cultureaftercomputation.com

Het optillen van de halter is een krachtige oefening om de spiermassa te vergroten. Dat is echter niet het enige voordeel van halterheffen. Het regelmatig optillen van halters is zelfs heel goed voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Niet geloven? Bewijs het zelf met onderstaande uitleg.

12 voordelen van barbell-oefeningen voor de gezondheid

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het optillen van halters niet alleen de spiermassa vergroot, maar ook je algehele gezondheid verbetert. Voor meer details, begrijp enkele voordelen van deze halterlift.

1. Verlicht symptomen van depressie

Lichaamsbeweging staat bekend als een activiteit die symptomen van depressie kan verlichten, van zwemmen tot aeroob dansen. Blijkbaar heeft het tillen van zware gewichten zoals halters ook hetzelfde effect op de mentale gezondheid. In één onderzoek werden ongeveer 40 respondenten gevraagd om halters te rennen en op te tillen. Blijkbaar is het resulterende effect om symptomen van depressie te verlichten even belangrijk.

2. Voorkom osteoporose

Een ander voordeel van het optillen van halters is het voorkomen van osteoporose of verminderde botdichtheid. Volgens een expert versterkt het optillen van de halter niet alleen de spieren, maar ook de botten die worden gebruikt bij het optillen van de halter.

3. Verbeter sportprestaties

Het optillen van de halter Het optillen van de halter zou een van de sterke fundamenten zijn om uw trainingsprestaties te verbeteren. Je houdt bijvoorbeeld van voetballen. Door vaak het optillen van halters te oefenen, wordt je energie getraind en kun je een "sterke" voetballer op het veld worden, waardoor het niet gemakkelijk is om te vallen tijdens het vechten voor de bal. Bovendien zou het optillen van halters ook je behendigheid en uithoudingsvermogen tijdens het sporten kunnen vergroten.

4. Het risico op diabetes verlagen

Uit een onderzoek van een onderzoeksinstituut in de Verenigde Staten, The National Institutes of Health, bleek dat mannen die graag 150 minuten per week gewichtheffen, het risico op diabetes maar liefst 34 procent vermijden. In die studie, als het optillen van halters werd "vergezeld" van andere cardiovasculaire oefeningen, zou het risico op diabetes met 59% kunnen dalen.

5. Gezond hart

Blijkbaar kan het heffen van gewichten zoals halters in de sportschool gezond zijn voor het hart. Uit een onderzoek van de Appalachian State University, Verenigde Staten, bleek dat de bloeddruk met maar liefst 20% kan worden verlaagd door halters en andere gewichten op de vloer op te tillen. Sportschool. Daarnaast neemt ook de bloedcirculatie toe na het optillen van de halter. Dit effect kan zelfs tot 30 minuten aanhouden nadat de haltertraining voorbij is.

6. Voorkom breukverwondingen

Zoals hierboven vermeld, kan het optillen van halters botten versterken, waardoor osteoporose wordt voorkomen. Blijkbaar kunnen sterke botten ook breuken voorkomen. Niet alleen dat, gewichtheffen wordt ook verondersteld om de gezondheid van de gewrichten van het lichaam te ondersteunen.

7. Verbrand calorieën

Toegegeven, cardiovasculaire oefeningen zouden effectiever zijn in het verbranden van calorieën. Maar blijkbaar moet het vermogen om halters op te tillen bij het verbranden van calorieën niet worden onderschat. Omdat gewichtheffen u kan helpen calorieën te verbranden, zelfs nadat de trainingssessie voorbij is. Dit staat bekend als het afterburn-effect in de sportwereld.

8. Houd de bloedsuikerspiegel stabiel

Het optillen van de halter Het optillen van de halter kan de aanmaak van witte spieren in het lichaam stimuleren. Dit type spier helpt je om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Houd er rekening mee dat witte spieren de bloedsuikerspiegel "verslinden" om energie te produceren. De bloedsuikerspiegel in uw lichaam kan dus op peil worden gehouden door de aanwezigheid van deze witte spier.

