Oefening voordat u 's nachts gaat slapen, kan de slaapkwaliteit echt verstoren?
Tot welk team behoor jij, de persoon die graag 's ochtends sport? Of een groep mensen die graag 's avonds voor het slapen gaan sporten? Het is geen geheim dat lichaamsbeweging zeer gunstig is voor het lichaam, zowel voor de lichamelijke als voor de geestelijke gezondheid. Voor degenen onder u die kantoorpersoneel zijn en een hoge mobiliteit hebben, kan het moeilijk zijn om 's ochtends tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging. Kom je 's middags of 's avonds thuis van je werk, dan is er een kans. Maar velen denken dat nachtelijke lichaamsbeweging een negatief effect kan hebben op de slaapcycli. Is deze veronderstelling waar?
Kan sporten voor het slapengaan de slaapkwaliteit verstoren?
Avondgymnastiek is oké, zolang het het slaappatroon niet verstoort.Er is gediscussieerd of sporten voor het slapengaan goed is of niet, en of het de slaapkwaliteit zal verstoren. In principe kun je sporten voordat je 's avonds naar bed gaat, zolang het je slaappatroon en cycli niet verstoort. Maar als je bepaalde slaapstoornissen hebt, is het niet aan te raden om dit te doen. Voorheen adviseerden experts niet om 's nachts te sporten om de lichaamshygiëne en een goede slaapkwaliteit te behouden. Maar recent onderzoek van het Zürich Confederate Institute of Technology suggereert dat het oké is om 's nachts te sporten. Niet alleen dat, sporten voor het slapengaan is zelfs nuttig om je te helpen sneller in slaap te vallen en een langere duur van diepe slaap te hebben. Er zijn echter nog wel voorwaarden waaraan moet worden voldaan. U moet elke vorm van oefening die erg vermoeiend of intensief is, minstens een uur voor het slapengaan vermijden. De reden is dat als je minder dan een uur voor het slapengaan sport, het langer duurt voordat je in slaap valt en de slaapkwaliteit slecht is.Soorten lichte oefeningen voor het slapengaan die kunnen worden geprobeerd
Pilates is een goede keuze als u voor het slapengaan wilt sporten.Zoals hierboven vermeld, wordt u geadviseerd om 's avonds geen zware inspanning te doen. Je hoeft alleen maar lichte oefeningen te doen om je spieren te strekken, zodat je de hele dag kunt ontspannen en stress kunt verlichten. Als je lichaam en geest rustig zijn, val je makkelijker in slaap. Probeer enkele van de onderstaande lichte oefeningen om een gezond lichaam te behouden en de slaapkwaliteit te verbeteren:1. Yoga
Een van de yogabewegingen die je kunt proberen is: viparita karani of ook wel de 'voet aan de muur'-beweging genoemd.- Ga wat dichter tegen de muur zitten.
- Op je rug liggen.
- Duw je billen tegen de muur.
- Hef je benen op en plaats ze recht tegen de muur.
- Strek je armen langs je lichaam uit met je handpalmen naar boven gericht.
- Houd deze positie 10-20 seconden vast.
2. Pilates
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Plaats je handen naast je, met je schouders ontspannen.
- Gebruik je buikspieren om te buigen.
- Laat je handen naar de grond hangen terwijl je voorover buigt.
- Haal diep adem.
- Zorg ervoor dat je handen de grond raken.
- Houd deze pose een seconde of twee vast.
- Keer langzaam terug naar een rechtopstaande positie, waarbij u uw buikspieren strak houdt.
- Doe deze beweging meerdere keren.
3. Spier rekken
- Zit op de vloer.
- Knijp en strek beide benen naar voren.
- Buig je lichaam langzaam naar voren totdat je handen je tenen kunnen raken.
- Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Deze beweging kan ervoor zorgen dat je spieren spanning vermijden.
- Keer terug naar de oorspronkelijke zitpositie.