10 voordelen van dutten voor goed voor volwassenen

Als kind wordt je vaak gevraagd om een ​​dutje te doen door je ouders. Naarmate hij ouder werd, verdween deze gewoonte echter langzaam. Volgens onderzoek is dutjes zelfs niet alleen gunstig voor kinderen, maar ook voor volwassenen. Voordat u de voordelen voelt, moet u er rekening mee houden dat het deel van de dutjetijd voor kinderen en volwassenen natuurlijk anders is. Kinderen wordt aangeraden om ongeveer 90 minuten te dutten, terwijl volwassenen 20-30 minuten om verfrist wakker te worden. De ideale duur van een dutje kan echter van persoon tot persoon verschillen, sommige ongeveer 25 minuten, 35 minuten tot 45 minuten. Deze duur is goed voor degenen onder u die uw lichaam en geest frisser willen laten voelen. Ondertussen, als je langer dut dan dat, dan is er een mogelijkheid om duizelig wakker te worden omdat je wakker moet worden uit een diepe slaap.

Voordelen van dutjes voor volwassenen

U moet weten dat er verschillende voordelen zijn van een dutje voor volwassenen. De verschillende voordelen van een dutje, waaronder:

1. Verbeter het geheugen

Dutjes zijn goed voor het verbeteren van het geheugen, vooral met betrekking tot dingen die eerder op de dag zijn geleerd. Het helpt ook om je geheugen optimaal te laten werken.

2. Het is gemakkelijker om informatie te verzamelen

Een goed dutje kan je hersenen helpen om dingen die je weet met elkaar te verbinden. Bovendien kan een dutje het voor u ook gemakkelijker maken om informatie te verzamelen die u de vorige dag hebt verkregen.

3. Boost humeur

Als je moe of verdrietig bent, probeer dan een dutje te doen. Een dutje kan je humeur verbeteren en je opbeuren.

4. Verlicht stress

Als je onder stress staat, zeggen experts dat dutten stress kan verminderen en je immuniteit kan verhogen.

5. Vermindert slaperigheid en vermoeidheid

Als u de nacht ervoor te weinig slaap had, waardoor u overdag slaperig en vermoeid raakt, probeer dan een dutje te doen. Een dutje kan de slaperigheid en vermoeidheid die u voelt verminderen. Bovendien wordt aangenomen dat dutten de alertheid, prestaties en leervermogen verhoogt.

6. Helpt 's nachts beter te slapen

Studies tonen aan dat een dutje van 30 minuten in combinatie met matige lichaamsbeweging, zoals wandelen of stretchen, de slaapkwaliteit 's nachts kan verbeteren. Daarnaast kan de mentale en fysieke gezondheid ook beter.

7. Goed voor de gezondheid van het hart

Een dutje kan helpen de hartslag te stabiliseren. Bovendien is een dutje op basis van een onderzoek nuttig voor het verlagen van de bloeddruk na het doormaken van psychologische stress.

8. Wees creatiever

Het blijkt dat dutjes je ook creatiever kunnen maken. Een dutje activeert het deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met verbeelding en dromen, en moedigt je aan om met creatieve ideeën te komen.

9. Verhoog de alertheid

Door een dutje te doen, voelt het lichaam niet alleen fris aan, maar het kan ook uw alertheid vergroten. Na het ontwaken bent u meer gefocust en kunt u gemakkelijker opletten.

10 Versterk het immuunsysteem

Regelmatige dutjes kunnen ook helpen het immuunsysteem en de celfunctie te stimuleren. Onderzoek toont aan dat een dutje van 30 minuten dit voordeel kan bieden. [[Gerelateerd artikel]]

Slaaptips voor volwassenen

Een dutje moet op de juiste manier gebeuren, zodat u de voordelen kunt voelen. Hier zijn tips voor gezonde dutjes voor volwassenen:

1. Een dutje duurt niet te lang

Slaap niet langer dan 30 minuten. Slaap niet langer dan 30 minuten om te voorkomen dat het lichaam een ​​dieper slaapstadium bereikt en om duizeligheid door te lang slapen te voorkomen.

2. Slaap in een comfortabel bed

Kies een rustige plek om te gaan liggen en te slapen. Een plek die niet lawaaierig en comfortabel is, kan je dutje kwaliteit maken, zelfs als het maar kort wordt gedaan. Probeer een rustige plek te vinden waar je comfortabel kunt slapen.

3. Vermijd slapen in de middag

'S Middags slapen kan je 's nachts wakker houden en je slaapschema verstoren. Een dutje doen in het begin of midden van de dag rond 2-3 uur is de beste tijd.

4. Vermijd slapen na het eten

Ga niet meteen na het eten naar bed, geef jezelf een pauze van 2-3 uur om een ​​goede nachtrust te krijgen, zodat het geen hoofdpijn en vermoeidheid veroorzaakt na het ontwaken.

5. Doe regelmatig een dutje

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die regelmatig een dutje doen, 's nachts meestal een betere nachtrust hebben. Er is dus niets mis mee om het als levensstijl toe te passen. Ondanks de vele voordelen kan niet iedereen een dutje doen. Mensen met slaapstoornissen zoals slapeloosheid zouden dit niet moeten doen. Als u aan slapeloosheid lijdt, kan een dutje u 's nachts wakkerder maken, waardoor uw toestand erger wordt. Voor werknemers die een dutje willen doen, kunt u dit tussen pauzes doen. Zorg er echter voor dat er voldoende ruimte is om een ​​dutje te doen en verwaarloos het werk niet.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found