cultureaftercomputation.com

Circadiaans ritme of circadiaans ritme is een intern systeem van het lichaam dat veel dingen regelt, van slaapcycli tot spijsvertering. Als u dit ritme begrijpt, kunt u een gezond lichaam behouden.

Herken het circadiane ritme

Het circadiane ritme heeft verschillende rollen in het lichaam. Deze ritmes kunnen de slaapcycli, lichaamstemperatuur, spijsvertering, eetgewoonten, hormoonafgifte en andere belangrijke lichaamsfuncties beïnvloeden. Langzaam of snel kan de biologische klok van het lichaam ervoor zorgen dat het circadiaanse ritme wordt verstoord of abnormaal loopt. De biologische klok van het lichaam is een systeem dat processen in het lichaam laat lopen volgens een schema dat verband houdt met de zonnecyclus. Onregelmatige ritmes kunnen het risico op verschillende gezondheidsproblemen verhogen, zoals obesitas, slaapstoornissen, diabetes, zelfs depressie en bipolaire stoornis.

Dit is wat er gebeurt als het circadiane ritme wordt verstoord

Het normale circadiane ritme wordt gereguleerd door een 24-uurs cyclus van licht en donker. Een persoon met een verstoord circadiaans ritme kan verschillende dingen ervaren, zoals te vroeg wakker worden en niet meer kunnen slapen, of zich niet verfrist voelen als ze wakker worden. De aandoeningen die gewoonlijk circadiane ritmestoornissen veroorzaken, zijn als volgt:

1. Wijziging van werktijden

Degenen die ploegendiensten of andere werktijden hebben, kunnen het circadiane ritme van het lichaam beïnvloeden. Door deze aandoening kunnen ze minder dan 4 uur slapen dan de gemiddelde persoon.

2. Tijdzone wijzigen

Door uw tijdzone te veranderen of naar een ander gebied te reizen dan waar u woont, kan het circadiane ritme van uw lichaam worden verstoord. Deze aandoening staat vaak bekend als: jetlag en kan symptomen zoals slaperigheid vaker dan voorheen met zich meebrengen. Daarnaast kan een jetlag ook leiden tot verminderde alertheid gedurende de dag. Hoe verder u reist, hoe erger deze aandoening zal zijn.

3. Vertraagd slaapfase-syndroom

Vertraagde slaapfase-syndroom of vertraagde slaapfase-syndroom (DSPS) is een slaapstoornis die ervoor zorgt dat patiënten de neiging hebben om laat in de nacht in slaap te vallen en het moeilijk vinden om later op de dag wakker te worden. Deze aandoening wordt over het algemeen ervaren door adolescenten en jonge volwassenen.

4. 24-uurs slaapverstoring

Deze aandoening wordt vaak ervaren door blinden omdat het circadiane ritme wordt gereguleerd door de lichtcyclus. Daarom wordt hun circadiane ritme verstoord, wat kan leiden tot verminderde slaapkwaliteit en tijd. Deze aandoening kan ook slaperigheid overdag veroorzaken.

5. Geavanceerd slaapfase-syndroom

Gevorderd slaapfase-syndroom of voorschot slaapfase syndroom (ASPS) is een aandoening die ervoor zorgt dat een persoon eerder gaat slapen en wakker wordt dan hij zou willen. U valt bijvoorbeeld tussen 19 en 22 uur in slaap en wordt vervolgens tussen 2 en 6 uur wakker. Naast het bovenstaande kunnen circadiane ritmestoornissen ook worden veroorzaakt door zwangerschap, bepaalde medicijnen, menopauze, Parkinson, Alzheimer en psychische stoornissen.

Hoe om te gaan met circadiane ritmestoornissen

Circadiane ritmestoornissen kunnen worden gediagnosticeerd met behulp van: actigrafie en slaapregistraties. Actigrafie is een continue bewegingsmeter die gebruik maakt van een klein apparaat genaamd a actigraaf. Ondertussen is een slaaplogboek een dagboek in de vorm van elektronisch of papier dat wordt gebruikt om uw slaappatroon over een lange periode bij te houden. Nadat hij weet hoe uw slaappatroon is, zal de arts over het algemeen verschillende manieren doen om deze aandoening te overwinnen. Hier zijn er een paar.

1. Lichttherapie

Door deze therapie reset je je circadiane ritme door elke dag op bepaalde tijden in de buurt van helder licht te zijn.

2. Chronotherapie

Deze therapie zal u helpen uw slaaptijd langzaam aan te passen totdat u de gewenste tijd bereikt.

3. Medicijnen

Naast de twee bovengenoemde therapieën kunnen artsen ook verschillende behandelingen geven, zoals het geven van melatonine, slaappillen of stimulerende middelen om mensen met circadiane stoornissen te helpen. Niet alleen dat, u kunt ook zelf met circadiane stoornissen omgaan door veranderingen in levensstijl aan te brengen. Bijvoorbeeld door dutjes te plannen, cafeïne of nicotine voor het slapengaan te vermijden en blootstelling aan licht voor het slapengaan te verminderen. Vergeet niet uw slaapomgeving te veranderen door deze comfortabeler te maken. [[gerelateerde-artikel]] Dat zijn enkele dingen die je moet weten over circadiaanse ritmes. Door uw circadiane ritme te leren kennen en dit normaal te houden, kunt u een goede gezondheid behouden en verschillende ziekten voorkomen.