cultureaftercomputation.com

Meditatie is een activiteit die kan helpen de lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren. Er zijn verschillende soorten meditatie, waarvan er één besproken zal worden is metta-bhavana meditatie. Behalve dat het gunstig is voor de gezondheid van het lichaam, kan meditatie ook helpen bij het accepteren en liefhebben van jezelf als geheel, of beter bekend als: zelfcompassie . Zelfcompassie is het vermogen om empathie, liefde en zorg voor jezelf te tonen, vooral wanneer je wordt geconfronteerd met mislukking. Soorten meditatie die je kunnen helpen dit vermogen te ontwikkelen zijn: metta-bhavana of liefdevolle vriendelijkheid meditatie .

Wat is meditatie? metta-bhavana?

metta-meditatie of metta-bhavana is een traditionele boeddhistische meditatietechniek die tot doel heeft onvoorwaardelijke positieve emoties jegens alle levende wezens te ontwikkelen. De gevoelens die door dit type meditatie worden ontwikkeld, zijn onder meer:

• Dol zijn op
• Dankbaarheid
• Affectie
• Spanning
• Vertrouwen
• Blijheid
• Wederzijds respect

Om deze positieve emoties bij te brengen, moet je ze tijdens het mediteren in je hart reciteren. Voorbeelden van zinnen die in het hart kunnen worden gezegd, zoals "moge mijn leven veilig, vredig en vrij van lijden zijn" of "mag ik altijd gelukkig en gezond zijn". Positieve zinnen die bij het mediteren in gedachten moeten worden gehouden, zodat ze in je blijven verankerd.

Voordelen van meditatie metta-bhavana voor lichamelijke en geestelijke gezondheid

Mediteren metta-bhavana niet alleen positieve energie in je, maar ook gunstig voor de gezondheid. Deze voordelen zijn zowel fysiek als mentaal voelbaar. Hier zijn een aantal voordelen waar u van kunt profiteren: liefdevolle vriendelijkheid meditatie :

1. Verbeter het vermogen zelfcompassie

Zelfcompassie kan negatieve emoties verminderen.Als het regelmatig wordt beoefend, kan metta-meditatie het mededogen vergroten, vooral naar jezelf toe. Mededogen kan helpen om negatieve emoties te verminderen, zoals gevoelens van waardeloosheid, evenals zelfkritiek en woede wanneer ze worden geconfronteerd met mislukkingen. Een onderzoek uit 2013 zei dat dit type meditatie kan helpen om mededogen en aandacht te vergroten bij mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS). Indirect helpen deze effecten PTSS-symptomen te verminderen.

2. Verlicht stress en angst

Meditatie metta-bhavana ontwikkel mededogen in jezelf. Deze houding kan ervoor zorgen dat je mislukking met meer positieve emoties accepteert. Bij positieve emoties zal het risico op gevoelde stress en angst zeker afnemen.

3. Verminder fysieke pijn

Volgens een aantal onderzoeken liefdevolle vriendelijkheid meditatie kan helpen bij het verminderen van lichamelijke pijn, zoals rugpijn en migraine. De positieve emoties die je krijgt van mettā-meditatie, kunnen je lichaam toleranter maken voor pijn. Aan de andere kant kunnen negatieve emoties stress veroorzaken en uw toestand verergeren.

4. Verleng de levensduur

Regelmatig mediteren zal je helpen een lang leven te hebben.Stress kan het ontstaan ​​van chronische ziekten in het lichaam veroorzaken. Bij het leven met een chronische ziekte neemt het risico op vroegtijdig overlijden toe. Meditatie metta-bhavana kan de stress die u voelt verlichten. Op die manier wordt uw potentieel om langer te leven groter.

5. Verbeter sociale relaties

Meditatie metta-bhavana helpt bij het ontwikkelen van positieve emoties in jezelf. Het mededogen dat je hebt, zal zich dan indirect uitbreiden naar andere mensen. Je zult vriendelijkheid beginnen te verspreiden door empathie en mededogen jegens hen te tonen. Als gevolg hiervan zullen de relaties met anderen beter zijn.

Hoe meditatie te doen? metta-bhavana correct?

Meditatie doen metta-bhavana , hoeft er geen speciaal gereedschap te worden voorbereid. Je hoeft alleen maar een plek te vinden die vrij is van afleiding en die je hart en gevoelens kalmeert. Hier zijn de stappen om metta-meditatie op de juiste manier te doen:

1. Ga in een comfortabele positie zitten. Sluit je ogen en adem dan diep in met je neus.
2. Concentreer je op je adem en gedachten. Stel je voor dat je adem door je lichaam stroomt.
3. Zeg zinnen die positieve energie in je kunnen opbouwen. U kunt bijvoorbeeld zeggen "mag ik altijd gelukkig zijn", "mag ik altijd gezond zijn", of "moge mijn leven altijd vredig zijn".
4. Herhaal de zin continu. Vermijd dingen te denken die negatieve energie geven aan je geest en hart.
5. Het vermogen tot zelfcompassie hebben ontwikkeld. Denk aan de mensen die het dichtst bij u staan, zoals vrienden, echtgenoot of familie. Zeg positieve zinnen zoals je eerder in stilte voor hen deed.

[[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Meditatie metta-bhavana is een vorm van meditatie die wordt gebruikt om een ​​medelevende houding ten opzichte van zichzelf en anderen te ontwikkelen. Niet alleen dat, deze vorm van meditatie heeft ook een positief effect op de gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Om verder over te bespreken liefdevolle vriendelijkheid meditatie en de voordelen voor de gezondheid, vraag de arts rechtstreeks in de SehatQ-gezondheidstoepassing. Download nu in de App Store en Google Play.