Wees een ochtendmens, ken de voordelen en gemakkelijke manieren om vroeg op te staan

Ochtendpersoon is een term voor mensen die gewend zijn om 's ochtends op te staan ​​en daarna meteen enthousiast actief zijn. Mensen met chronotype (interne klok) ochtendpersoon zal over het algemeen eerder naar bed gaan 's avonds. Worden ochtendpersoon bieden u verschillende voordelen. Je kunt deze voordelen voelen vanuit verschillende aspecten van het leven. Wat zijn dat?

Voordelen van een ochtendmens zijn

chronotype ochtendpersoon kan veel voordelen bieden in verschillende aspecten van het leven, variërend van fysiek, mentaal tot productiviteit op het werk. Hier zijn enkele van de voordelen van zijn ochtendpersoon :
  • Beter slapen

Volgens uitgevoerde onderzoeken 23andMe , persoon met chronotype ochtendpersoon hebben de neiging om van een betere kwaliteit te slapen. In een onderzoek bij mensen met chronotype ochtendpersoon , slechts 20% van degenen die last hebben van slapeloosheid slaapstoornis.
  • Vriendelijk voor geestelijke gezondheid

In bepaalde onderzoeken die in 2016 zijn uitgebracht, hebben adolescenten met chronotype Nachtuil (actiever 's nachts) wordt geassocieerd met depressie en de symptomen ervan. Een ander onderzoek uit 2015 onder 2000 mensen van 18 tot 65 jaar vond ook een chronotype-link Nachtuil met depressie. Toch zijn ochtendpersoon betekent niet dat het je ervan weerhoudt je depressief te voelen. Uiteindelijk hangt het allemaal af van het niveau van het probleem en de manier waarop het individu ermee omgaat.
  • Verminder het risico op diabetes en metabool syndroom

Onderzoek uitgevoerd bij de groep van middelbare leeftijd stelt dat degenen die laat wakker worden meer vatbaar zijn voor diabetes dan degenen die laat wakker worden ochtendpersoon . Bovendien is het risico ochtendpersoon Het is bekend dat mensen die aan het metabool syndroom lijden lager zijn dan degenen die laat wakker worden.
  • Productiever op het werk

Vroeg opstaan ​​kan je helpen om je planning en activiteiten goed te organiseren. Met een fris lichaam en geest kun je gefocust aan het werk. Dit kan een impact hebben op de productiviteit op het werk.

Hoe te worden ochtendpersoon?

De potentiële voordelen zien die kunnen worden behaald door ochtendpersoon , het doet nooit pijn om het te volgen. om een ​​te worden ochtendpersoon , kunt u de volgende methoden toepassen:

1. Verander slaaptijd

Als je gewend bent om laat te slapen, probeer dan eerder je bedtijd te veranderen. Aangezien de normale slaaptijd varieert van 7 tot 9 uur, moet u uw ogen maximaal om 22.00 uur sluiten. In het begin is het misschien moeilijk, maar na verloop van tijd zul je eraan wennen. Om te beginnen kun je een paar dagen 15 tot 20 minuten eerder naar bed gaan dan normaal, totdat je lichaam eraan gewend is.

2. Laat het zonlicht de kamer binnen

Blootstelling aan zonlicht in de ochtend kan helpen de interne klok van het lichaam te veranderen. Zorg er voor het slapengaan voor dat het zonlicht 's ochtends uw kamer binnen kan komen door de gordijnen te openen die de ramen bedekken.

3. Houd het alarm uit de hand

Zijn ochtendpersoon , houd het alarm uit de hand. Wanneer het alarm afgaat, zullen de meeste mensen reflexmatig op de knop drukken snoozen . Deze gewoonten kunnen het slaapritme verstoren en je mogelijk moe wakker maken. Zet daarom een ​​wekker op een plek waar je uit bed moet stappen om hem uit te zetten. Deze methode kan de hersenen stimuleren om actief te zijn en voorkomen dat je weer in slaap valt.

4. Doe lichte oefeningen na het ontwaken

Lichte oefeningen doen na het ontwaken kan u helpen om te worden ochtendpersoon . Daarnaast kan het starten van de dag met beweging een extra injectie van energie geven om activiteiten uit te voeren.

5. Wees consistent

Als je wilt zijn ochtendpersoon , je moet consequent zijn. Soms slaap je tot laat in de nacht, maar doe het niet te vaak, want later kan het je slaap verpesten. Wanneer de slaapuren rommelig zijn, moet je teruggaan en wennen aan een ochtendmens zoals voorheen.

6. Pas de maaltijd aan met bedtijd

Als je naar bed wilt en vroeg wakker wilt worden, pas dan je eettijd aan zodat het niet te laat is. Vermijd het consumeren van cafeïne, alcohol en te veel eten voor het slapengaan, omdat ze je wakker kunnen houden en het moeilijk maken om te slapen. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Ochtendpersoon is een term voor mensen die gewend zijn om 's ochtends op te staan ​​en hun activiteiten onmiddellijk daarna uit te voeren. Worden ochtendpersoon kan verschillende voordelen bieden, variërend van fysiek, mentaal en productiviteit. Om verder te bespreken hoe te worden ochtendpersoon , vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ health-app. Download nu op App Store en Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found