cultureaftercomputation.com

Yoga is een fysieke activiteit die door iedereen kan worden gedaan. Bewegingen in yoga kunnen ook worden aangepast aan uw behoeften en fysieke conditie. Als je moeite hebt met yoga, is het een goed idee om yoga zittend te proberen. Zittende yogahoudingen zijn gemakkelijker uit te voeren voor degenen onder u die voor het eerst yoga doen. Een studie zegt dat het bewegen van yoga tijdens het zitten verschillende problemen in het lichaam, zoals pijn en vermoeidheid, kan verminderen. Om dit te doen, kun je op een stoel zitten of op de vloer zitten die is bedekt met een mat om verschillende zittende yogahoudingen te doen. U hoeft zich geen zorgen te maken, want u kunt nog steeds dezelfde voordelen krijgen als yoga in het algemeen.

Yoga pose zittend op een mat

Alleen met een matje kun je met gemak verschillende yogabewegingen doen. Bekijk enkele zittende yogahoudingen die je nu kunt doen:

1. Sukhasana

Voor beginners is de sukhasana-zithouding een zeer gemakkelijke keuze om te doen. Deze houding wordt meestal gebruikt voor meditatie en ademhalingsoefeningen. Door deze oefening te doen, kun je ook je enkels en rug versterken, en stijve heupen strekken. U kunt een blok, handdoek of ander zacht, zacht voorwerp op uw heupen plaatsen. Hoe doe je sukhasana:

• Plaats het kussen (blok of handdoek) onder de basis van de zitting en maak de heupen hoger dan de knieën tijdens het zitten.
• Ga in kleermakerszit zitten en pas je billen aan voor een stevige basis.
• Zorg ervoor dat je schouders in lijn zijn met je heupen en pas je lichaam aan
• Laat de schouderbladen weg van de oren
• Houd je hoofd omhoog zodat de kruin van je hoofd naar boven wijst
• Plaats je handen op je dijen met je handpalmen naar boven gericht
• Voel hoe je ruggengraat langer wordt als je inademt en voel dat je dichter bij waar je staat komt als je uitademt

2. Vajrasana

Zit als geknield op een mat In deze houding zit je met de benen als kussen. Je moet inderdaad een pad gebruiken dat zacht genoeg is voor de voeten, zodat ze de grond niet rechtstreeks raken. Deze zittende yogahouding kan de flexibiliteit van de wervelkolom, borst, quadriceps en buikspieren vergroten. Deze zittende yogahouding verschilt niet veel van sukhasana. Hoe vajrasana te doen:

• Zit als geknield op de mat door de voetzolen als kussen te maken
• Til je borst op om je ruggengraat recht te maken
• Leg je handen op je schoot
• Houd je schouders weg van je oren
• Haal diep adem en voel hoe je rug begint te strekken
• Adem uit terwijl je de positie behoudt

3. Dandasana

Dandasana-pose kan de hamstrings strekken ( hamstring ) en het kuitgedeelte. Je kunt ook je ruggengraat, hamstrings en kuiten sterker maken om te rennen. Deze zittende yogahouding is ook in staat om de houding te verbeteren. Dandasana kan ook pijn in het bekken verminderen. Zo doe je de dandasana:

• Zit op het bekken en benen recht vooruit
• Span je dijspieren aan en vergrendel beide benen
• Houd de hiel op de mat
• Plaats je schouders over je heupen en houd ze uit de buurt van je oren
• Houd je handen recht met je handpalmen op de grond naast je heupen om je ruggengraat te ondersteunen
• Adem in en voel de wervelkolom terwijl deze langer wordt

4. Baddha Konasana

Deze pose is geschikt voor degenen onder u die vaak lange tijd met de voeten bij elkaar zitten.Deze pose is ook belangrijk voor beginners om de spieren van de dijen, benen, heupen en lies te strekken. Baddha konasana is geschikt voor u die vaak lang met uw voeten bij elkaar zit. Deze positie is ook in staat om houdingsproblemen en pijn in je rug te overwinnen. Gebruik een handdoek of doek om als standaard te plaatsen. Zo doe je baddha konasana:

• Ga zitten en plaats je voeten voor je met je benen opgevouwen
• Zorg ervoor dat je voeten dicht bij je lichaam zijn
• Ga rechtop zitten met je rug recht
• Houd je schouders weg van je oren
• Duw het been open zodat de buitenkant van de voet de grond kan raken

5. Ardha matsyendrasana

Deze pose traint flexibiliteit voor je wervelkolom. Daarnaast is deze oefening ook nuttig voor het zijlichaam, de bovenrug en de nek. Deze zittende yogahouding kan ook constipatie en een vlotte stoelgang voorkomen. Je zou kunnen zeggen dat de bewegingen die in deze houding worden uitgevoerd bijna nooit worden gedaan in dagelijkse activiteiten. Je zult merken dat er delen van je lichaam zijn die gespannen zijn. Kijk nu hoe je ardha matsyendrasana doet:

• Start de beweging door met je benen recht voor je te zitten
• Buig de linkerknie en steek deze over naar de zijkant van het rechterbeen
• Leg de elleboog van de rechterhand op de knie van de linkervoet
• Plaats uw linkerhand op de grond dicht bij het bekken
• Buig het rechterbeen naar binnen totdat het bij de billen is
• Adem in terwijl je je rechterarm opheft
• Adem uit terwijl je je lichaam naar links draait
• Zorg ervoor dat de lichaamsdraai in de buik plaatsvindt en niet in de nek
• Houd de achterkant van de linkervoet vast om op de grond te blijven
• Zorg ervoor dat je iets in de tegenovergestelde richting draait na het doen van deze pose
• Doe het aan de andere kant.

