijk serotonine, endorfine en stresshormonen.
  • Het verhogen van het energieniveau na fysieke fitnesstraining kan verbeterenhumeur
  • Als je het met andere mensen doet, kan fysieke fitheidstraining ook je sociale leven verbeteren.
Om de voordelen van fysieke fitnesstraining hierboven te benutten, wordt u sterk aangeraden regelmatig te oefenen. Doe indien mogelijk 150-300 minuten matige lichaamsbeweging per week of 75-150 minuten krachtige lichaamsbeweging per week. Houd er echter altijd rekening mee dat het beter is om een ​​​​beetje te bewegen dan helemaal niet. Begin met lichte oefeningen, zoals wandelen of joggen, en verhoog de intensiteit naargelang het vermogen van uw lichaam.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found