9. Faciliteer dagelijkse activiteiten

Voor vrouwen kunnen oefeningen voor het optillen van halters de dagelijkse activiteiten vergemakkelijken. Omdat het optillen van een halter je kracht kan vergroten en het dagelijkse werk gemakkelijker kan maken, voelt het dragen van een baby bijvoorbeeld lichter dan voorheen. Vuile kleren in de wasmachine tillen voelt minder zwaar aan.

10. Verlicht gewrichtspijn

Onlangs heeft een onderzoek aangetoond dat het optillen van halters en andere gewichten gewrichtspijn kan verlichten. Het onderzoek omvatte zelfs patiënten met artritis die onmiddellijk probeerden halters op te tillen. Omdat artritislijders met sterke spieren voor hun gewrichtsgezondheid kunnen zorgen terwijl ze in beweging zijn, zodat gewrichtspijn kan worden voorkomen.

11. Handhaaf de gezondheid van de hersenen

Uit een onderzoek onder 100 volwassenen tussen 55 en 86 jaar bleek dat degenen die tweemaal per week aan lichaamsbeweging deden, significante verbeteringen in hun cognitieve functie vertoonden na een periode van 18 maanden, vergeleken met degenen die dat niet deden. Een vervolgonderzoek in 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Psychiatry, helpt ook te verklaren waarom. Duurtraining lijkt de grijze stof te verdikken in delen van de hersenen die vaak worden aangetast door de ziekte van Alzheimer.

12. Zelfvertrouwen vergroten

Blijkbaar kunnen de voordelen van het optillen van halters het zelfvertrouwen vergroten. Niet alleen dat, het optillen van halters kan ook angststoornissen, depressie verlichten en gevoelens van plezier vergroten. [[Gerelateerd artikel]]

Tips om te beginnen met halterheffen voor beginners

Als je gewoon routinematig wilt beginnen met het tillen van halters, moet je de volgende tips volgen om het effect te maximaliseren:

1. Verwarming

Sommige aerobe activiteiten, zoals 5 minuten joggen of een stevige wandeling, zullen de bloedtoevoer naar uw spieren verhogen en ze trainen voor een goede training. Touwtjespringen of een paar minuten springen zijn ook goede opties om op te warmen voordat je de halter optilt.

2. Begin met lichtere gewichten

U kunt beginnen met gewichten die u 10 tot 15 keer in de juiste positie kunt tillen. Begin met 1 of 2 set met 10 tot 15 herhalingen, en langzaam verhogen tot 3 set of meer.

3. Verhoog de belasting geleidelijk

Als je het gemakkelijk kunt doen, volgens het aanbevolen aantal sets en herhalingen, verhoog dan je belasting met 5 tot 10 procent. Zorg ervoor dat het gewicht goed voor je is voordat je gaat sporten. Vergeet niet om minimaal 60 seconden tussendoor te rusten set. Dit kan spiervermoeidheid voorkomen, vooral als je begint.

4. Beperk lichaamsbeweging

Zorg ervoor dat u niet langer dan 45 minuten traint. Je kunt de oefening krijgen die je nodig hebt in dit tijdsbestek. Langere sessies geven mogelijk geen betere resultaten en kunnen het risico op spiervermoeidheid vergroten.

5. Rek je spieren voorzichtig na het sporten

Rekken kan helpen uw flexibiliteit te vergroten, spierspanning te verlichten en het risico op blessures te verminderen. Dit mag je nooit meer missen na een training.

6. Neem een ​​dag of twee rust tussen de trainingen door

Rusten geeft je spieren de tijd om te herstellen en de energiereserves aan te vullen voor de volgende training. Oefening forceren wanneer uw lichaam er nog niet klaar voor is, kan ook leiden tot letsel.

Opmerkingen van SehatQ:

Nadat je de voordelen van het optillen van halters hierboven hebt gezien, kan het nooit kwaad om te wennen aan het optillen van gewichten terwijl je aan het trainen bent. Denk eraan, forceer je lichaam niet. Begin eerst met een lichte barbell. Als je voelt dat je spierkracht is toegenomen, dan kun je proberen om te "levelen" naar een zwaardere barbell.