5 supplementen voor vrouwen in de menopauze kunnen stemmingswisselingen en depressies voorkomen
Bij het ingaan van de menopauze zijn er veel veranderingen in het lichaam van een vrouw. Een van de inspanningen om het aanpassingsproces soepeler te laten verlopen, heeft supplementen nodig voor vrouwen in de menopauze. Voornamelijk in de vorm van bepaalde soorten vitamines. Maar let bij het nemen van vitamines voor vrouwen in de overgang natuurlijk op de risico's en bijwerkingen. Raadpleeg eerst uw arts als u andere medicijnen gebruikt, zodat u de risico's van interacties kent.
Supplementen voor vrouwen in de menopauze
Naast het blijven eten van voedzaam voedsel, omvatten supplementen voor postmenopauzale vrouwen:1. Vitamine A
Het consumeren van vitamine A moet nog steeds voorzichtig zijn, want als het overmatig is, kan dit tot vergiftiging leiden. Vitamine A is eigenlijk de naam voor een groep retinoïde verbindingen. Uiteraard wordt de bron verkregen uit dierlijke eiwitten en groenten en fruit die rijk zijn aan bètacaroteen. Naast voorzichtigheid is er ook controverse over de consumptie van vitamine A tijdens de menopauze. Verwijzend naar een onderzoek in januari 2002, verhoogt het consumeren van te veel vitamine A het risico op een heupfractuur bij postmenopauzale vrouwen. Hieruit rijst de vraag of vitamine A goed is voor de botgezondheid, of juist andersom? Vitamine A uit groenten en fruit die rijk zijn aan bètacaroteen verhoogt in ieder geval het risico op fracturen niet. Het is verstandiger om een vitamine A-supplement niet meer te slikken dan de dagelijkse aanbeveling van 5.000 IE.2. Vitamine B-12
Het beste type supplement voor postmenopauzale vrouwen is vitamine B12, een in water oplosbare vitamine die in veel voedingsmiddelen voorkomt. Deze vitamine is belangrijk voor de gezondheid van de botten, de DNA-productie, de zenuwfunctie en de productie van rode bloedcellen. Naarmate een persoon ouder wordt, neemt het vermogen van het lichaam om vitamine B12 op te nemen af. Dat wil zeggen, het risico op het ervaren van een tekort neemt ook toe. Symptomen van een tekort zijn lethargie, constipatie, gevoelloosheid in handen en voeten, dementie, depressie en verlies van eetlust. Als het ernstig is, kan bloedarmoede optreden. De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B12 is 2,4 microgram voor vrouwen ouder dan 14 jaar. Om aan de behoeften op het moment van de menopauze te voldoen, kunt u supplementen nemen en voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine B12.3. Vitamine B-6
Vitaminen voor postmenopauzale vrouwen zijn ook belangrijk, vitamine B-6. Dit type vitamine speelt een rol bij de productie van serotonine, een chemische verbinding om hersensignalen te kanaliseren. Dit is cruciaal, aangezien de menopauze de serotoninespiegel doet dalen. Zelfs fluctuerende serotonine is een trigger stemmingswisselingen en depressie bij postmenopauzale vrouwen. De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B-6 is 100 milligram voor vrouwen van 19 jaar en ouder. Het nemen van supplementen voor vrouwen in de menopauze in de vorm van vitamine B-6 kan klachten door vitaminetekort voorkomen, waaronder gebrek aan energie tot depressie.4. Vitamine D
In het ideale geval zal het lichaam na blootstelling aan zonlicht vitamine D aanmaken. Maar helaas zijn mensen die in tropische landen zoals Indonesië wonen vatbaar voor een tekort aan vitamine D. Dat geldt ook voor postmenopauzale vrouwen die elke dag thuis blijven. Daarom is de aanbeveling om voor vrouwen van 19-50 jaar 15 microgram vitamine D te consumeren. Ondertussen wordt voor mensen ouder dan 50 jaar de aanbeveling verhoogd tot 20 microgram. Naast het nemen van supplementen voor vrouwen in de menopauze in de vorm van vitamine D, kunnen natuurlijke bronnen worden verkregen uit vette vis, visolie, runderlever, kaas en eidooiers.5. Vitamine E
Het type antioxidant dat vrije radicalen kan bestrijden is vitamine E. Daarnaast speelt deze vitamine ook een rol bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Onderschat deze aandoening niet, want stress bij postmenopauzale vrouwen kan depressie, hartaandoeningen en gewichtstoename veroorzaken. Voldoende vitamine E kan stress verlichten, oxidatieve stress verminderen en het risico op depressie verminderen. Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om vitamines te nemen voor vrouwen in de menopauze. Bovendien kunnen voedselbronnen die rijk zijn aan vitamine E amandelen, hazelnoten, avocado's, broccoli, schaaldieren, spinazie en zonnebloempitten bevatten.Risico's en bijwerkingen
Bij het nemen van de beste supplementen voor postmenopauzale vrouwen zijn er risico's en mogelijke bijwerkingen. Voor degenen die vitamine A nemen, wees voorzichtig als:- Neem anticonceptiepillen
- Vetarm absorptievermogen
- Antibiotica slikken tetracycline
- Geneesmiddelen tegen kanker gebruiken
- Bloedverdunners slikken
- Lijdend aan de ziekte van Alzheimer
- Een verminderde cognitieve functie hebben
- Heb oogproblemen
- Lijdend aan hartproblemen
- huidpijn
- Lijdend aan nierproblemen
- Hartziekte
- Hoge bloeddruk
- kanker geschiedenis
- huid problemen
- Spijsverteringsproblemen
- Lage kaliumspiegels
- Jicht
