Maak kennis met yogabewegingen voor beginners vanuit huis

Na kennis te hebben genomen van de verschillende voordelen van yoga, kwam de intentie om deze sport te beoefenen bij me op. Als u echter helemaal opnieuw begint, voelt u zich soms geïrriteerd. Laat je nog niet ontmoedigen. Want het blijkt dat er veel yogabewegingen voor beginners zijn die makkelijk thuis te doen zijn.

Yogabewegingen voor beginners die gemakkelijk te oefenen zijn

Deze yoga beweging voor beginners is makkelijk uit te voeren. Onderschat echter nooit de voordelen voor de gezondheid. De voordelen van yogabewegingen voor beginners hieronder, kunnen de lichaamsflexibiliteit vergroten, de balans trainen, je helpen ontspannen en stress verlichten. Ben je klaar om helemaal opnieuw yoga voor beginners te doen? Als dat zo is, laten we dan enkele van deze yogabewegingen begrijpen.

1. Sukhasana

Sukhasana is misschien wel een van de gemakkelijkste yogabewegingen voor beginners. De pose die vaak wordt aangeduid als gemakkelijke houding dit vereist alleen dat je met gekruiste benen zit, terwijl je beide handen boven de knieën "rust". U moet echter uw ruggengraat recht houden en de botten waarop u zit, tegen de vloer "duwen". Sluit daarna uw ogen en adem normaal. Sukhasana leert je de externe rotatie van je voeten te voelen, de flexibiliteit van de rug te vergroten en stress te verlichten.

2. Marjaryasana

Vaak aangeduid als de "kattenhouding", is marjaryasana een gemakkelijke yogabeweging voor beginners om te doen. Je hoeft alleen maar een pose te doen die lijkt op de voorbereiding voor een push-up. Alleen, je knieën raken de grond in deze pose. Met andere woorden, marjaryasana heeft bijna dezelfde beweging als push-ups voor vrouwen. Het voordeel van deze yoga-beweging voor beginners kan de achterkant van het lichaam, schouders, borst en nek strekken.

3. Vrksasana

Heb je ooit een hoge dennenboom gezien? Blijkbaar is er een yoga-beweging voor beginners die lijkt op de vorm van een boom. Deze beweging staat bekend als vrkasasana of boomhouding. Je hoeft alleen maar rechtop te staan, je handen op te heffen totdat je handpalmen elkaar raken. Til vervolgens een van je benen op en raak de zijkant van de knie aan met de zool van je voet. Houd 30 seconden vast en doe hetzelfde met het andere been. Deze beweging helpt je lichaam te strekken, van je hielen tot je vingertoppen. Daarnaast kun je door deze yogabeweging te doen je lichaamsbalans trainen.

4. Adho mukha svanasana

Adho mukha svasana is een yogabeweging voor de volgende beginner. Deze beweging vereist dat je je lichaam buigt als een omgekeerde V. Keer terug naar de push-up prep positie. Til vervolgens je billen en heupen op. Lijn daarna de nek uit met de rug, terwijl u naar de benen kijkt. Adho mukha svanasana ontspant je zenuwstelsel en helpt om een ​​soepel lichaam te krijgen. Deze zeven yogabewegingen voor beginners kun je oefenen onder begeleiding van een yogaleraar

5. Shavasana

Deze yogabeweging voor beginners staat bekend als de ultieme meditatiehouding, omdat je het doet in een houding alsof je op de grond ligt. Hoewel het er gemakkelijk uitziet, is shavasana in feite een hele uitdaging. Omdat deze yogabeweging voor beginners tot doel heeft maximale rust in de geest te brengen. Daarom is een hoge focus noodzakelijk. Je gaat gewoon op de grond liggen terwijl je omhoog kijkt. Plaats je handen naast je en probeer te ontspannen.

6. Beantwoorden

Balasana wordt ook wel kindhouding genoemd. Deze yogabeweging voor beginners kan worden gestart door adho mukha svanasana te doen en vervolgens je billen te laten zakken totdat je knieën de grond raken. Richt daarna je blik naar beneden, terwijl je je borst naar de grond brengt. Deze beweging kan worden "aangepast" door beide handen in kleermakerszit onder het voorhoofd te plaatsen.

Laat je niet misleiden, deze yoga-beweging staat erom bekend energie te geven aan alle spieren in het lichaam en gemoedsrust te brengen.

7. Tadasana

Ga rechtop staan, borst vooruit en spreid je armen langs je lichaam. Zo doe je tadasana, een yogabeweging voor beginners ook wel bekend als berg poses. Een van de grootste voordelen van deze yogabeweging is dat het de houding verbetert en de balans verbetert. Bovendien blijft ook de flexibiliteit van de enkels, dijen en gewrichten behouden. Sommige yogabewegingen voor beginners hierboven kun je thuis doen. Toch is het een goed idee om het eerst te leren via video's of rechtstreeks met een vertrouwde yoga-instructeur.

De voordelen van yoga die door het lichaam kunnen worden gevoeld

Na het kennen van deze yoga-beweging voor beginners, zal je enthousiasme voor het doen van yoga misschien toenemen. Ken hieronder enkele voordelen van yoga, zodat je enthousiaster wordt om yoga te doen:
  • Verhoog de lichaamsflexibiliteit
  • Verhoog spierkracht
  • Verbetert de luchtwegen, energie en vitaliteit
  • Regelt een evenwichtige lichaamsstofwisseling
  • Verlies gewicht
  • Verbetert de gezondheid van het hart en de bloedstroom
  • Prestatie verbeteren
  • Bescherm het lichaam tegen letsel!
Er wordt aangenomen dat zelfs yoga een aantal ziekten en gezondheidsproblemen kan verlichten, waaronder hoge bloeddruk en slapeloosheid. Bovendien wordt aangenomen dat de ontspanningstechnieken in yoga effectief zijn bij het verlichten van lage rugpijn, artritis en hoofdpijn. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Voordat je deze yogabeweging voor beginners doet, is het een goed idee om eerst je gezondheidstoestand te controleren. Omdat je misschien een ziekte hebt die kan worden verergerd door deze yogabeweging. Daarom is het raadplegen van een arts zeer noodzakelijk.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found