3 veilige armleuningen om het risico op letsel te verminderen
Heb je ooit armworstelen met vrienden of familie? Armworstelen is een sport waarbij armkracht tussen twee mensen wordt gebruikt. Deze sport begint door tegenover een tafel te gaan zitten. De twee deelnemers legden vervolgens hun ellebogen op tafel en legden hun handpalmen tegen elkaar door elkaar vast te houden. Vervolgens probeerden ze de arm van de tegenstander te duwen totdat de rug van zijn hand de tafel raakte. Armworstelen kan de kracht van de armspieren vergroten en is gemakkelijk uit te voeren. Maar net als bij elke andere sport, brengt armworstelen ook een risico op letsel met zich mee dat gevaarlijk kan zijn, variërend van spierblessures tot gebroken botten. Daarom is het erg belangrijk om het correct en veilig te doen.
Hoe doe je veilig armworstelen?
Veiligheid bij armworstelen moet worden overwogen. De reden is dat niet weinig acteurs in armworstelen blessures oplopen. Deze aandoening komt niet alleen voor bij amateur-armworstelaars, maar ook bij professionals. Rapportage van Effectiviology, hier is hoe je armworstelen op de juiste manier kunt doen.1. Gebruik de juiste techniek
Goed armworstelen houdt in dat je naast je armen ook trekbewegingen maakt met je rug en schouders. Deze techniek wordt gedaan om de arm van de tegenstander te isoleren en deze in een positie te plaatsen die je gemakkelijk kunt knijpen. Draai daarna je schouders en lichaam in de gewenste richting en oefen dan neerwaartse druk uit op de arm van je tegenstander om de rug van zijn hand tegen de tafel te duwen.2. Zorg voor de juiste positie en houding
Om de armworsteltechniek correct uit te voeren, moet je ook letten op de juiste houding en houding. Hier leest u hoe u uw houding kunt aanpassen tijdens het armworstelen.- De voorste voet zit aan dezelfde kant als de hand die je gebruikt bij het armworstelen. Als je bijvoorbeeld met je rechterarm vecht, ga dan met je rechtervoet naar voren staan.
- Plaats je heupen dicht bij de tafel, zodat je armen dicht bij je lichaam zijn. Deze houding kan je helpen om je hele lichaam te gebruiken bij het maken van trekbewegingen.
- Wanneer armworstelen begint, betrek je kern(kernspieren) en houd die spieren strak. Deze methode kan de beweging helpen trekken en extra kracht geven.
3. Zorg ervoor dat de handpositie correct is!
Een juiste armworstelpositie kan helpen om een hefboomwerking te bieden tegen je tegenstander. Hier leest u hoe u uw handen goed positioneert tijdens armworstelen.- Probeer armarm op te zetten toprolldoor uw hand over de hand van uw tegenstander naar uw lichaam te draaien, zodat uw onderarm zich in buikligging bevindt (naar beneden gericht).
- Maak je greep een beetje losser, beweeg dan je vingers naar voren alsof je in de palm van de hand van je tegenstander klimt en pak ze weer stevig vast als je dit hebt gedaan.
- Om uw grip te versterken, buigt u uw duim en probeert u deze onder uw eigen vinger te plaatsen.
- Zorg ervoor dat je de hand van je tegenstander de hele wedstrijd stevig vasthoudt, maar overdrijf niet zodat je handen moe worden. Houd je spieren actief en onder controle, zonder te proberen de hand van je tegenstander te verwonden.
