9 voedseltaboes voor angststoornissen die moeten worden vermeden
Mensen met angststoornissen moeten begrijpen dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die de symptomen kunnen verergeren. Voedseltaboes voor angststoornissen moeten worden verminderd of helemaal worden vermeden, zodat de angst niet toeneemt.
Wat zijn de dieetbeperkingen voor angststoornissen?
Van sommige voedingsmiddelen is bekend dat ze uw angstsymptomen verergeren. Deze verhoogde angst ontstaat door de invloed van de ingrediënten die erin zitten. Hier zijn een aantal voedseltaboes voor angststoornissen:1. Brood (witbrood)
Brood gemaakt van witte bloem (tarwe) is een voedingstaboe voor angststoornissen. Het meel in witbrood wordt snel door het lichaam verwerkt en na het eten omgezet in bloedsuiker. Deze aanzienlijke stijging van de bloedsuikerspiegel kan een piek in energie veroorzaken. Deze aandoening kan een negatieve invloed hebben op de angst en depressie waaraan u lijdt. Als oplossing wordt mensen met angst en depressie geadviseerd om brood gemaakt van tarwe te consumeren.2. Voedingsmiddelen met overtollige suiker
Voor sommigen kan suikerhoudend voedsel de stemming helpen verbeteren. Deze voedingsmiddelen lopen echter het risico de symptomen te verergeren als ze te veel worden geconsumeerd door mensen met angststoornissen. Consumptie van overtollige suiker zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel onregelmatig wordt, op en neer zoals achtbaan . Deze toestand beïnvloedt vervolgens het energieniveau in het lichaam. Wanneer de bloedsuikerspiegel drastisch daalt, verslechtert uw humeur en neemt uw angstniveau toe.3. Bewerkt voedsel
Bewerkte voedingsmiddelen, variërend van worstjes, corned beef, snoep, gebak tot zuivelproducten met een hoog vetgehalte, vallen onder de dieetbeperkingen voor angststoornissen. Wanneer ze te veel worden geconsumeerd, verergeren deze voedingsmiddelen de niveaus van angst en depressie. Ter compensatie moet je ook gezond eten. Sommige voedingsmiddelen kunnen helpen, zoals groenten, fruit, volkoren granen en vette vis.4. Gefrituurd
volgens Angst en depressie Association of America , gefrituurd voedsel zoals gebakken kip, Frietjes , evenals donuts kunnen symptomen van angst veroorzaken. Bovendien verhoogt dit soort voedsel ook het risico op depressie. Andere gezondheidsproblemen die kunnen optreden als u overmatig gefrituurd voedsel consumeert, zijn onder meer:- Hartziekte
- zwaarlijvigheid
- suikerziekte
- Hypertensie
5. Tomatensaus
Tomatensaus is een voedseltaboe voor angststoornissen omdat het een hoog suikergehalte heeft. Bovendien komt de zoete smaak in tomatensaus over het algemeen van kunstmatige zoetstoffen. Overmatige consumptie van kunstmatige zoetstoffen kan symptomen van angst en depressie verergeren. Niet alleen dat, kunstmatige zoetstoffen worden gemaakt met chemicaliën die zeker niet goed zijn voor je algehele gezondheid. In plaats daarvan kun je thuis je eigen ketchup maken om de ingrediënten te controleren.6. Alcohol
Overmatig alcoholgebruik kan je slaap verstoren. Behalve dat het lichaam niet genoeg rust krijgt, neemt ook de angst toe. Ook ben je vatbaarder voor ziektes, zoals diabetes, als je te veel consumeert. Daarom moet u deze drank met mate consumeren of helemaal vermijden.7. Koffie
Overmatige koffieconsumptie kan de mate van angst die u voelt vergroten. Dit gebeurt omdat als je koffie drinkt, je lichaam het hormoon cortisol aanmaakt. Dit hormoon kan stress verergeren en angstsymptomen verhogen.8. Energiedrankjes
Energiedranken bevatten grote hoeveelheden cafeïne. Dit zorgt ervoor dat je ogen een tijdje wakker zijn na het consumeren ervan. Daarnaast bevatten energiedrankjes meestal ook veel suiker. Beide combinaties kunnen angstsymptomen verergeren.9. Koolzuurhoudende dranken
Frisdranken bevatten meestal veel suiker en cafeïne. Beide ingrediënten kunnen de symptomen van angst verergeren. Voor sommige mensen kan het drinken van koolzuurhoudende dranken hun aanvankelijke stemming helpen verbeteren. Langdurige consumptie van dit soort drank kan echter een negatief effect hebben op de emotionele gezondheid. Naast het verergeren van angstsymptomen, kunnen frisdranken de ophoping van lichaamsvet veroorzaken, waardoor het risico op obesitas toeneemt. Ontsteking in uw lichaam kan ook erger worden als u het te veel consumeert.Tips om met angst om te gaan
Naast het vermijden van voedseltaboes voor angststoornissen, zijn er verschillende manieren om met angst om te gaan. Hier zijn enkele tips die u kunt toepassen om angstsymptomen te verminderen:- Activiteiten doen die lichaam en geest ontspannen, zoals yoga, meditatie, naar muziek luisteren, massage
- Zorg voor voldoende rust, voldoe aan de behoeften van volwassenen ongeveer 7 tot 8 uur slaap
- Regelmatige lichaamsbeweging omdat het gunstig is voor de algehele gezondheid, zowel fysiek als mentaal
- Elimineer negatieve gedachten en vervang ze door positieve gedachten
- Praat met mensen die te vertrouwen zijn om klachten te delen, zoals echtgenoot, familie of vrienden