Yoga pose zittend met stoel

Je kunt yogahoudingen ook zittend op een stoel doen. Maak gebruik van een werkstoel of een andere comfortabele stoel. De volgende aanbevolen houdingen die op een stoel kunnen worden gedaan:

1. Stoel kat-koe stretch

Deze pose rekt de rugspieren door te lang te zitten. Je kunt ook de houding verbeteren en zorgen voor balans tussen de rechter- en linkerkant van het lichaam. Deze zittende yogahouding is ook goed om stress te verminderen en je comfort te geven. Hier is hoe het te doen:

• Ga op een stoel zitten met je rug recht en je voeten op de grond
• Leg je handen op je dijen of rond je knieën
• Terwijl je inademt, buig je je ruggengraat en je schouders naar voren
• Terwijl je uitademt, buig je je ruggengraat in de tegenovergestelde richting en laat je je kin naar je borst zakken
• Doe deze positie met een telling van vijf ademhalingen

2. Urdhva hastasana

Het opheffen van je handen is een strekkende beweging van alle delen van het lichaam. Wanneer je deze pose doet, moet je meer aandacht besteden aan het lichaam. Sommige delen van het lichaam zullen omhoog gaan, maar andere zullen juist naar beneden gaan. Deze zittende yogahouding is het begin van het doen van andere bewegingen. Zorg ervoor dat u het goed doet.

• Zit rechtop op een stoel met je handen langs je zij
• Haal diep adem en hef je handen op tot je vingertoppen naar het plafond wijzen
• Zorg ervoor dat je je armen parallel houdt en zorg ervoor dat je schouders niet optillen en weg bewegen van je oren
• Trek de onderbuik van de navel naar de wervelkolom door de borst op te tillen
• Laat je handen zakken terwijl je uitademt

3. Uttanasana

Deze pose door het lichaam en de armen naar beneden te laten zakken tijdens het zitten, is in staat om de maag en hamstrings aan te spannen. Daarnaast verlicht uttanasana ook stress en overwint het slaapproblemen. Hier is hoe het te doen:

• Ga rechtop zitten met je handen langs je lichaam en je schouders weg van je oren
• Haal diep adem en blijf ontspannen
• Laat je lichaam zakken totdat je buik je dijen raakt en adem uit
• Zorg er ook voor dat je handen de vloer raken
• Til het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie terwijl u diep ademhaalt
• Doe deze pose 5-7 keer

4. Utthita parsvakonasana

Deze yogahouding kan worden gedaan door op een stoel te zitten, maar er zijn nog andere vloeraanrakende houdingen die vanuit een stoel kunnen worden gedaan. De utthita parsvakonasana-pose wordt echter met één hand tegelijk uitgevoerd. U kunt blokken of andere objecten gebruiken om het gemakkelijker te maken. Hier is hoe het te doen:

• Begin in een rechtop zittende positie, handen langs je lichaam en je schouders weg van je oren
• Haal diep adem met je borst omhoog
• Laat één kant van het lichaam zakken totdat één hand de vloer raakt
• De andere hand strekt zich uit tot de borst open is
• Houd deze positie een paar ademhalingen vast
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie en doe dan de tegenovergestelde hand

5. Eka op rajakapotasana

Deze pose moet worden gedaan door degenen onder u die lang zitten totdat uw benen pijnlijk aanvoelen. Door een zittende yogahouding te maken met het ene been op de schoot van het andere, kunnen de dijspieren worden aangetrokken en gestrekt. Daarnaast is deze beweging goed voor het behouden van een goede zithouding om niet onderuit te zakken. Hier is hoe het te doen:

• Zit met je rug recht en langwerpig
• Zorg dat je schouders en oren ver uit elkaar staan
• Buig het ene been en plaats het op het andere
• Houd het been boven de enkel en rond de knie vast om te voorkomen dat het beweegt
• Adem diep in en breng je borst naar voren terwijl je uitademt
• Houd je borst open en duw je lichaam niet te naar voren
• Verander het andere been en doe dezelfde beweging

[[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Zittende yogahoudingen kunnen je helpen een goede houding te behouden, zelfs als je te lang zit. Deze houdingen zijn niet alleen goed voor de spieren, maar kunnen ook het stressniveau verlagen. Je kunt hiervoor een stoel gebruiken of alleen een yogamat. Voer elke yogahouding correct uit om voordelen voor het lichaam te krijgen. Als u bijzondere aandoeningen heeft, raadpleeg dan een arts voordat u zityoga gaat doen. Wil je direct zittende yogahoudingen proberen? U kunt eerst een arts raadplegen op: HealthyQ gezinsgezondheidsapp . Download nu op App Store en Google Play .