cultureaftercomputation.com

Systematische desensibilisatie is een therapeutische benadering voor mensen met fobieën. Daarin is er een combinatie van ontspanningstechnieken en exposure-therapie vanaf de mildste. De aanpak is geleidelijk. Daarna wordt de blootstelling verhoogd tot de meer gevreesde. Dit is anders dan andere desensibilisatietechnieken die uitgaan van de grootste angst, namelijk: overstromingen.

Hoe systematische desensibilisatie werkt

Wanneer experts van toepassing zijn systematische desensibilisatie, uitgevoerd in 3 fasen, namelijk:

1. Ontspanningstechnieken

Diafragmatische ademhaling is een van de manieren die worden gebruikt voor ontspanning.Er zijn verschillende ontspanningstechnieken die kunnen worden gedaan, zoals:

• Diafragmatische ademhaling

De techniek begint door langzaam en diep door de neus in te ademen, 1-2 seconden vast te houden en dan uit te ademen door de mond

• visualisatie

Wanneer je bang begint te worden, verschuift je focus naar een kalmerende situatie in je geest. Concentreer je vervolgens op details zoals een bepaalde geur of scène. Iemand zal u begeleiden door deze scène uit te leggen.

• Progressieve spierontspanning

Oefen het aanspannen en ontspannen van de spieren door het hele lichaam. Deze techniek kan de spierspanning verminderen en het verschil in spiertonus in de twee aandoeningen helpen herkennen. Zo kan worden herkend wanneer de spieren beginnen te spannen.

• Meditatie

Meditatie kan je helpen je gedachten en gevoelens beter te identificeren als je bang bent. Door je te concentreren op wat er gebeurt, kun je gedachten en angst verminderen. [[Gerelateerd artikel]]

2. Schrijf op waar je bang voor bent in volgorde van intensiteit

Schrijf de gevreesde dingen op volgens hun rangorde. Als je 10 angstniveaus schrijft, kun je beginnen met de meest gevreesde of "niveau 10". Schrijf vervolgens de minst gevreesde of “niveau 1” op. Alleen dan worden andere bronnen van angst geschreven op basis van hun triggers. Vervolgens zal de therapeut je blootstellen aan elk niveau van angst. Over het algemeen begint dit vanaf het lichtste niveau.

3. Belichting

Blootstelling aan angsttriggers is geleidelijk. Meestal begint het met nadenken over de fobie. Wanneer je angstig begint te worden, gebruik dan ontspanningstechnieken om jezelf te kalmeren. Dit proces wordt herhaald totdat u zich niet langer angstig voelt. Na het succesvol passeren van één niveau van angst, neemt de blootstelling toe. Dit kan met een therapeut of alleen. [[Gerelateerd artikel]]

Voordelen van systematische desensibilisatie

De theorie die ten grondslag ligt aan dit systematische desensibilisatieproces is: klassieke conditionering. Het doel is om de fobie te overwinnen door overmatige angst en angst te vervangen door een rustiger gevoel. Telkens wanneer hij wordt blootgesteld aan het gevreesde ding, zal de persoon die deze techniek uitvoert zich concentreren op ontspanning. Dit wordt voortgezet totdat de situatie uiteindelijk geen ongemak meer veroorzaakt. Enkele andere voordelen van doen systematische desensibilisatie is:

• Overmatige angst verminderen
• Verlicht symptomen van chronische stress
• Slaapkwaliteit verbeteren
• Verlicht hoofdpijn als gevolg van fobieën
• Verlicht spierpijn
• Maakt de eetlust weer normaal
• Angst is beter beheersbaar

Kun je het thuis zelf doen?

Naast systematische desensibilisatie met een therapeut, kan dit proces alleen thuis worden gedaan. De eerste stap begint met het herkennen van waar je het meest bang voor bent. Schrijf op wat voor de lichtste het belangrijkst is. Maar onthoud, opschrijven waar je bang voor bent, is geen triviale zaak. Er is geen vast tijdsbestek wanneer iemand het kan voltooien. Het kan een maand duren om één angst te herkennen, en dat is oké. Geniet met volle teugen van je tijd. Als het te snel wordt geforceerd, kan het ongemakkelijk lijken. Verder kunnen de volgende dingen worden gedaan om thuis systematische desensibilisatie uit te voeren, namelijk:

• Maak jezelf eerst vertrouwd met ontspanningstechnieken zodat het niet moeilijk aanvoelt
• Probeer elke dag blootgesteld te worden aan angsttriggers, al is het maar voor een paar minuten
• Als je je angstig voelt, stop dan en begin met het doen van ontspanningstechnieken
• Ga door met blootstelling totdat angst begint te verschijnen, zodat u bekend bent met dit proces

Als u niet zeker weet welke methode u zelf thuis kunt toepassen, kan een therapeut u hierbij helpen. Vraag alles wat je misschien dwars zit. Zij bieden graag ondersteuning. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Iedereen reageert anders als het gaat om het beheersen van hun angsten, en dat geldt ook voor therapie. Het kan een methode zijn die voor één persoon werkt, maar niet voor jezelf. Zeker als iemand psychische problemen heeft zoals overmatige angst tot paniek. Volg dit ontspanningsproces langzaam met de juiste fase voor jezelf, zonder dat je het met anderen hoeft te vergelijken. Voor verdere discussie over systematische desensibilisatietherapiemethoden, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.