Gebrek aan lichaamsvloeistoffen kan dorst, zwakte, duizeligheid, hoofdpijn en zelfs uitdroging veroorzaken. Niet alleen water, er zijn ook verschillende dranken voor uitdroging die een optie kunnen zijn om energie te herstellen. Mineraalwater of gewoon water kan inderdaad de beste, gemakkelijkste en goedkoopste keuze zijn als drank om uitdroging te voorkomen. Maar soms ben je niet op een plek die water levert. Wanneer dat gebeurt, kunt u andere soorten dranken gebruiken om vocht en energie te herstellen.
Verscheidenheid aan dranken voor uitdroging, anders dan water
Hier zijn enkele voorbeelden van dranken die uitdroging kunnen bestrijden, naast water:
Kokoswater bevat verschillende soorten elektrolyten die kunnen helpen bij het herstellen van lichaamsvloeistoffen. Deze drank is rijk aan zout, kalium, calcium en magnesium. Niet alleen dat, kokoswater bevat ook veel antioxidanten en weinig suiker, dus het kan een gezonde drankkeuze zijn.
Koemelk kan ook een favoriete drank zijn voor uitdroging. De reden dat deze drank rijk is aan elektrolyten, zoals zout, calcium en kalium. Koemelk bevat ook veel koolhydraten en eiwitten. Beide voedingsstoffen zijn belangrijk voor het herstellen van spierkracht en het vervangen van glycogeen dat verloren is gegaan na het sporten. U kunt melk kiezen
volle room,
mager of
afschuimen volgens favoriet. Chocolademelk wordt echter aanbevolen boven witte melk als een drankje voor uitdroging. De reden is dat het koolhydraatgehalte in chocolademelk 2 keer hoger is dan in witte melk. Ben je allergisch voor koemelk, dan kan sojamelk ook een alternatief zijn. Hoewel het niet dezelfde voordelen biedt, kan deze melk je toch helpen verloren elektrolyten en lichaamsvloeistoffen aan te vullen.
Fruit- of groentesappen bevatten veel water, vitamines en antioxidanten. Deze inhoud maakt het een van de drankkeuzes voor gezonde uitdroging. Niet alleen dat, fruit- en groentesappen bevatten een aantal elektrolyten, zoals kalium, magnesium en fosfor. Dit mineraal kan je helpen om je lichaam op te frissen na vochtverlies of uitdroging. Toch is het zoutgehalte in groenten en fruit meestal niet te hoog. Je kunt dus misschien een beetje zout toevoegen om er een effectievere uitdrogingsdrank van te maken, vooral als je veel zweet. Omdat de keuze aan groenten en fruit heel divers is, kun je soorten groenten en fruit gebruiken die rijker zijn aan water. Bijvoorbeeld watermeloen, meloen, sinaasappels, druiven, wortelen en spinazie.
Energiedrank (sportdrank)
Energiedrankverpakkingen die algemeen verkrijgbaar zijn in minimarkten of winkels in de buurt, kunnen een praktische keuze zijn voor dranken voor uitdroging. Deze drank is ook rijk aan elektrolyten, zoals kalium, magnesium, zout en calcium, die lichaamsvloeistoffen kunnen herstellen. Deel
sportdrank Het bevat ook vitamines en licht verteerbare koolhydraten. Hiermee kan het proces van het terugvoeren van vloeistoffen en energie sneller plaatsvinden. Sommige energiedrankjes bevatten ook cafeïne, wat de alertheid kan verhogen. Dit is belangrijk als je lang sport. Houd er echter rekening mee dat:
sportdrank Ze bevatten over het algemeen veel suiker en bevatten kunstmatige smaak- en kleurstoffen. Daarom is het beter voor u om suikervrije producten te kiezen en indien mogelijk zelfs uw eigen producten te maken. Je kunt thuis je eigen energiedrank maken door vruchtensap, kokoswater en een beetje zout te mengen.
ORS is ook een drank tegen uitdroging, vooral als het gebrek aan vocht wordt veroorzaakt door diarree. Deze drank is rijk aan elektrolyten en is gemakkelijk verkrijgbaar bij de dichtstbijzijnde winkel of apotheek. Als het moeilijk te vinden is, kun je ORS gemakkelijk maken. Het enige wat je hoeft te doen is 1 liter water mengen met 6 theelepels suiker en theelepel zout, en dan goed mengen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Dranken voor uitdroging zijn niet alleen water. Er zijn veel andere soorten dranken die u kunt gebruiken om lichaamsvloeistoffen te herstellen. Van melk, sap, kokoswater tot ORS. Als de toestand van uitdroging echter niet verbetert, ook al heeft u deze dranken genuttigd, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Deze stap zorgt voor een nauwkeurige diagnose van de oorzaak van uitdroging en een passende behandeling.
