cultureaftercomputation.com

Niet weinig mensen dromen van een geruite buik of een gescheurde broodbuik. Ook worden er verschillende manieren gedaan om een ​​geruite buik te maken, variërend van het doen van oefeningen tot het implementeren van een gezonde levensstijl.

De voordelen van een geruite maag voor de gezondheid

Veel mensen beoordelen, een boxy maag kan het uiterlijk aantrekkelijker maken. Naast het toevoegen van een pluspunt aan het uiterlijk, biedt het hebben van een gescheurde broodbuik ook een aantal voordelen voor u. De voordelen van het hebben van een geruite maag zijn onder meer:

• Verbeter de houding
• Verbeter atletische prestaties
• Lichaamsbalans verbeteren
• Verminder het risico op buikspierblessures

Oefeningen om een ​​geruite buik te vormen

Er kunnen verschillende manieren worden gedaan om een ​​geruite maag te vormen. Het belangrijkste dat u moet doen om een ​​geruite maag te vormen, is echter regelmatige lichaamsbeweging. Hier zijn enkele aanbevolen oefeningen die kunnen worden toegepast om een ​​gescheurde broodmaag te vormen:

1. Flutter trappen

Train je buikspieren door flutter kicks te doen Beweging fladder schoppen gebruikt om de buikspieren te trainen en de heupen aan te spannen. Voordat u deze oefening doet, gaat u op een vlakke bank liggen en plaatst u uw handen onder uw billen. Hef beide benen ongeveer 30 graden van de grond en zorg ervoor dat ze in een rechte positie staan. Zwaai in deze positie afwisselend je benen op en neer. Herhaal deze beweging 15 tot 20 keer in 2 of 3 sets.

2. Platte bankbeenverhoging

Deze oefening is geweldig om de buikspieren te trainen. Ga hiervoor op een vlakke bank liggen waar u kunt liggen. Met je handen aan weerszijden van je hoofd en de zijkanten van de bank vasthoudend, haal diep adem. Adem uit terwijl je je benen recht omhoog tilt totdat ze een hoek van 90 graden vormen. Laat je benen langzaam zakken naar de startpositie, doe deze beweging voor 2 of 3 sets van 10 tot 20 herhalingen.

3. Omgekeerde crunch

Voordat u een zet doet omgekeerde crunch , moet u eerst op een mat of vloer gaan liggen. Plaats beide handen aan weerszijden van het lichaam en buig vervolgens de knieën om een ​​hoek van 90 graden te vormen. Terwijl je je adem inhoudt, til je je knieën op naar je borst. Zorg ervoor dat je je knieën in een hoek van 90 graden houdt. Doe deze oefening voor 2 of 3 sets van 10 tot 20 herhalingen.

4. teen bereik

Deze oefening kan helpen bij het vormen van een geruite maag. Om een ​​zet te doen teen bereik , til je benen recht omhoog totdat je lichaam een ​​hoek van 90 graden vormt. Probeer in die positie met je handen de toppen van je voeten te bereiken. Wanneer u uw tenen probeert te bereiken, zorg er dan voor dat u uw bovenlichaam en buikspieren aanspant. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer in 2 of 3 sets.

5. Fiets crunch

Om deze oefening te doen, moet je eerst op een mat of vloer gaan liggen. Plaats daarna je handpalmen achter je hoofd en buig je knieën om een ​​hoek van 90 graden te vormen. In deze positie haal je afwisselend je schouders op en plaats je je ellebogen op de tegenoverliggende knie. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je heupen komen. Herhaal deze beweging 10 tot 20 keer in 2 of 3 sets.

6. Cardio

Cardio-oefening bouwt geen buikspieren op, maar kan de hoeveelheid buikvet verminderen. Probeer minstens vijf keer per week cardio-oefeningen te doen, met een duur van minstens 30 minuten. Enkele voorbeelden van cardio die kunnen helpen bij het optimaliseren van uw training zijn:

• Loop
• Zwemmen
• Beklimmen
• Fiets
• stevig

Andere acties dan lichaamsbeweging die de vorming van een geruite maag helpen versnellen

Oefening kan inderdaad je maag doen plooien, maar er zijn verschillende andere acties die je moet ondernemen om snel en optimaal resultaat te zien. Een aantal acties kan het proces van het vormen van een gescheurde broodbuik helpen, waaronder:

• Eet gezond eten

Om de vorming van buikspieren te optimaliseren, moet u voedzaam voedsel eten met een uitgebalanceerde voedingswaarde. Daarnaast moet je eten en drinken zoals witbrood, witte rijst, frisdrank, alcohol en producten met toegevoegde suikers vermijden.

• Eet meer eiwitten

Het verhogen van de eiwitinname kan u helpen gewicht te verliezen, vet te verminderen en de spierontwikkeling voor een geruite maag te ondersteunen. Volgens onderzoek kan de consumptie van eiwitrijk voedsel helpen om de stofwisseling en spiermassa op peil te houden tijdens een dieet. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zijn gevogelte, eieren, zeevruchten, zuivelproducten, noten en zaden.

• Genoeg rust

Voldoende rust kan uw lichaam de tijd geven om zichzelf te herstellen na het sporten. Bovendien helpt deze methode ook om de hormoonspiegels van uw lichaam te verhogen, die van invloed zijn op gewichtsverlies. Probeer in ieder geval 7 uur per nacht te slapen. Het kan zijn dat u langere rustperioden nodig heeft als u inspannende activiteiten uitvoert of krachtig traint. [[Gerelateerd artikel]]

Gezonde opmerkingQ

Een geruite maag kan worden gevormd door routinematig oefeningen te doen die zijn gericht op de buikspieren. Naast lichaamsbeweging kunnen andere acties, zoals gezond eten en voldoende rust nemen, helpen om de trainingsresultaten te versnellen en te optimaliseren. Om de geruite buik verder te bespreken en hoe deze te maken, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ health-app. Download nu op App Store en Google Play .