9 manieren om emoties onder controle te houden die u kunt doen om woede te overwinnen

Voor sommige mensen is het beheersen van emoties een moeilijke zaak. Als reactie op bepaalde situaties kunnen emoties verschillende aspecten van je leven beïnvloeden, van besluitvorming, interacties met andere mensen en hoe je voor jezelf zorgt. Daarom is de juiste manier om emoties te beheersen nodig om geen slechte invloed op je leven te hebben.

Hoe emoties te beheersen?

Gezien de impact die het op je leven kan hebben, moet iedereen weten hoe hij zijn eigen emoties goed kan beheersen. De manier waarop men de emoties in elke persoon onder controle kan houden, verschilt echter van elkaar. Hier zijn enkele veelvoorkomende manieren om emoties te beheersen:

1. De impact zien die kan worden veroorzaakt

Denk eerst na over de impact die kan worden veroorzaakt, voordat je je emoties ventileert. Ongepaste manieren om emoties te uiten kunnen van invloed zijn op relaties met andere mensen, leiden tot conflicten en zelfs tot fysieke en mentale problemen.

2. Streeft naar controle, niet dempen

De juiste manier om emoties te beheersen, is ze te beheersen, niet te onderdrukken. Wanneer emoties met geweld worden onderdrukt, beperk je jezelf tot het leren van de ervaring en het uiten van je gevoelens. Als u hiermee doorgaat, kan dit gevolgen hebben voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan ​​wanneer u uw emoties met geweld onderdrukt, zijn onder meer:
  • Ongerustheid
  • Depressie
  • Slaap stoornis
  • Spierspanning en pijn
  • Verslaving aan bepaalde medicijnen

3. Identificeer hoe je je voelt

Het identificeren van je huidige stemming kan van invloed zijn op hoe je je emoties onder controle houdt. Probeer jezelf vragen te stellen als:
  • Wat voel je echt?
  • Wat maakte dat je je zo voelde?
  • Is er een plausibele verklaring voor de situatie waarin u zich bevindt?
  • Wat zou jij doen om je gevoelens te uiten?
  • Kun je iets doen om de situatie op te lossen?
Rekening houdend met deze dingen, zal je eerder gepassioneerde reactie zeker anders zijn. Hoewel het moeilijk lijkt om te doen, probeer het te oefenen zodat je eraan gewend raakt.

4. Accepteer de situatie

Door de huidige situatie te accepteren, kun je je emoties onder controle houden. Probeer jezelf voor te houden dat de situatie waarin je je bevindt niet erg is. Met deze methode kunt u niet overdreven reageren. Het accepteren van emoties kan een gevoel van voldoening in het leven geven en het risico op het ervaren van psychische klachten verminderen.

5. Haal diep adem

Diep ademhalen neemt je emoties niet weg, maar het kan je wel kalmeren. Wanneer je geest kalm wordt, zullen fouten bij het nemen van beslissingen vanwege emoties zeker verminderen. Om dit te doen, inhaleer je door je middenrif. Houd drie seconden vast voordat je langzaam uitademt.

6. Weet wanneer je je emoties moet uiten

Emoties uiten door te huilen of te schreeuwen is een natuurlijke zaak om te doen. Van deze methoden wordt aangenomen dat ze de woede in je kunnen helpen verlichten. Toch moet je aandacht besteden aan de situatie om je heen voordat je je emoties kunt ventileren. Dit zal je in staat stellen om zelf te leren over het juiste moment om je innerlijke emoties te uiten.

7. Geef jezelf de ruimte

Jezelf de ruimte geven om alleen te zijn, kan van invloed zijn op hoe je beslissingen neemt. Dit elimineert de emotie misschien niet volledig, maar het kan je een tijdje afleiden totdat de dingen verdwijnen. Sommige activiteiten die u kunt doen als u alleen bent, zijn wandelen, grappige video's kijken, tuinieren en tijd doorbrengen met huisdieren.

8. Meditatie

Meditatie kan een alternatieve manier zijn om je emoties onder controle te houden. Meditatie kan het bewustzijn van gevoelens en ervaringen uit het verleden vergroten. Behalve dat het je helpt om je emoties onder controle te houden, biedt meditatie je ook een aantal andere voordelen, van het ontspannen van je lichaam tot een betere nachtrust.

9. Praat met een therapeut

Als de emoties die je ervaart op je hoofd beginnen te wegen, raadpleeg dan onmiddellijk een therapeut of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Praten met een expert kan u helpen met:
  • Onderzoek de factoren die je emoties ongeorganiseerd maken
  • Omgaan met ernstige stemmingswisselingen
  • Leer hoe u emoties op de juiste manier kunt beheersen
  • Oefen het uitdagen van de gevoelens die je depressief maken
Praten met een deskundige kan uw potentieel voor acties zoals zelfbeschadiging of zelfmoord verminderen.

Tekenen van het niet kunnen beheersen van emoties

Tekenen dat je je emoties niet onder controle kunt houden, zijn afhankelijk van of je in een gelukkige, verdrietige of boze bui bent. Als je de emoties van verdriet niet kunt beheersen, zul je je snel moe voelen, het leven erg zwaar voelen, moeite hebben met concentreren en plotseling huilen. Ondertussen veroorzaken ongecontroleerde emoties veroorzaakt door woede angst. Naast angst kan deze aandoening ook uw lichaamsbouw beïnvloeden, zoals hartkloppingen en een strak gevoel in het lichaam. [[Gerelateerd artikel]]

Wat gebeurt er als je je emoties niet kunt beheersen?

Wanneer emoties uit de hand lopen, heb je het potentieel om acties te ondernemen die jezelf kunnen schaden. Sommige aandoeningen die kunnen optreden wanneer u uw emoties niet kunt beheersen, zijn:
  • Angst om emoties te uiten
  • Boos uit de hand en moeite hebben om te begrijpen waarom het gebeurde
  • Alcohol of illegale drugs consumeren om emoties even te verbergen
  • Het gevoel hebben dat het leven het niet meer waard is
  • Het verlangen om jezelf pijn te doen ontstaat
  • Verlies van bewustzijn
Als de effecten die u ervaart u beginnen te schaden en in gevaar te brengen, raadpleeg dan onmiddellijk een deskundige voor hulp. Voor verdere discussie over hoe u emoties kunt beheersen, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ health-app. Download nu op App Store en Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found