Progressieve spierontspanning om stress te overwinnen, bekijk de eenvoudige stappen om het te doen
Ontspanningstechnieken zijn belangrijk om toe te passen te midden van de beroering van het leven die tot stress leidt. Een populaire ontspanningstechniek is progressieve spierontspanning. Deze techniek omvat spanning en ontspanning van spieren om angst en stress te verminderen - en wordt vaak aanbevolen voor slapelozen. Leer hoe u progressieve spierontspanning toepast.
Maak kennis met progressieve spierontspanning en de voordelen ervan
Er wordt aangenomen dat progressieve spierontspanningstechnieken slapeloosheid kunnen overwinnen.Progressieve spierontspanning is een diepe ontspanningstechniek die angst en andere psychische stoornissen kan beheersen. Deze techniek omvat het afwisselen van spanning en ontspanning in de belangrijkste spieren van het lichaam. Progressieve spierontspanning werd in de jaren dertig geïntroduceerd door een Amerikaanse arts genaamd Edmund Jacobson. Van progressieve spierontspanningstechnieken wordt aangenomen dat ze verschillende psychologische stoornissen en pijnen in het lichaam kunnen overwinnen, waaronder:- Zich zorgen maken
- Spanning
- Slapeloosheid slaapstoornis
- Chronische pijn in bepaalde lichaamsdelen
Stappen om progressieve spierontspanning te doen
Progressieve spierontspanning kan gemakkelijk thuis worden gedaan. Dit zijn de stappen bij het doen van progressieve spierontspanning volgens het lichaamsgebied:1. Voorhoofd
- Span de spieren in je voorhoofd aan en houd ze 15 seconden vast. Voel hoe de spieren in je voorhoofd steeds strakker worden.
- Laat dan langzaam de spanning in het voorhoofd los terwijl je 30 seconden telt. Merk het verschil in spiersensatie op als je probeert te ontspannen.
- Ga door met het loslaten van spanning totdat je voorhoofd volledig ontspannen aanvoelt. Adem langzaam en regelmatig.
2. Kaak
- Span de spieren in je kaak aan door ze te sluiten en 15 seconden vast te houden.
- Laat dan langzaam de spanning los terwijl je 30 seconden telt.
- Let op het ontspannen gevoel dat verschijnt en blijf langzaam ademen
3. Nek en schouders
- Verhoog de spanning in uw nek en schouders door uw schouders naar uw oren te tillen. Houd 15 seconden vast.
- Laat de spanning langzaam los terwijl je 30 seconden telt
- Besteed aandacht aan het ontspannen gevoel dat verschijnt
4. Armen en handen
- Breng je vuisten langzaam naar je borst en houd ze 15 seconden vast. Knijp zo strak mogelijk.
- Laat dan langzaam los terwijl je 30 seconden telt
- Besteed aandacht aan het ontspannen gevoel dat verschijnt
5. Billen
- Breng langzaam spanning in de billen aan gedurende 15 seconden
- Laat vervolgens de spanning langzaam 30 seconden los
- Let op het ontspannen gevoel dat verschijnt en blijf langzaam ademen
6. Bovenbeen
- Breng gedurende 15 seconden zachtjes spanning aan in de quadriceps en kuiten. Span deze spier zo hard mogelijk aan.
- Laat vervolgens de spanning gedurende 30 seconden langzaam los.
- Besteed aandacht aan het gevoel van ontspanning dat verschijnt.
7. Onderbeen
- Breng voorzichtig spanning aan in het onderbeen en de tenen. Span de spieren in dit gebied zo hard mogelijk aan.
- Laat vervolgens de spanning langzaam los terwijl u 30 seconden telt
- Let op het ontspannen gevoel dat verschijnt en blijf langzaam ademen