cultureaftercomputation.com

Een persoon met een hoger percentage spieren dan lichaamsvet heeft een mesomorfe lichaamsvorm. Mesomorfe lichaamstypes hebben misschien niet al te veel moeite om aan te komen of af te vallen. Het toevoegen en behouden van spiermassa is niet moeilijk. Daarom hebben degenen die mesomorf zijn, in vergelijking met ectomorfe en endomorfe lichaamstypes, middelgrote lichamen. De vorm heeft de neiging rechthoekig te zijn met een rechtopstaande houding.

De mesomorfe lichaamsvorm herkennen

Mesomorfe lichaamsvorm betekent noch overgewicht, noch ondergewicht. Ze kunnen gemakkelijk spieren opbouwen en hebben meer spieren dan vet in hun lichaam. Daarnaast zijn enkele andere kenmerken van de mesomorfe lichaamsvorm:

• Het hoofd heeft de neiging om vierkant te zijn
• Gespierde schouders en borst
• groot hart
• Gespierde handen en voeten
• Gelijkmatige gewichtsverdeling

Op het gebied van voeding hebben mesomorfen geen speciale beperkingen. Omdat ze snel kunnen afvallen. Vice versa. Ze kunnen ook gemakkelijk aankomen.

Mesomorf dieet

Er is geen specifiek dieet of dieet voor mensen met een mesomorf lichaamstype. Natuurlijk zijn hun lichamen gespierder en slaan ze vet op. Veranderingen in lichaamsvorm of gewichtsverlies zijn dus niet alleen afhankelijk van een dieet. Als u echter uw lichaamstype wilt optimaliseren met behoud van een ideaal lichaamsgewicht, verhoog dan uw eiwitinname en verminder koolhydraten. Om de analogie te vereenvoudigen, stelt u zich een plaat voor die in 3 delen is verdeeld met de volgende samenstelling:

• Eiwit

Zalm als eiwitbron Bij een portie van 1/3 bord is eiwit nodig om spieren op te bouwen en te herstellen. De juiste keuzes zijn eieren, kip, vis, volle granen, linzen en zuivelproducten met een hoog eiwitgehalte, zoals Griekse yoghurt.

• Fruit en groenten

De volgende 1/3 van het bord moet worden gevuld met groenten en fruit. Dit geldt voor elk lichaamstype. Kies heel en vers fruit, niet degenen die een oververwerkingsproces hebben ondergaan dat suiker- of natriumgehalte toevoegt. Het eten van fruit en groenten zorgt ook voor voldoende inname van vezels en antioxidanten. Dit kan het immuunsysteem optimaliseren en ervoor zorgen dat de spieren in hun beste conditie zijn.

• Volkoren granen en vetten

Avocado's als vetbron, het laatste 1/3 deel van het bord moet gevuld worden met gezonde vetten en volkoren granen. Voorbeelden variërend van bruine rijst of havermout kunnen ervoor zorgen dat het gevoel van volheid langer aanhoudt. Vet is ook belangrijk. Kies voor gezonde soorten zoals kokosolie, olijfolie, avocado, noten en zaden. Hoewel gerelateerd aan de ideale calorie-inname, heeft iedereen natuurlijk een andere dosis. Het is een goed idee om eerst een voedingsdeskundige te raadplegen, zodat u nauwkeurig kunt rekenen. Een belangrijk ding om te onthouden is dat een hoge spiermassa betekent dat je meer calorieën nodig hebt om die spier van brandstof te voorzien. Mensen met een mesomorfe lichaamsvorm en regelmatige lichaamsbeweging hebben meer calorie-inname nodig om de energie en het herstelproces te optimaliseren. Het eten van gezonde snacks voor en na lichamelijke activiteit kan de juiste keuze zijn.

Oefening voor de mesomorfe lichaamsvorm

Zowel vrouwen als mannen kunnen een mesomorfe lichaamsvorm hebben. Voor aanbevolen sporten is er niet één specifieke formule die iedereen kan volgen. Er zijn echter enkele fysieke activiteiten die het proberen waard zijn:

• Trainen met gewichten

Gewichtstraining is een soort oefening waar mensen met een mesomorf lichaamstype baat bij hebben. Omdat ze natuurlijk een lichaamsvorm hebben met optimale spiermassa. Er is dus niets mis met mesomorfen om te doen krachttraining een week lang elke dag. U kunt uw eigen 3-4 soorten kiezen krachttraining met extra matige tot zware lasten. De aanbevolen herhalingen zijn 8-12 keer. Vergeet niet om 30-90 seconden te pauzeren tussen elke set. Voor degenen die niet willen dat de spieren te veel opvallen, kies een sport met meer herhalingen. De gebruikte belasting moet echter lichter zijn.

• Cardio

Cardio-oefening kan ook een fysieke activiteitsoptie zijn voor mensen met een mesomorfe lichaamsvorm. Wijs tijd toe tussen 30-45 minuten voor 3-4 keer per dag per week. Het formulier kan Hoge intensiteit interval training (HIIT), hardlopen, zwemmen of fietsen. Combineer intensieve activiteiten met lichte. Ondertussen moet u voor mesomorfen met een laag lichaamsvet de cardio-oefensessies verminderen tot slechts 2 keer per week. Dit gaat natuurlijk terug naar het doel van elk individu. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Het kennen van je lichaamsvorm is best spannend, omdat je dieper kunt ingaan op je dieet, caloriebehoeften en aanbevolen lichaamsbeweging. Onthoud echter altijd dat er niet één specifieke dieetformule is die past bij een bepaalde lichaamsvorm. Pas alles aan de conditie van elk lichaam aan. Voor degenen met een mesomorf lichaam, pas de calorie- en eiwitbehoeften aan met spiermassa en lichaamsvet. Voor verdere discussie over dieet- en bewegingsprogramma's die geschikt zijn voor mesomorfen, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.