Triatlon is niet alleen voor atleten, het is een trainingsstrategie

Een triatlon is een serie van drie sporten tegelijk waaraan sporters kunnen deelnemen, een combinatie van zwemmen, fietsen en hardlopen. Het woord "triatlon" komt van het Griekse "treis" wat drie betekent en "athlos" wat competitie betekent. Het begin van deze triatlonsport werd in de jaren 1920 in Frankrijk gehouden. In de jaren zeventig begonnen er specifieke regels te gelden. De populariteit van triatlon beperkt het publiek echter niet alleen onder atleten. Iedereen kan nu triatlonoefeningen doen voor een steeds fitter lichaam.

Soorten triatlonsporten

Marathon lopen Eigenlijk kan iedereen een triatlon natuurlijk volbrengen, zolang er maar motivatie en inzet is. Omdat dit geen extreme sport is en het doel kan worden bereikt op basis van elke klasse. Dus, mensen die net beginnen met triatlon te proberen, zijn zeker anders dan degenen die al jaren meedoen. Hier is de classificatie:
  • Verleider/beginner: Zwemmen < 750 meter, fietsen < 20 km, hardlopen < 5 km
  • Sprint: 750m zwemmen, 20km fietsen, 5km hardlopen
  • Olympisch/klassiek: 1.500 meter zwemmen, 40 km fietsen, 10 km hardlopen
  • Halve IJzeren Afstand: Zwemmen 2.500-3.800 meter, fiets 180 km, hardlopen 42 km
  • IJzerafstand: Zwemmen 3800 meter, fiets 180 km, hardlopen 42 km
Andere varianten van de triatlon zijn de duathlon, een combinatie van hardlopen en fietsen, en de aquaatlon, dat is hardlopen en zwemmen. In tegenstelling tot zwemmen, fietsen of gewoon hardlopen, worden triatlons opeenvolgend uitgevoerd. De eerste is zwemmen, de tweede is fietsen en de derde is hardlopen. De winnaar is degene die de competitie het snelst kan afmaken, inclusief de overgangstijd. Gewoonlijk worden triatlons uitgevoerd in gebieden in de buurt van open water, zoals rivieren, meren of kunstmatige buitenvijvers. Ga dan verder met een fietsroute over de snelweg. Terwijl rennen op het strand is, op de grond, paden, ook in de bergen. Aangezien mensen die deelnemen aan triatlonwedstrijden in korte tijd drie soorten sporten moeten beoefenen, is de kleding die ze dragen bijzonder. Deze kleding droogt snel en hindert de beweging niet, dus het is niet nodig om tijdens een wedstrijd van kleding te wisselen.

Wat zijn de voordelen?

Er zijn veel voordelen aan het doen van triatlon, waaronder:
  • Crosstraining

Wanneer een persoon slechts één sport beoefent, kan de kracht minder in balans worden. Maar met triatlontraining doe je dat wel crosstraining omdat ze zich moeten voorbereiden op drie sporten tegelijk. Het resultaat is natuurlijk een meer optimale lichaamskracht.
  • Op gewicht blijven

Voor degenen die willen afvallen, kan triatlontraining helpen om te voldoen aan de wekelijkse aanbevelingen voor lichaamsbeweging. Want sporten als zwemmen, fietsen en hardlopen hebben beide een rode draad om calorieën te verbranden.
  • Gezond hart

Het regelmatig doen van matige intensiteitsoefeningen zal een positief effect hebben op de gezondheid van het hart. Niet alleen dat, de kwaliteit van leven neemt ook toe met een gezond lichaam in het algemeen.
  • Zelfvertrouwen vergroten

Natuurlijk geeft het voldoening als je over de streep gaat finish en heb vertrouwen in de prestaties tot nu toe. Onthoud dat triatlon geen onmogelijke extreme sport is. Dus een lichte viering nadat je je met succes hebt ingezet en gemotiveerd om een ​​triatlon te voltooien, is zeker legitiem. Door deze verschillende voordelen zijn triatlons de laatste jaren ook steeds populairder geworden. In industrieel onderzoek dat op Reuters is gepubliceerd, is de belangstelling voor triatlon de afgelopen tien jaar sinds 2013 met 60% toegenomen.

De sleutel tot succesvolle triatlontraining

Of je nu triatlon speelt voor competitie of gewoon om te trainen, hier zijn de sleutels tot succes:
  • Samenhang

Fysieke kracht gebeurt zeker niet meteen. Er moet een consistente training zijn voor de drie sporten gedurende ten minste de voorgaande 8-12 weken. Het trainingsprogramma moet ook zo worden gestructureerd dat snelheid en behendigheid optimaal zijn. Om het voor elkaar te krijgen, heb je natuurlijk consistentie nodig.
  • Rest

Aan de andere kant moet nog steeds trainen worden afgewisseld met herstel of herstel. Wijs een dag toe om te rusten of rustdag. Verminder gedurende een langere periode elke 3-6 weken het trainingsvolume. Zo kan het lichaam zich goed aanpassen.
  • Mentale gezondheid

De motivatie die ten grondslag ligt aan een persoon om consequent triatlon te beoefenen, zal de brandstof zijn voor het succes van deze sport. Dat wil zeggen, het hangt nauw samen met motivatie. Naast consistentie en het reguleren van wanneer te rusten, moet het ook gepaard gaan met mentaal enthousiasme. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Vergeet niet om, naast het opstellen van een trainingsplan om triatlon onder de knie te krijgen, ook te zoeken naar manieren om de motivatie te maximaliseren. De verwachtingen moeten positief zijn, maar nog steeds realistisch. Neem vervolgens de controle over wat er in uw rijk is, zoals het instellen van consistentie en uitvaltijd. Als het lukt, zal triatlon zeker drie keer meer voordelen opleveren dan het beoefenen van één sport. Vergeet andere belangrijke strategieën niet, zoals het plaatsen van de apparatuur in een kleine ruimte, ongeveer zo groot als een kleine handdoek. Het doel is om tijd te besparen terwijl andere atleten het gebied niet kunnen gebruiken. Om verder te bespreken hoe u kunt beginnen met het proberen van triatlons, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found