cultureaftercomputation.com

Oktober is een goed moment om u eraan te herinneren hoe belangrijk het is om de botten gezond te houden. Want elke 20e van deze maand herdenkt de internationale gemeenschap Wereld Osteoporose Dag. Osteoporose of poreus bot zelf is een botziekte, die dit deel van het lichaam zwak maakt. Zelfs mensen met osteoporose zijn meer vatbaar voor fracturen of fracturen van de wervelkolom. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de botgezondheid te behouden die u vanaf nu kunt toepassen. Natuurlijk is het behoud van gezonde botten ook een onderdeel van het voorkomen van osteoporose.

De gemakkelijke manier om de botten gezond te houden

Op de leeftijd van 30 jaar bereikt de botmassadichtheid zijn maximale piek. Maar met de leeftijd neemt de botmassa af, waardoor deze brozer wordt, waardoor het risico op het ontwikkelen van osteoporose toeneemt. Veranderingen in levensstijl worden verondersteld om botten te beschermen tegen problemen die op de loer kunnen liggen, vooral op jonge leeftijd. Door de volgende manieren te implementeren om de gezondheid van uw botten te behouden, kunt u in de toekomst rechtop blijven.

1. Eet voedingsmiddelen met veel calcium

Ongetwijfeld is calcium nodig om de botten gezond te houden. Je kunt deze macromineralen beter uit gezonde voeding halen dan supplementen te nemen. Enkele gemakkelijke bronnen van calcium zijn zuivelproducten, broccoli, sardines en sojamelk. Zorg ervoor dat u calcium aan uw dieet toevoegt. Het niveau van calciumbehoeften dat door het lichaam kan worden opgenomen, varieert sterk voor elk individu. De meeste mensen hebben echter minimaal 1.000 mg calcium per dag nodig. Voor adolescenten en oudere vrouwen is de aanbevolen dosis calcium hoger, namelijk 1200 mg.

2. Vergeet vitamine D en vitamine K niet

Om calcium op te nemen, heeft het lichaam hulp nodig van vitamine D. Blootstelling aan de ochtendzon is een veilige en gemakkelijke manier om uw vitamine D-spiegel te verhogen. Andere voedingsmiddelen die een bron van deze vitamine zijn, zijn goede vette vis, lever en kaas. Ondertussen ondersteunt vitamine K2 de gezondheid van de botten door osteocalcine te modificeren, een soort eiwit dat helpt bij de botvorming. Veel voorkomende vormen van vitamine K zijn te vinden in lever, eieren, vlees en kaas.

3. Eet ijverig groenten

Groenten bieden verschillende gezondheidsvoordelen, ook voor botten. Groenten zijn een goede bron van vitamine C. Naast het werken als een antioxidantmolecuul, helpt vitamine C het lichaam te stimuleren om botvormende cellen te produceren. Niet alleen dat, groenten worden ook verondersteld om de botdichtheid te verhogen. Lage botdichtheid is een kenmerk van botaandoeningen, zoals osteoporose en osteopenie (lage botmassa).

4. Doe krachttraining

Hoe de gezondheid van de botten te behouden, gaat niet alleen over voeding uit voedsel. Je moet ook fysiek actief zijn, inclusief krachttraining. Enkele krachttrainingen die je kunt doen, namelijk: joggen, maak een ontspannen wandeling en kies ervoor om de trap te nemen in plaats van de lift of roltrap.

5. Let op de eiwitinname

Eiwit speelt niet alleen een rol bij de spiervorming. Het consumeren van deze macronutriënten maakt ook deel uit van het behoud van de gezondheid van de botten. In feite bestaat 50% van de botten uit eiwitten, dus het is belangrijk dat je eiwitbronnen eet.

6. Vermijd roken en beperk alcohol

Een glas alcohol voor vrouwen, en 2 glazen voor mannen, kan inderdaad je humeur verbeteren. Het is alleen zo dat als je deze aanbevelingen overschrijdt, het botverlies binnen een jaar met 2% zal versnellen. Zo ook de nicotine in sigaretten. Deze stof is absoluut niet goed voor je lichaam. Nicotine kan ook het botverlies met 2% per jaar versnellen. Rookt en drinkt u meer dan normaal? Doe voorzichtig. Omdat uw risico op botverlies binnen een jaar tot 8% stijgt.

7. Beperk de zoutinname

Zout wordt verondersteld om het verlies van calcium door het lichaam te versnellen. Dit heeft natuurlijk invloed op de botdichtheid. Probeer dus je zoutinname te beperken. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 1 theelepel zout per dag te consumeren. Vermijd ook het eten van voedsel dat veel zout bevat, zoals chips, kaas, pizza en andere.

8. Op gewicht blijven

Uw gewicht binnen een gezond bereik houden is ook belangrijk voor het behoud van de gezondheid van de botten. Omdat te dun zijn uw risico op het ontwikkelen van osteoporose kan vergroten. Ondertussen wordt overgewicht of obesitas geassocieerd met een aantal ernstige gezondheidsproblemen.

9. Beperk cafeïne

Ben jij een koffiekenner? Beperk in plaats daarvan deze gewoonte. Koffie en thee bevatten cafeïne, wat het vermogen van het lichaam om calcium op te nemen kan verminderen, waardoor de botten verzwakken. Het zou beter zijn als u het vervangt door drinkwater.

10. Eet voedingsmiddelen met veel magnesium en zink

Naast calcium spelen magnesium en zink ook een rol bij het behoud van de gezondheid van de botten. Dit mineraal is in staat om de botdichtheid te behouden tijdens het ouder worden, waardoor u osteoporose kunt voorkomen. Dat zijn enkele manieren om de botgezondheid te behouden, die u vanaf nu kunt toepassen. Naast bovenstaande tips wordt u ook sterk aangeraden om verzadigde vetten te vermijden en voedingsmiddelen te vervangen door voedingsmiddelen die gezonde omega-3 vetten bevatten.