cultureaftercomputation.com

Oefeningen die de ademhaling helpen verbeteren, zijn oefeningen die de longcapaciteit optimaliseren. Dit vermogen neemt over het algemeen af ​​met de leeftijd. De piekleeftijd van dit vermogen is meestal wanneer mensen hun 20s bereiken. Naast leeftijd kunnen bepaalde aandoeningen er ook voor zorgen dat een persoon een longcapaciteit heeft die onder de norm ligt. Bepaalde ziekten kunnen ook de longcapaciteit en -functie aanzienlijk verminderen. Een van de tekenen die kunnen optreden is ademhalingsmoeilijkheden en kortademigheid. Gelukkig zijn er manieren om de longen te laten functioneren zoals ze zouden moeten. Oefening is een manier die kan worden gebruikt om dit belangrijkste ademhalingsorgaan in stand te houden. Lichaamsbeweging kan een persoon helpen de longgezondheid gemakkelijker te behouden. Gezonde longen kunnen de zuurstof die het lichaam nodig heeft goed krijgen.

7 Oefeningen die de ademhaling helpen verbeteren

Wandelen omvat oefeningen die de ademhalingsprestaties helpen verbeteren.Voor degenen die een verminderde longfunctie hebben of dit orgaan optimaal willen houden, kunnen de volgende oefeningen worden gedaan:

• Wandelen

De gemakkelijkste optie voor een oefening die helpt bij het verbeteren van de ademhaling, is lopen. Deze sport kan door iedereen overal worden beoefend, ook door mensen met chronische obstructieve longziekte. Wandelen is ook een goede keuze voor diegenen die willen gaan sporten nadat ze het lange tijd niet hebben gedaan.

• stilstaande fiets

Een andere oefeningsoptie die de ademhaling helpt verbeteren, is stationair fietsen. Maar zorg ervoor dat je het doet volgens het vermogen en de conditie van het lichaam. Raadpleeg indien nodig een professionele instructeur om letsel te voorkomen. Als je al bedreven bent, voer dan een geleidelijke verhoging van de intensiteit uit en stop de oefening als kortademigheid optreedt.

• Zwemmen

Een oefening die ook goed is voor het trainen van de longen is zwemmen. Deze activiteit leert het lichaam om zuurstof efficiënter te gebruiken. Bijvoorbeeld door te kijken naar de daling van de hartslag en ademhalingsfrequentie tijdens inspanning. Zwemmen is ook goed voor het vergroten van de spierkracht en flexibiliteit en het minimaliseren van het risico op blessures.

• Springtouw

Springtouwactiviteit wordt ook als goed voor de longen beschouwd omdat het is geclassificeerd als een cardio-oefening. Als het regelmatig wordt gedaan, kan lichaamsbeweging de prestaties van de longen en het hart efficiënter maken. Taichi is ook een oefening die helpt bij het verbeteren van de ademhaling

• Gewichtheffen

Een andere optie die kan worden gebruikt als een oefening die helpt bij het verbeteren van de ademhaling, is gewichtheffen. Deze fysieke oefening is een van de activiteiten om spierkracht te trainen, wat ook nuttig is bij het versterken van de ademhalingsspieren.

• Pilates

Pilates is ook geweldig voor het versterken van de ademhalingsspieren. Deze oefening kan ook de kernkracht opbouwen en de houding verbeteren. Geen wonder dat als je het regelmatig doet het de luchtwegen ten goede komt.

• Taichio

Een van de oude fysieke oefeningen afkomstig uit China, dit omvat oefeningen die de ademhaling helpen verbeteren. Taichi wordt gedaan met zachte, vloeiende bewegingen, zodat het ademhalingssysteem niet schrikt. Hoewel het lichte oefeningen voor het hart en de longen omvat, kunnen taichi-bewegingen ook de spieren aanspannen. Verbazingwekkend, toch?

Ademhalingsoefeningen om de longen te voeden

Een andere goede activiteit dan lichaamsbeweging die de ademhaling helpt verbeteren, is het doen van ademhalingsoefeningen. Deze oefening zelf kan op twee manieren worden gedaan:

• Diafragmatische ademhaling

Een andere naam voor middenrifademhaling is buikademhaling. Deze techniek omvat het deel dat het zware werk doet als je ademt, het middenrif. De diafragmatische ademhalingstechniek moet worden gedaan wanneer het lichaam ontspannen is. Vraag voor het beste resultaat advies aan een arts of professionele trainer.

• Samengeknepen lip ademhaling

Ademhalingsoefeningen met getuite lippen vertragen je ademhaling. De reden is dat de prestaties van de ademhalingsorganen afnemen door de luchtwegen langer open te houden. Het doel van deze ademhalingsoefening is om het functioneren van de longen te vergemakkelijken en de uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide te vergroten. [[Gerelateerd artikel]]

Let hierop bij het sporten om de longen te voeden

Stop met trainen als u kortademigheid en pijn op de borst ervaart. Oefening die helpt bij het verbeteren van de ademhaling is goed voor de gezondheid. Maar deze praktijk moet worden afgewogen met waakzaamheid. Forceer jezelf nooit bij het sporten, want dit kan dodelijk zijn. Voel altijd lichaamstaal bij lichamelijke activiteit. De reden is dat alleen jijzelf de conditie van je lichaam het beste begrijpt. Stop dus met trainen als uw lichaam een ​​van de volgende aandoeningen ervaart:

• Moeilijk om te ademen
• Pijn op de borst of ongemak
• Borst voelt druk, zwaarte, beklemming of heet als brandend
• Ongewone pijn in de armen, schouders, nek, kaak of rug ervaren
• Onregelmatige hartslag of bonzen
• Vermoeidheid is intenser dan normaal
• Duizeligheid, misselijkheid en het hoofd voelt alsof het zweeft
• Pijn in de gewrichten die meer pijn doet dan normaal

Regelmatige lichaamsbeweging die de ademhaling helpt verbeteren, is de juiste stap om de algehele gezondheid van het lichaam te behouden. Maar sporten alleen is misschien niet genoeg. U moet deze lichaamsbeweging in evenwicht brengen met een gezond dieet en een gezonde levensstijl. De combinatie van deze stappen zal ongetwijfeld de gezondheid van je lichaam nog beter maken. Als je meer wilt weten over oefeningen die helpen bij het verbeteren van de ademhaling en andere oefeningen, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.