7 meditatietechnieken om de geest te kalmeren
Je hoeft niet in de war te raken over waar je moet beginnen als je meditatie gaat leren, want de methode is heel eenvoudig. Hoewel eenvoudige, impactvolle meditatietechnieken zeer effectief zijn om stress te verminderen. Niet alleen in het heden, deze manier van ontspanning helpt ook om een persoon beter voorbereid te maken om in de toekomst met stressoren om te gaan. Als je het gevoel hebt dat een van de meditatiemethoden niet bij je past, is dat prima. Er zijn veel manieren om te mediteren met verschillende technieken. Zoek uit welke het meest geschikt is, zodat je het regelmatig kunt doen.
Maak kennis met meditatietechnieken
Enkele soorten meditatietechnieken die kunnen worden gedaan zijn: 1. Loopmeditatie
Net als zijn naam, loopmeditatie gedaan tijdens het lopen. De focus ligt natuurlijk niet op de hardloopsport, maar op hoe de geest draait tijdens het hardlopen. Kan worden begeleid door muziek of mantra's, de geest moet tijdens het doen volledig helder zijn. Deze vorm van meditatie is geschikt voor diegenen die actief willen blijven en niet gewend zijn om een tijdje stil te moeten zitten. Voor degenen die niet van stilte houden, kun je deze techniek proberen. Maar er is natuurlijk een mogelijkheid van iets dat nog groter afleidt. 2. Mantra-meditatie
Dit is een andere eenvoudige techniek voor degenen die net beginnen met meditatie te proberen. Mensen die dit doen, kunnen profiteren van zowel positieve affirmaties als meditatie met de herhaling van bepaalde woorden of geluiden. De meest gebruikte spreuk is het neuriën van het woord "om", maar je kunt ook andere spreuken gebruiken. De nadruk ligt niet op de mantra, maar op de contemplatie van de geest. 3. Meditatie bewust
Dit type meditatie dat de geest kalmeert, is uitdagender en geschikt voor degenen die gewend zijn te mediteren. De sleutel tot meditatiebewust is om te focussen op de huidige situatie.Mindfullness Zelfzorg is een manier om jezelf te trainen om je te concentreren op wat er in het moment gebeurt door bewust te worden. Dus in plaats van je te concentreren op dingen buiten jezelf, nodigt deze meditatie je uit om je te concentreren op wat je lichaam nu voelt. Probeer bijvoorbeeld tijdens het mediteren je geest te concentreren op het ritme van je ademhaling en voel je middenrif bij elke ademhaling uitzetten. Er zijn momenten waarop die focus wordt verspreid door lawaai of je geest verschuift naar iets anders. Wanneer dit gebeurt, richt je geest dan weer op het ritme van je ademhaling. Hoe vaker deze meditatie wordt gedaan, de geest zal rustiger worden en minder reactief op stressoren. 4. Meditatie over het eten van chocolade
Voor degenen die meditatietechnieken willen vinden die niet veel tijd kosten en heerlijk zijn, kunnen ze worden gedaan door chocolade te eten. Dit is een vorm van meditatie die zich richt op de huidige situatie en wordt vaak gebruikt in lessen om met stress om te gaan. Deze methode is geschikt voor beginners omdat er veel zintuigen tegelijk bij betrokken kunnen worden. Niet alleen dat, chocolade voelt ook intenser aan. Consumptie donkere chocolade kan ook bijdragen aan de gezondheidsvoordelen omdat het antioxidanten bevat. 5. Ademhalingsmeditatie
In ademhalingsmeditatie, de methode is heel eenvoudig en handig. De manier om dit te doen is door langzaam in te ademen door het rechter neusgat en dit vervolgens te sluiten met uw ringvinger. Houd even vast voordat je uitademt door het linker neusgat. Doe het afwisselend 5-10 keer in elk neusgat. Doe dit bij voorkeur 15-18 minuten aan elke kant. Het lichaam zal zich meer ontspannen voelen nadat je het hebt gedaan. 6. Meditatiebad
Badmeditatie kan een kalmerende en comfortabele manier zijn om te mediteren. Niet alleen kalmeert de geest, weken in warm water kan ook stijve spieren maken nadat activiteiten meer ontspannen zijn. De gecreëerde sfeer is ook comfortabel, zodat het een onderbreking geeft van situaties die stress veroorzaken. Een ander voordeel van meditatie tijdens het baden is dat het je wakker houdt. Soms kan het een uitdaging zijn om je lichaam stabiel te houden tijdens het mediteren als je je moe voelt. Na het doen van deze techniek is het lichaam schoner en is de geest kalm. 7. Mini-meditatie
Heb je geen tijd om tijd vrij te maken voor meditatie? Probeer de miniversie te doen die slechts ongeveer 5 minuten duurt. Zelfs te midden van drukke activiteiten moet er tijd zijn voor mini-meditatie. Hoewel kort, kan deze methode een snelle en gemakkelijke stressverlichter zijn. [[Gerelateerd artikel]] Aantekeningen van SehatQ
Mensen die gewend zijn aan mediteren, zullen enorme voordelen ervaren voor gemoedsrust. Wanneer de geest kalm is, worden reacties op dingen die stress veroorzaken meer gecontroleerd. Voel je niet alleen als je het gevoel hebt dat je niet kunt mediteren omdat je geest blijft afdwalen. Het is redelijk. U kunt ook een andere techniek kiezen die comfortabeler is. Iets? Jij kandirect overleg met een arts in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.
