cultureaftercomputation.com

Niet iedereen begrijpt het belang van een trainingsschema of training in de sportschool. Zeker als je nog een beginner bent. Omdat zelfgenoegzaam overmatig sporten zeer waarschijnlijk een risico met zich meebrengt. Hoe vaak per week train je bij voorkeur in de sportschool? Hoe maak je een goede planning? Bekijk hier de volledige uitleg.

Hoe vaak per week train je in de sportschool?

Sporten is een goede routine voor de gezondheid van je lichaam. Enkele van de voordelen die u kunt voelen na regelmatig sporten, zijn onder meer:

• verhoogde energie,
• wakkere stemming,
• spierkracht opbouwen,
• houding verbeteren,
• Gewichtsverlies, tot
• Helpt ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen.

Sporten kan overal. Er zijn niet weinig mensen die liever alleen thuis sporten, en er zijn ook mensen die besluiten om in de sportschool te sporten om consistenter te zijn. Welnu, als u het type persoon bent dat liever in de sportschool traint, moet u misschien weten hoe u een effectief trainingsschema kunt ontwerpen. Citaat van Zelf, hoe vaak heb je een trainingsschema opgesteld of? training in de sportschool hangt idealiter af van uw fysieke capaciteit en hoe vaak u traint. Over het algemeen hoef je jezelf niet te dwingen om elke dag in de sportschool te trainen, vooral niet voor beginners. Kom gewoon 2-3 keer per week omdat de intensiteit geleidelijk zal toenemen. Schakel idealiter de hulp in van een personal trainer om je trainingsschema op te stellen als je net begint in de sportschool. Een personal trainer kan je helpen bij het bepalen van de intensiteit en kracht van je lichaam tijdens het sporten, maar als je gewend bent om te sporten, is het prima om een ​​trainingsschema of training elke dag in de sportschool. U kunt ook uw eigen typeschema instellen training wat gewenst is. Het belangrijkste is om je ervan bewust te zijn of het schema nog steeds door het lichaam of te veel kan worden getolereerd. Vergeet niet om de intensiteit van de training te verminderen om risico's zoals gemakkelijker letsel, chronische spierpijn en andere aandoeningen te voorkomen. [[Gerelateerd artikel]]

Wat is het ideale moment om te sporten in de sportschool?

Beginner of niet, je moet ook weten wat de tijdslimiet is voor lichaamsbeweging in de sportschool om overbelasting te voorkomen. De American Heart Association beveelt aan om elke week minstens 150 minuten aan lichaamsbeweging te doen in de sportschool. Je kunt cardio met hoge intensiteit combineren met spierkracht. Bovendien is het trainingsschema bij een andere sportschool die beginners kunnen doen ongeveer 45 minuten - 1 uur. Geef het in ieder geval twee dagen rust voordat je weer gaat sporten. Maak van deze tijd een routine zodat het lichaam eraan gewend raakt en zich er goed aan kan aanpassen.

Een effectief trainingsschema in de sportschool

Het is normaal dat u als beginner verward bent over wat voor soort oefeningen u in de sportschool moet doen. Het is niet genoeg om alleen naar de oefeningen te kijken die andere mensen doen, hier is het schema training in de sportschool voor jou, zoals:

1. Cardio

Gebruik cardio-apparatuur zoals loopband als eerste fase en opwarmen in de sportschool. Doe het 20-25 minuten, beginnend met een ontspannen wandeling tot hardlopen met een bepaalde snelheid. Om het nog uitdagender te maken, kun je ook de hoogte van het gereedschap aanpassen loopband .

2. Onderlichaam

Na cardio kun je ook trainen onderlichaam of onderlichaam. Dit is handig om de dijen, heupen, kuiten en benen sterker te maken. Hier zijn enkele bewegingen en gebruik van hulpmiddelen die nuttig zijn voor het trainen van het onderlichaam, zoals:

• Beweging hurkzit 10 keer in 3 sets.
• Beweging uitvalt 10 keer in 3 sets.
• Voetpers ( leg press ) 10 keer in 3 sets.
• Hulpmiddel been extensie 10 keer in 3 sets.

3 Bovenlichaam

De volgende dag kun je weer cardio doen en dan trainen bovenlichaam of bovenlichaam om uw training in de sportschool in balans te houden. Hier zijn de bewegingen en hulpmiddelen voor: bovenlichaam die je 10 keer in 3 sets kunt doen, namelijk:

• hoge plank ,
• Hulpmiddel schouder persen ,
• Hulpmiddel omlaag trekken ,
• Hulpmiddel zittende kabelrij ,
• Oefen het gebruik van dumbbells.

[[Gerelateerd artikel]]

Tips voor het maken van een trainingsschema thuis

Als je niet naar de sportschool kunt, maak je geen zorgen, want dat kan nog steeds training of thuis sporten. Ook als je de tools niet hebt loopband , opwarmen, zoals wandelen op de plaats of joggen in de thuisomgeving. De volgende zijn effectieve en aanbevolen bewegingen:

1. Spring 15 keer over raket in 2 sets

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, buig je benen en leg je handen op je dijen. Spring dan omhoog door je armen boven je hoofd te strekken. Begin als uitdaging in een gehurkte positie.

2. Squat 15 keer in 2 sets

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je armen naar voren gestrekt om het evenwicht te bewaren. Laat je billen zakken zodat je knieën gebogen zijn. Heel belangrijk tijdens het doen hurkzit is om je rug recht te houden en je knieën niet over je tenen te laten gaan.

3. Burpees 15 keer in 2 sets

De startpositie is staand. Ga dan op je hurken zitten met je handen op de grond. De benen naar achteren neigen zodat de positie verandert zoals Opdrukken . Spring daarna terug in een gehurkte positie. Je kunt ervoor kiezen om te springen of gewoon op te staan

4. Plank

Plaats beide handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond. Houd je benen recht en je heupen omhoog en parallel. De focus ligt op het aanspannen van de maag tijdens deze positie. Houd 5-10 seconden vast en herhaal tot 10 keer. bij het doen plank Houd je ogen naar de grond gericht en vergeet niet te ademen. Voordat u de bovenstaande bewegingen probeert, zou het leuk zijn om u aan te passen aan uw mogelijkheden en lichaamscondities. [[gerelateerde artikelen]] Voor verdere discussie over de juiste oefening en trainingsschema in de sportschool,vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu opApp Store en Google Play .