cultureaftercomputation.com

Calorieën zijn voor veel mensen de maatstaf geweest om hun gewicht te beheersen. Volwassen mannen hebben meer calorieën per dag nodig dan vrouwen. Dit komt door verschillen in energiebehoefte, evenals spieromvang en massa tussen mannen en vrouwen. Als wat een volwassen man over het algemeen nodig heeft, ongeveer 2000 calorieën per dag is. De caloriebehoefte van elke man is echter anders. Een aantal factoren die verschillen in caloriebehoefte maken, zijn leeftijd, gewicht, dagelijkse activiteit en het doel van hoe het lichaam zal worden gevormd. [[Gerelateerd artikel]]

De caloriebehoefte van mannen om op gewicht te blijven

Het eten van voedsel en dranken die kunnen voorzien in de dagelijkse energiebehoefte is erg belangrijk om op gewicht te blijven. Als niet aan uw dagelijkse caloriebehoefte wordt voldaan, verliest u vet- en spiermassa. Aan de andere kant, als u meer calorieën binnenkrijgt dan uw dagelijkse behoefte, zal uw lichaam de overtollige energie opslaan als vet. De volgende zijn de calorieën die een man met een gemiddeld gewicht en een gemiddelde lengte (ongeveer 177 cm en 80 kg) nodig heeft die behoorlijk actief is, per leeftijdsgroep:

• Leeftijdscategorie 20 jaar: 2.800 calorieën per dag
• Leeftijdscategorie 30 jaar: 2.728 calorieën per dag
• Leeftijdscategorie 40 jaar: 2.651 calorieën per dag
• Leeftijdscategorie 50 jaar: 2573 calorieën per dag
• Leeftijdscategorie 60 jaar: 2.496 calorieën per dag
• Leeftijdscategorie 70 jaar: 2.418 calorieën per dag
• 80 jaar oud: 2.076 calorieën per dag

Als u niet beweegt of veel actief bent, moet u uw dagelijkse calorieverbruik een beetje verminderen om uw gewicht te behouden. Aan de andere kant moet je meer calorieën binnenkrijgen als je zwaar werk doet. Ondertussen neemt de caloriebehoefte van mannen af ​​met de leeftijd, omdat de metabolische prestaties van het lichaam langzamer gaan. Wanneer de prestatie van het metabolisme van het lichaam vertraagt, zal de hoeveelheid energie die je nodig hebt automatisch afnemen. Lees ook: Wat is het ideale mannelijke gewicht? Hier leest u hoe u het kunt berekenen

De caloriebehoefte van mannen om aan te komen

Als u de wens heeft om aan te komen, moet u meer calorieën consumeren dan uw dagelijkse behoeften. volgens American Council on Exercise , kan een toename van het calorieverbruik in het bereik van 500 tot 1.000 calorieën per dag een gewichtstoename van 0,45 kg per week opleveren. Als je door spiermassa wilt aankomen, moet je letten op het soort calorieën dat je verbruikt. Bovendien zijn de inname van macronutriënten en het soort lichaamsbeweging dat u doet ook bepalend voor de vraag of gewichtstoename te wijten is aan spieren of vet. Dit zijn de caloriebehoeften van een man die 81,6 kg weegt en ongeveer 0,45 kg per week wil aankomen:

• Leeftijdscategorie 20 jaar: 3.200 calorieën per dag
• Leeftijdscategorie 30 jaar: 3.123 calorieën per dag
• Leeftijdscategorie 40 jaar: 3.045 calorieën per dag
• Leeftijdscategorie 50 jaar: 2.968 calorieën per dag

Om ervoor te zorgen dat u niet aankomt door vet, moet u uw dagelijkse voeding aanpassen om de spiermassa te vergroten. Eet minder bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, beperk uw inname van geraffineerde koolhydraten en eet meer eiwitten. Daarnaast moet je ook voedingsmiddelen vermijden die veel verzadigd vet bevatten.

De caloriebehoefte van mannen om af te vallen

Wanneer je wilt afvallen, kun je een calorietekort doorvoeren. Over het algemeen kan het verminderen van uw inname van 500 calorieën per dag ervoor zorgen dat u binnen een week 0,45 kg verliest. Als u sneller wilt afvallen, kunt u uw dagelijkse calorie-inname nog meer verminderen. Toch moet er rekening worden gehouden met uw leeftijd en het niveau van dagelijkse activiteit wanneer u calorieën wilt verminderen om af te vallen. Het volgende is de caloriebehoefte van een man om in een week 0,45 kg af te vallen:

• Leeftijdscategorie 20 jaar: 1.808 calorieën (sedentair), 2.481 calorieën (actief) per dag
• Leeftijdscategorie 30 jaar: 1.748 calorieën (sedentair), 2.404 calorieën (actief) per dag
• Leeftijdscategorie 40 jaar: 1.688 calorieën (sedentair), 2.326 calorieën (actief) per dag
• Leeftijdscategorie 50 jaar: 1.628 calorieën (sedentair), 2.249 calorieën (actief) per dag

Houd er rekening mee dat de balans van macronutriënten belangrijk is om te overwegen wanneer u probeert af te vallen. Eet gezonde bronnen van koolhydraten zoals fruit, groenten en volkoren granen. Koolhydraten die rijk zijn aan eiwitten en vezels zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt. Een maaltijd van 500 calorieën bestaande uit vis of vlees, salade en fruit kan bijvoorbeeld langer honger voorkomen dan eten popcorn met hetzelfde aantal calorieën. Een aantal tips die kunnen worden toegepast om gewicht te verminderen zijn:

• Even wennen aan het ontbijt
• Kies ervoor om grote maaltijden te eten in plaats van snacks als je honger hebt
• Consumptie van groenten en fruit
• Langzaam eten
• Sport
• Drink veel water
• Consumptie van voedingsmiddelen die vezels bevatten
• Gebruik kleine borden bij het eten om overmatige porties te vermijden
• Krijg genoeg slaap
• Eet niet twee uur voor het slapengaan

Lees ook: Hoe u voedselcalorieën telt om af te vallen?

Hoe de dagelijkse caloriebehoefte correct te berekenen?

Om uw dagelijkse caloriebehoefte nauwkeurig te achterhalen of te berekenen, kunt u de hulp gebruiken van een calorieteller-applicatie die beschikbaar is via de applicatie of online. Noteer uw voedselcalorieën voordat u gaat eten. Het berekenen van de dagelijkse caloriebehoefte is belangrijk om te doen, om niet te zwaar of ondervoed te zijn. Omdat het consumeren van overmatige calorieën kan leiden tot het risico op obesitas en andere ziekten, zoals hartaandoeningen, hypertensie, beroertes. Concentreer u echter niet alleen op calorieën, maar ontdek welke voedingsstoffen zoals vezels en natrium in uw dieet zitten. Hiermee kun je achterhalen of het aantal dagelijkse calorieën naar wens voldoende is of niet.

Aantekeningen van SehatQ

Dagelijkse calorie-inname is erg belangrijk voor gewichtsbeheersing. U moet zich echter niet alleen concentreren op calorieën bij het eten van voedsel, maar ook letten op de voedingswaarde die erin zit. Als u wilt afvallen of aankomen, moet u eerst uw arts raadplegen om de juiste hoeveelheid dagelijkse calorie-inname te krijgen die u kunt consumeren. Als je rechtstreeks een arts of voedingsdeskundige wilt raadplegen om te vragen naar de caloriebehoefte van mannen, dan kan datchat arts op de SehatQ family health app.

Download de app nu op Google Play en de Apple Store.