Rugpijn, deze oorzaken en hoe het te overwinnen?
Zelfs als u geen inspannende oefeningen doet, kunt u soms rugpijn krijgen. Klachten over rugpijn kunnen door iedereen worden ervaren. Meestal zal deze pijn binnen enkele weken tot maanden verbeteren. Rugpijn kan in elk gebied voorkomen, van de achterkant van de nek, langs de rug tot het bekken. [[Gerelateerd artikel]]
Oorzaken van rugpijn
Rugpijn die plotseling optreedt en minder dan zes weken aanhoudt, wordt acute rugpijn genoemd en wordt meestal veroorzaakt door een val of zwaar tillen. Als de wervelkolom langer dan drie maanden pijn doet, wordt dit als chronische rugpijn beschouwd. Enkele van de mogelijke oorzaken van rugpijn, namelijk:1. Problemen met spieren of gewrichten tussen botten
Problemen in deze sectie worden meestal veroorzaakt door slechte gewoonten bij het plotseling optillen van zware voorwerpen in de verkeerde positie. Zeker als je een slechte lichamelijke conditie hebt, kan de belasting van je rug ervoor zorgen dat je spieren gespannen raken.2. Problemen met rugkussens
Naast het vermijden van direct contact tussen de wervels, dienen de kussentjes tussen de wervels ook om de zenuwen daarin te beschermen. Als er schade is, komen de zenuwen vrij en zal de wervelkolom tegen elkaar wrijven, waardoor een gevoel van pijn in de wervelkolom ontstaat.3. Artritis
Gewrichtsontstekingen of artrose kunnen de afstand tussen de botten in de rug verkleinen en druk uitoefenen op het ruggenmerg, wat kan leiden tot rugpijn. Symptomen van artrose kunnen over het algemeen worden verholpen, ook al kan de ziekte zelf niet worden genezen. U kunt het verlichten door actief te blijven, een ideaal lichaamsgewicht te behouden en andere medicijnen te nemen om de progressie van deze ziekte te vertragen.4. Spinale afwijkingen
Een kromme wervelkolomstructuur of vaak scoliose genoemd, kan ook de wervelkolom pijn doen. Verschijnt meestal op de leeftijd van 40 jaar en ouder. Deze ziekte kan elke leeftijd treffen, van zuigelingen tot volwassenen, maar komt het meest voor bij kinderen van 10-15 jaar en komt vaker voor bij meisjes dan bij jongens. Scoliose verbetert over het algemeen niet zonder behandeling. Chirurgie is nodig voor ernstige scoliose om te voorkomen dat de wervelkolom meer gebogen wordt of om de wervelkolom in ernstige gevallen opnieuw uit te lijnen. Als de aandoening mild is, kunt u deze aandoening met uw arts bespreken om wat lichaamsbeweging te doen.5. Osteoporose
De wervelkolom is kwetsbaar en kan na verloop van tijd breken als u osteoporose heeft. Als het gebroken is, is natuurlijk de meest gevoelde klacht pijn. Osteoporose kan over het algemeen door alle leeftijden worden ervaren, maar komt het meest voor bij oudere mensen, vooral vrouwen. Mensen met osteoporose hebben een hoog risico op fracturen of fracturen tijdens routinematige activiteiten zoals staan en lopen. De geïnfecteerde botten zijn meestal de ribben, heupen, polsen en wervelkolom.Hoe rugpijn thuis te behandelen?
Er zijn in ieder geval verschillende manieren om met rugpijn om te gaan. Hier zijn enkele dingen die u thuis kunt doen als u rugpijn voelt:1. Warm en koud kompres
Hete kompressen kunnen rugpijn verlichten die wordt veroorzaakt door gespannen spieren. Als er echter een ontsteking optreedt, zal een koud kompres helpen de ontsteking te verminderen en pijn te verlichten.2. Dieet
Let op je dieet. Consumptie van calcium (melk, sojabonen, zalm) en vitamine D (tonijn, zalm, kaas) kan je ruggengraat sterk houden. Een gezond dieet helpt ook om uw gewicht op uw rug te houden.3. Capsaïcine-gel
Capsaïcine is een stof die voorkomt in paprika's en chilipepers. Gel met capsaïcine geeft een warm gevoel op het deel dat wordt aangebracht. Breng een voldoende hoeveelheid aan op het deel dat pijn voelt. Als het de eerste keer is dat je het probeert, gebruik dan beetje bij beetje totdat het goed voelt.4. Oefening
Lichaamsbeweging helpt pijn te verminderen en, belangrijker nog, het risico op terugkerende rugpijn te verminderen.- Flexie-oefeningen positioneren uw lichaam om naar voren te buigen om de druk op het ruggenmerg te verminderen, de rug- en bekkenspieren te strekken en de buik- en bilspieren te versterken.
- Extensions zorgen ervoor dat je lichaam naar achteren buigt. U kunt positioneren door op uw buik te liggen en uw borst en benen op te tillen. Deze positie helpt voorkomen dat de pijn zich naar andere delen verspreidt.
- Rekken voorkomt dat je rug verstijft en vergroot het bewegingsbereik dat je kunt doen.
- Bij aerobe bewegingen gaat het hart sneller kloppen. Stevig wandelen, joggen en zwemmen vallen onder deze groep. Vermijd aërobe bewegingen die snel buigende of draaiende bewegingen maken.
