Van deze 3 tips is bewezen dat ze pijn door beknelde spieren verminderen
Een beknelde pees is een aandoening die we vaak horen als iemand pijn ervaart. Eigenlijk is een beknelde ader een aandoening waarbij een zenuw bekneld raakt. Een daarvan komt vaak voor in de zenuwen in de lumbale regio, ook wel ischias genoemd. Als u plotselinge pijn in uw rug heeft gehad die uitstraalt naar uw billen en benen, kunt u een beknelde heupzenuw (ischias) hebben. Deze aandoening komt vaak voor bij mensen van 50 jaar en ouder. De oorzaak kan het verouderingsproces zijn, plus druk op de schijven die de wervels (ruggengraat) beschermen. Overgewicht of obesitas kan ook het risico op het ontwikkelen van ischias verhogen als gevolg van verhoogde druk op de wervelkolom. Ongecontroleerde diabetes mellitus kan de symptomen verergeren als gevolg van zenuwbeschadiging. Lang zitten, zware gewichten tillen en te lang op een motor rijden, kan ook het risico op het ontwikkelen van ischias vergroten.
Tips voor het verminderen van pijn als gevolg van beknelde spieren tijdens het slapen
De toestand van pijn die wordt gevoeld als gevolg van ischias veroorzaakt vaak slaapstoornissen bij patiënten. Enkele van de onderstaande tips kunnen u helpen pijn te verminderen die wordt veroorzaakt door beknelde pezen tijdens de slaap. 1. Buig je knieën tijdens het slapen
U kunt proberen uw knieën te buigen terwijl u slaapt om uw symptomen te verlichten. Zorg er bij het buigen van je knieën voor dat je hielen en billen nog steeds contact maken met het bed. Stop een kussen tussen je knieën voor ondersteuning. Creëer een houding waarin jij je op je gemak voelt. Deze functie werkt niet altijd voor iedereen. Als je een paar dagen pijn blijft houden, kun je andere tips proberen. 2. Geniet of neem een warm bad voor het slapengaan
Weken in warm water helpt pijn te verlichten en ontspant de spieren rond de beknelde zenuw. Pas de watertemperatuur zo aan dat het niet te heet is. Water dat te heet is, verhoogt je lichaamstemperatuur, waardoor je moeilijker in slaap valt. Naast een warm bad, is een andere therapie die u kunt oefenen om warmte te bieden, het plaatsen van een fles warm water op uw middel of billen. 3. Overweeg om uw matras niet te gebruiken
Bij sommige mensen die beknelde aderen ervaren, kan slapen op de grond de pijn die ze ervaren zelfs verlichten. Om netheid te behouden, vermijd slapen direct op de vloer. Gebruik een yogamat of een grote handdoek als bed. Geef niet op na een of twee keer proberen op de grond te slapen. Het kan een paar dagen duren voordat u zich op uw gemak voelt nadat u op de grond heeft geslapen. Als er na een week geen significante verandering is, kun je gaan nadenken over andere alternatieven. Als uw pijn verbetert nadat u op de grond heeft geslapen, maar u zich ongemakkelijk voelt, kunt u een matras met een hard oppervlak gebruiken. Dit alternatief kan hetzelfde effect hebben. [[Gerelateerd artikel]] Je zithouding is ook belangrijk
Naast veranderingen tijdens de slaap, heeft je zithouding tijdens het werk ook invloed op de ischiaspijn die je ervaart. Langdurig zitten verergert uw toestand. Probeer daarom elke 20 minuten op te staan en rond te lopen. Let bij het zitten op de stand van uw voeten. Vermijd het kruisen van uw benen en houd uw voeten plat op de grond. Plaats uw heupen en knieën zoveel mogelijk in een hoek van 45 graden. Als u een rolstoel met wielen gebruikt, beweeg dan de stoel en uw lichaam terwijl deze draait. Vermijd het draaien van je lichaam.
