cultureaftercomputation.com

Het kennen van de hoeveelheid energiebehoefte per dag wordt meestal gedaan door mensen die een dieet volgen. Het beheersen van de hoeveelheid energie die het lichaam binnenkomt en verlaat, is echter ook zeer noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het lichaam gezond en ziektevrij blijft. Energiebehoeften, of in de volksmond calorieën genoemd, zijn eenheden die worden gebruikt om de energie-inhoud te bepalen van het voedsel of de drank die u consumeert. Op de verpakking van voedingsmiddelen of dranken kunnen calorieën ook worden geschreven in eenheden van 'kcal' of 'kJal' met 1kcal = 4.2kJal.

Wat is de standaard energiebehoefte per dag?

Het aantal benodigde calorieën varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van verschillende dingen, zoals:

• Leeftijd: kinderen en adolescenten hebben meer calorieën nodig dan volwassenen of ouderen
• Levensstijl: hoe hoger iemands activiteitenniveau, hoe meer calorieën hij of zij nodig heeft
• Lichaamsgrootte: lengte en gewicht hebben invloed op de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt.

Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige om zeker te weten wat uw persoonlijke energiebehoeften zijn. Er zijn echter universele normen die u kunt gebruiken bij het bepalen van de energiebehoeften van het lichaam volgens bepaalde benchmarks. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid zijn er 3 standaardnormen voor het bepalen van de hoeveelheid menselijke energiebehoeften in het algemeen, namelijk op basis van leeftijd, geslacht en 3 niveaus van fysieke activiteit. Lichaamsgrootte (lengte en gewicht) heeft ook invloed. Alleen de referentie wordt genomen op basis van de gemiddelde grootte volgens leeftijd in elk geslacht, bijvoorbeeld:

• Volwassen mannetje: lengte 177 cm, gewicht 70 kg
• Volwassen vrouwtje: lengte 162 cm, gewicht 57 kg

Op basis van deze benchmarks is de gemiddelde energiebehoefte van een persoon:

• Kinderen: 1.000-2.000 calorieën per dag (jongens hebben meer calorieën nodig dan meisjes)
• Tieners: 1.400-3.200 calorieën per dag (jongens hebben meer calorieën nodig dan meisjes)
• Volwassen mannen: 2.000-3.000 calorieën per dag
• Volwassen vrouwen: 1.600-2.400 calorieën per dag

Leeftijd en geslacht bepalen ook de caloriebehoefte.Als er meer in detail wordt besproken, kan de caloriebehoefte van een persoon worden berekend op basis van hun geslacht. De energiebehoeften van mannen, gezien hun leeftijd en activiteitsniveau, zijn als volgt.

• 19-20 jaar: 2.600 calorieën voor lage activiteit, 2.800 calorieën voor matige activiteit, 3.000 calorieën voor hoge activiteit
• 21-25 jaar: 2.400, 2.800 en 3.000 calorieën
• 26-30 jaar: 2.400, 2.600 en 3.000 calorieën
• 31-35 jaar: 2.400, 2.600 en 3.000 calorieën
• 36-40 jaar: 2.400, 2.600 en 2.800 calorieën
• 41-45 jaar: 2.200, 2.600 en 2.800 calorieën
• 46-50 jaar: 2.200, 2.400 en 2.800 calorieën

Ondertussen zijn de energiebehoeften van vrouwen, gezien vanaf hun leeftijd en activiteiten, als volgt:

• 19-20 jaar: 2.000, 2.200 en 2.400 calorieën
• 21-25 jaar: 2.000, 2.200 en 2.400 calorieën
• 26-30 jaar: 1.800, 2.000 en 2.400 calorieën
• 31-35 jaar: 1.800, 2.000 en 2.200 calorieën
• 36-40 jaar: 1.800, 2.000 en 2.200 calorieën
• 41-45 jaar: 1.800, 2.000 en 2.200 calorieën
• 46-50 jaar: 1.800, 2.000 en 2.200 calorieën

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) moet de behoefte aan calorieën in en uit worden afgewogen om te voorkomen dat je te zwaar of zwaarlijvig wordt. Een ideaal lichaamsgewicht beschermt het lichaam ook tegen verschillende gezondheidsproblemen, zoals ondervoeding, diabetes type 2, hartaandoeningen, beroertes en kanker. Deze berekening is slechts een ruwe berekening. Eigenlijk moet er een apart onderzoek zijn om de caloriebehoefte van een persoon te bepalen. [[Gerelateerd artikel]]

Hoe zorg je ervoor dat de energiebehoefte goed wordt ingevuld?

Het dagelijks consumeren van groenten is belangrijk voor het vervullen van energie. Om te voorkomen dat u aankomt, moet u ervoor zorgen dat uw totale dagelijkse vetconsumptie niet meer dan 30% van uw energiebehoefte bedraagt. Hiervan mag het totale verzadigde vet niet hoger zijn dan 10% en transvet moet lager zijn dan 1% van de dagelijkse energiebehoefte. Ondertussen moet de vervulling van de dagelijkse energiebehoefte worden verkregen door:

• Fruit, groenten en noten (bonen of linzen), verschillende soorten bonen en volle granen (haver, haver of bruine rijst)
• Minimaal 400 gram (5 porties) groenten en fruit per dag, exclusief aardappelen, zoete aardappelen, cassave en andere knollen
• Vermijd overmatige vetconsumptie zoals hierboven beschreven
• Voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten, zoals vis, avocado's, noten, koolzaadolie, olijfolie of zonnebloemolie in gematigde hoeveelheden, als alternatief
• Beperk de suikerconsumptie tot maximaal 10% van de totale dagelijkse energiebehoefte of ongeveer 12 theelepels voor volwassenen in gezonde omstandigheden
• Beperk het zoutverbruik tot maximaal 5 gram (1 theelepel) per dag

Aantekeningen van SehatQ

Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, overleg dan met uw arts over hoe u in uw dagelijkse energiebehoefte kunt voorzien. Voor meer informatie over hoe u in uw dagelijkse energiebehoefte kunt voorzien, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.