cultureaftercomputation.com

powernap is een korte slaap die veel voordelen heeft, waaronder het verbeteren van de hersenfunctie om het uithoudingsvermogen te behouden. Gebruikelijk, powernap 10-20 minuten in duur en uitgevoerd gedurende de dag. Laten we de wetenschappelijke verklaring van powernap en het belang van korte slaap bij dagelijkse activiteiten.

powernap en de voordelen

Denk niet dat kort slapen alleen door luie mensen wordt gedaan. Het bewijs is dat grote bedrijven in de wereld zoals Google, Nike, tot de National Aeronautics and Space Administration (NASA) een werkplek hebben geboden. powernap voor zijn medewerkers. Ze geloven dat powernap productiviteit kan verhogen in plaats van creativiteit te verminderen.

Er kan uit veel voordelen worden "geplukt" powernap, inclusief:

• Verhoog de concentratie en alertheid
• Geheugen verbeteren
• Stress verminderen
• Verhoog het uithoudingsvermogen
• Motorische vaardigheden aanscherpen

Enkele positieve effecten powernap bovenstaande natuurlijk nodig voor veel kantoormedewerkers die vaak met uitdagende situaties op kantoor worden geconfronteerd. Daarom beginnen veel grote bedrijven een plek te bieden powernap voor zijn medewerkers. Sommige onderzoeken stellen zelfs dat de voordelen van powernap kan worden gevoeld door degenen die weinig uren slapen. Sommige andere onderzoeken bevestigen zelfs, powernap kan het immuunsysteem van het lichaam verbeteren.

powernap Gebruik het niet als een excuus om "langzaam"

niet makenpowernapals excuus voor uitstel! powernap is voor jou geen reden om "slap" te zijn en te ver te gaan. Begrijp me niet verkeerd powernap als een kans om lui te zijn. In feite, powernap slechts 10-20 minuten lang, niet meer dan dat. Omdat als powernap duurt tot 30 minuten langer, dan krijgt u zelfs het verlies. Een studie bewijst dat powernap of korte slaap met een duur van meer dan 30 minuten, kan ervoor zorgen dat iemand zich lusteloos en onproductief wakker voelt. Dit is natuurlijk erg gevaarlijk voor kantoormedewerkers die met een hoge denksnelheid moeten werken. Volgens onderzoek uitgevoerd door NASA, powernap 26 minuten kan de alertheid tot 54% verhogen en de werkprestaties tot 34% verhogen. Toch beweren sommige experts dat powernap Het zijn de 20-30 minuten die het meeste werk zullen doen, zonder dat u slaperig wakker wordt. Daarom is het als anticipatie beter om het alarm eerder in te schakelen powernap, om niet te ver te gaan.

Aanbeveling powernap gebaseerd op onderzoek

Zet de telefoon uit wanneer:powernap Speel geen spelletjes, powernap er zijn ook "regels". Wie zegt het? powernap alleen vereist dat je je ogen sluit om te slapen? In feite zijn er veel manieren om te volgen om te verkrijgen powernap ideaal, weet je. Hier is hoe powernap onderzoek aanbevolen:

• Een plaats creëren powernap Het ideale

Een donkere kamer, koele temperatuur en niet lawaaierig is de plek powernap Het ideale. vaak, powernap op kantoor zal gebeuren. Als er echter niet zo'n plek op kantoor is, gebruik hem dan gewoon slaapmasker en gebruik een witte ruis-applicatie (natuurgeluiden die ruis kunnen verhullen). Schakel ook de mobiele telefoon uit, om afleiding die interfereert te voorkomen.

• Kies het juiste moment

powernap kan tussen 13.00 en 15.00 uur. Want op deze uren daalt je lichaamstemperatuur en stijgt het slaaphormoon melatonine. De combinatie van de twee brengt je in slaap, dus het is de perfecte tijd om powernap.

• Drink eerst koffie

Vooraf koffie drinken powernap Het blijkt dat je er alerter en geconcentreerder door wakker kunt worden. Omdat het nieuwe lichaam de voordelen van cafeïne 20-30 minuten na het drinken van koffie zal voelen.

• Maken powernap als routine

Een aantal beroepen zoals artsen, verpleegkundigen en brandweerlieden gebruiken het werksysteem verschuivingen, zodat de slaap kan worden verstoord. Dat is waarom ze worden geadviseerd om te maken powernap als routine, om de "schuld" van slaapuren te vervangen die 's nachts niet kunnen worden vervuld. Ondanks dat powernap beschouwd als een effectieve kippenslaap, raden experts het af als vervanging voor de ideale slaapuren die je nodig hebt.

Aanbevolen ideale slaapuren

powernap is geen vervanging voor de ideale uren slaap die je 's nachts nodig hebt. Blijf daarom proberen je slaapuren te vervullen. Hieronder volgen de aanbevolen ideale slaapuren, per leeftijdscategorie:

• Pasgeborenen (0-3 maanden): 14-17 uur per dag
• Zuigelingen (4-11 maanden): 12-15 uur per dag
• Kinderen 1-2 jaar: 11-14 uur per dag
• Kinderen 3-5 jaar: 10-13 uur per dag
• Kinderen 6-13 jaar: 9-11 uur per dag
• Tieners 14-17 jaar: 8-10 uur per dag
• Volwassenen 18-64 jaar: 7-9 uur per dag
• Senioren van 65 jaar en ouder: 7-8 uur per dag

Door deze slaapuren te vervullen, hoef je het eigenlijk niet vaak te doen powernap. Omdat er 's nachts aan uw slaapbehoeften is voldaan. [[gerelateerde-artikelen]] Houd er ook rekening mee dat het beleid van elk bedrijf anders is voor kantoormedewerkers. Doe het niet meteen powernap tijdens de pauze, als de bedrijfscultuur dit niet toelaat.