Het juiste nekkussen kiezen als oplossing voor nekpijn
Klachten van nekpijn en stijve nek ontstaan meestal door verzwakte of gespannen spieren rond de nek. Deze klacht kan ontstaan door een verkeerde slaaphouding of bepaalde gewoontes. Een oplossing die je kunt proberen om nekpijnklachten te verminderen, is het goed gebruiken van een nekkussen.
Nekkussen om het sleutelbeen te beschermen
De zeven wervels die de menselijke nek ondersteunen, worden nekwervels genoemd. Deze botsegmenten hebben lagers in de vorm van cervicale schijven die draaien en worden ondersteund door spieren en pezen. De normale vorm van de cervicale wervelkolom wordt de lordotische vorm genoemd. Als deze kromming verandert door een bepaalde positie, kan dit druk op de cervicale wervelkolom en het ondersteunende weefsel veroorzaken en nekpijn veroorzaken. Bijvoorbeeld slapen met de nek naar beneden of lange tijd opzij getrokken. Sommige onderzoeken tonen aan dat een slaaphouding ondersteund door een nekkussen effectiever kan zijn in het verminderen van klachten van nekpijn in de ochtend dan een gewoon kussen. Er is onderzoek gedaan bij deelnemers met klachten van chronische nekpijn door het geven van een combinatie van routinematige fysiotherapie onder begeleiding van een fysiotherapeut en het gebruik van een nekkussen. De resultaten laten zien dat deze twee methoden behoorlijk effectief zijn in het verlichten van de klachten van chronische nekpijn.Een nekkussen kiezen en gebruiken
Een nekkussen is een kussen dat speciaal is ontworpen om nek en hoofd te ondersteunen. Het doel van dit kussen is om de cervicale wervelkolom in een natuurlijke positie te houden, in overeenstemming met de lordosecurve. Er zijn veel soorten nekkussens op de markt. Om een type kussen te krijgen met als functie nekpijnklachten te verminderen en uw slaaphouding comfortabeler te maken, dient u een arts of fysiotherapeut te raadplegen. Omdat ieders lichaamsvorm en slaaphouding anders is, moet het gebruik van een nekkussen op de juiste manier gebeuren. Je moet ook het type kussen vinden dat bij je lichaamsvorm en slaaphouding past. Over het algemeen zijn nekkussens ontworpen om de nek van een persoon te ondersteunen in rug- en zijligging. Als u gewend bent om op uw rug te slapen, moet een nekkussen uw hoofd in een rechte positie ondersteunen en niet omhoog of omlaag kijken. Wat betreft degenen onder u die vaak op uw zij slapen, een speciaal nekkussen ondersteunt de positie zodat uw neus evenwijdig is aan de middellijn van het lichaam. [[Gerelateerd artikel]]Gebruik niet alleen een nekkussen, pas ook deze tips toe
Als je de laatste tijd vaak nekpijn hebt gehad, probeer dan te letten op de dagelijkse activiteiten die je doet. Hiermee kun je onderzoeken welke activiteiten mogelijk achter de klachten in je nekspieren zitten. Niet alleen slaaphouding, aandacht voor je houdingsgewoonten is ook belangrijk om de oorzaak van nekpijn op te sporen. Je kijkt bijvoorbeeld veel naar beneden om te gamen of kijkt naar je mobiel of een ongemakkelijke zithouding overdag achter de computer. Naast het gebruik van een nekkussen kun je hieronder een aantal tips toepassen om nekpijnklachten te verminderen:1. Gebruik warme en koude kompressen
Als u nieuwe nekpijn krijgt, probeer dan 20 tot 30 minuten een koud kompres op uw nek te leggen. Herhaal deze stap om de paar uur en doe het 2-3 dagen. Daarna kunt u ook een warm kompres op de pijnlijke nek leggen. Als alternatief kunt u een warm bad nemen met douche.2. Voer strekbewegingen uit op de nekspieren
Zelfs als je een pijnlijke nek hebt, moet je het gebied nog steeds strekken. Maar zorg ervoor dat er geen schokkerige bewegingen zijn, omdat dit de ernst van de pijn kan vergroten. U kunt enkele van de volgende strekbewegingen proberen:- Draai je schouders naar achteren alsof je 10 keer een volledige cirkel wilt maken.
- Strek je rug en trek de schouderbladen naar binnen zodat je borst gezwollen lijkt. Doe deze beweging 10 keer.
- Kantel je hoofd afwisselend naar links en rechts en herhaal 10 keer aan elke kant.
- Als je een auto bestuurt, duw je hoofd naar achteren hoofdsteun en houd je ogen recht vooruit. Houd deze positie 30 seconden vast en ontspan dan weer.
