8 voordelen van rozijnen die goed zijn voor de gezondheid

Rozijnen worden vaak gevonden als: toppings op brood en taart. Voedingsmiddelen met een zoete smaak en een taaie textuur blijken verschillende gezondheidsvoordelen te bieden, weet je, variërend van het helpen van de spijsvertering tot het mogelijk voorkomen van kanker. [[Gerelateerd artikel]]

De voedingswaarde van rozijnen

Je kunt de voordelen van rozijnen krijgen door de voedingsstoffen die ze bevatten. In 28 gram (±3 eetlepels) rozijnen vind je 84 calorieën en allerlei andere voedingsstoffen, zoals:
  • Koolhydraten en suiker
  • Vitaminen, namelijk vitamine C en vitamine B6
  • Mineralen, namelijk ijzer, magnesium en calcium
  • Vezel
  • Eiwit
Niet alleen dat, rozijnen bevatten ook veel antioxidanten. Soorten antioxidanten die veel voorkomen in rozijnen zijn fenolen en polyfenolen.

Wat zijn de voordelen van rozijnen?

Rozijnen zijn een product van krenten en rozijnen. Nadat de druiven zijn gedroogd, blijkt dat ze niet alleen zoetheid aan voedsel kunnen toevoegen, maar ook een verscheidenheid aan voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen kunnen bieden. Nieuwsgierig? Hier zijn enkele voordelen van rozijnen die het overwegen waard zijn.

1. Vlotte spijsvertering

Rozijnen zijn een van de voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Daarom kunnen rozijnen constipatie helpen voorkomen door harde ontlasting te verdunnen. In feite is de vezel in rozijnen hoger dan in echte druiven, maar rozijnen bevatten meer calorieën dan gewone druiven. Hier moet je dus ook op letten als je rozijnen in grote hoeveelheden wilt eten.

2. Voorkom bloedarmoede

Rozijnen bevatten veel koper, vitamines en ijzer en zijn belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen. Daarom is een van de voordelen van rozijnen het voorkomen van bloedarmoede of een tekort aan rode bloedcellen.

3. Vermindert de kans op tand- en tandvleesaandoeningen

Hoewel rozijnen een zoete smaak en plakkerige textuur hebben, hebben ze voordelen bij het voorkomen van gaatjes en tandvleesproblemen. Het antimicrobiële gehalte erin is in staat om de groei van bacteriën in de mond te onderdrukken. Dit betekent echter niet dat u teveel rozijnen kunt consumeren, omdat verpakte rozijnen mogelijk toegevoegde suikers bevatten die uw tanden daadwerkelijk kunnen beschadigen. Het is het beste om je mond te spoelen na het eten van rozijnen.

4. Diabetes overwinnen

Uniek, hoewel zoet, zijn rozijnen nuttig bij het beheersen van diabetes. De vezels in rozijnen helpen een plotselinge piek in insuline te voorkomen.

5. Beschermt de gezondheid van de huid

Antioxidanten in rozijnen zijn niet alleen nuttig om vrije radicalen af ​​te weren, maar gaan ook celveroudering tegen. selenium verbindingen, zinken vitamine C in rozijnen speelt een zeer belangrijke rol bij het behoud van een gezonde huid.

6. Verlaging van bloeddruk en risico hartinfarct

Drie keer per dag rozijnen consumeren bleek gunstig te zijn voor het verlagen van de bloeddruk. Bovendien bevatten rozijnen ook kalium, wat het risico op het krijgen van hartinfarct.

7. Breng de zuur-base in het lichaam in evenwicht

Rozijnen zijn rijk aan mineralen die nat of alkalisch zijn, zoals kalium, ijzer, koper en magnesium, die de zuurgraad in de maag kunnen neutraliseren.

8. Mogelijk kanker voorkomen

Hoewel verder onderzoek nog nodig is, hebben rozijnen en ander gedroogd fruit het potentieel om kanker te voorkomen, omdat ze een hoog gehalte aan antioxidanten hebben om vrije radicalen af ​​te weren die kanker kunnen veroorzaken.

9. Zorg voor een goede gezondheid van de ogen

Antioxiderende polyfenolen in rozijnen kunnen oogcellen beschermen tegen vrije radicalen en voorkomen dat de ogen oogziekten ontwikkelen, zoals staar en verminderd gezichtsvermogen als gevolg van leeftijd. [[Gerelateerd artikel]]

Wat zijn de risico's van te veel rozijnen consumeren?

Hoewel rozijnen kunnen worden gecategoriseerd als een gezonde snack, betekent dit niet dat je ze in grote hoeveelheden eet. Het consumeren van rozijnen in grote hoeveelheden kan rampzalig zijn voor degenen onder u die afvallen. Dit komt omdat rozijnen een hoog caloriegehalte hebben. Eén rozijn heeft ongeveer hetzelfde caloriegehalte als een druif en soms kan toegevoegde suiker de calorieën zelfs verhogen. Bovendien, hoewel rozijnen de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen, moet u overmatige consumptie vermijden, omdat rozijnen in feite suiker bevatten. Overmatig consumeren van rozijnen kan ook spijsverteringsstoornissen veroorzaken, zoals gas, krampen, een opgeblazen gevoel en zelfs diarree. Dit komt door de toevoeging van overtollige vezels. In bepaalde soorten rozijnen, bijvoorbeeld gouden variëteitrozijnen worden behandeld met zwaveldioxide, wat astma en allergieën kan verergeren bij mensen die gevoelig zijn voor zwavel. We raden aan om soorten rozijnen te consumeren die in de zon zijn gedroogd (zon gedroogd). Vermijd ook het geven van rozijnen aan kinderen, omdat het kleine formaat van rozijnen de kans op verstikking van het kind vergroot, moet u kinderen direct verse druiven geven.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found