cultureaftercomputation.com

teen tik of teen raakt is een populaire sportbeweging die meestal wordt opgenomen in dynamische sporten. Daarnaast soms ook opgenomen in het menu conditionering of bewegingen die de mogelijkheden van het lichaam uitdagen. Er zijn echter verschillende soorten bewegingen teen raakt verschillend. Bijvoorbeeld beweging teen tik op pilates en bootcamp het kan natuurlijk ook anders. Maar één rode draad, spieren activeren kern om de beweging zo optimaal mogelijk uit te voeren.

Bewegingstype teen raakt

Staande teenkranen meestal gedaan tijdens het opwarmen conditionering tijdens sporten zoals voetbal, tussen sets bij het tillen van gewichten en als onderdeel van een cardioles. Er zijn veel toepassingen. Functie van beweging: teen raakt deze is om de hartslag te verhogen. Bovendien zijn de doelspieren die in het onderlichaam. Natuurlijk, doe staande teen tik kan de lichaamsbehendigheid, balans en vaardigheden beenkracht nodig. Wanneer je deze beweging doet, concentreer je je op de spieren hamstrings, kalf, kernen, billen, taille en natuurlijk beenspieren. De intensiteit kan worden aangepast aan het vermogen van elk. Wil je ook het bovenlichaam trainen, dan kunnen beide handen ook omhoog. Verschillende soorten beweging teen raakt is:

1. Basis staande teenkraan

Basis staande teen tap iedereen kan doen. Maar voordat je dat doet, bereid je voor doos, stappen, of een stabiele, onbeweeglijke Bosu-bal. Ga er dan voor staan. Zet een voet op platformen, door te focussen op de bal van de voeten. Om de beweging te starten, geeft u een duw vanaf de voet die op de grond staat. Laat tegelijkertijd het bovenliggende been zakken. Houd afwisselende benen zo lang als gewenst. De veranderingen waren vrij snel, net als de trap op rennen. Een zet doen teen raakt gedurende 30-60 seconden met 2-3 sets herhalingen.

2. Gewijzigde staande teenkraan

U kunt ook bewegingswijzigingen aanbrengen en toch de resultaten krijgen. De methode is hetzelfde als methode nummer twee. De verandering van het rechter- en linkerbeen duurde echter langer en was tegelijkertijd op de grond. Doe het dan een paar minuten tussen 30-60 seconden. Rust 15 seconden en herhaal voor 2-3 sets.

3. Laterale teenkraan

bij het doen van Sportschool, Je kunt deze beweging doen met bleekmiddel. Ga eerst vooraan staan onderste bleker. Plaats een voet erop, terwijl de andere voet op de grond blijft. Duw vervolgens de voeten zodat de benen tegelijkertijd afwisselend op en neer kunnen gaan. Blijf het doen met afwisselende benen zonder te stoppen. Herhaal in sets 2-3 keer met een rust van 30 seconden tussen de pauzes.

4. Toe tap-ups

Wil je in beweging komen teen raakt verticaal? Deze beweging kan een optie zijn. Bovendien kan deze beweging de spieren rond de maag versterken die belangrijk zijn voor dagelijkse activiteiten zoals het tillen van voorwerpen. De truc is om op de mat te liggen terwijl je beide knieën buigt. Til vervolgens beide benen op en strek ze uit. Strek vervolgens beide handen uit totdat de toppen van de vingers naar de tenen wijzen. aanraken is echter niet nodig. Zorg er daarbij voor dat de buikspieren actief zijn, zodat ze meer optimaal zijn. Herhaal dit 10-15 keer. Zorg ervoor dat u de beweging op een gecontroleerde manier uitvoert om de kans op letsel te verkleinen.

5. Pilates teen tap

Beweging teen raakt deze zal de spieren versterken kernen. De truc is simpel, namelijk door op de mat te gaan liggen. Til vervolgens beide benen op terwijl u de knieën buigt. U kunt ook afwisselend uw voeten op de mat laten zakken. Herhaal 10 keer voor elke kant. Probeer voor extra uitdaging beide benen tegelijkertijd te laten zakken. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Er zijn veel variaties op de bewegingen teen raakt die kan worden aangepast aan de intensiteit en behoeften van elk. De voordelen zijn zeker heel talrijk, variërend van het verbranden van calorieën tot het versterken van spieren. Als de spieren sterk zijn, wordt de dagelijkse mobiliteit gemakkelijker. Natuurlijk wordt ook het risico op blessures verminderd. Voor verdere discussie over hoe u regelmatig kunt beginnen met sporten en welk type geschikt is, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.