Oefening voordat u 's nachts gaat slapen, kan de slaapkwaliteit echt verstoren?

Tot welk team behoor jij, de persoon die graag 's ochtends sport? Of een groep mensen die graag 's avonds voor het slapen gaan sporten? Het is geen geheim dat lichaamsbeweging zeer gunstig is voor het lichaam, zowel voor de lichamelijke als voor de geestelijke gezondheid. Voor degenen onder u die kantoorpersoneel zijn en een hoge mobiliteit hebben, kan het moeilijk zijn om 's ochtends tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging. Kom je 's middags of 's avonds thuis van je werk, dan is er een kans. Maar velen denken dat nachtelijke lichaamsbeweging een negatief effect kan hebben op de slaapcycli. Is deze veronderstelling waar?

Kan sporten voor het slapengaan de slaapkwaliteit verstoren?

Avondgymnastiek is oké, zolang het het slaappatroon niet verstoort.Er is gediscussieerd of sporten voor het slapengaan goed is of niet, en of het de slaapkwaliteit zal verstoren. In principe kun je sporten voordat je 's avonds naar bed gaat, zolang het je slaappatroon en cycli niet verstoort. Maar als je bepaalde slaapstoornissen hebt, is het niet aan te raden om dit te doen. Voorheen adviseerden experts niet om 's nachts te sporten om de lichaamshygiëne en een goede slaapkwaliteit te behouden. Maar recent onderzoek van het Zürich Confederate Institute of Technology suggereert dat het oké is om 's nachts te sporten. Niet alleen dat, sporten voor het slapengaan is zelfs nuttig om je te helpen sneller in slaap te vallen en een langere duur van diepe slaap te hebben. Er zijn echter nog wel voorwaarden waaraan moet worden voldaan. U moet elke vorm van oefening die erg vermoeiend of intensief is, minstens een uur voor het slapengaan vermijden. De reden is dat als je minder dan een uur voor het slapengaan sport, het langer duurt voordat je in slaap valt en de slaapkwaliteit slecht is.

Soorten lichte oefeningen voor het slapengaan die kunnen worden geprobeerd

Pilates is een goede keuze als u voor het slapengaan wilt sporten.Zoals hierboven vermeld, wordt u geadviseerd om 's avonds geen zware inspanning te doen. Je hoeft alleen maar lichte oefeningen te doen om je spieren te strekken, zodat je de hele dag kunt ontspannen en stress kunt verlichten. Als je lichaam en geest rustig zijn, val je makkelijker in slaap. Probeer enkele van de onderstaande lichte oefeningen om een ​​gezond lichaam te behouden en de slaapkwaliteit te verbeteren:

1. Yoga

Een van de yogabewegingen die je kunt proberen is: viparita karani of ook wel de 'voet aan de muur'-beweging genoemd.
  • Ga wat dichter tegen de muur zitten.
  • Op je rug liggen.
  • Duw je billen tegen de muur.
  • Hef je benen op en plaats ze recht tegen de muur.
  • Strek je armen langs je lichaam uit met je handpalmen naar boven gericht.
  • Houd deze positie 10-20 seconden vast.

2. Pilates

  • Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Plaats je handen naast je, met je schouders ontspannen.
  • Gebruik je buikspieren om te buigen.
  • Laat je handen naar de grond hangen terwijl je voorover buigt.
  • Haal diep adem.
  • Zorg ervoor dat je handen de grond raken.
  • Houd deze pose een seconde of twee vast.
  • Keer langzaam terug naar een rechtopstaande positie, waarbij u uw buikspieren strak houdt.
  • Doe deze beweging meerdere keren.

3. Spier rekken

  • Zit op de vloer.
  • Knijp en strek beide benen naar voren.
  • Buig je lichaam langzaam naar voren totdat je handen je tenen kunnen raken.
  • Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Deze beweging kan ervoor zorgen dat je spieren spanning vermijden.
  • Keer terug naar de oorspronkelijke zitpositie.

4. Ontspanningstechnieken

Ga op het bed liggen en buig de tenen van je voeten een paar seconden. Strek het vervolgens terug totdat het in een ontspannen toestand is. Naast je tenen kun je op dezelfde manier ook de spieren in je kuiten strekken. Ga liggen met je benen gestrekt en strek je benen totdat je voeten recht zijn alsof je op je tenen staat. Houd deze houding een paar seconden vast voordat je weer ontspant. Je kunt deze ontspanningstechniek ook toepassen op andere spieren in het lichaam. [[related-article]] Je kunt ook sit-ups of planken proberen. Naast het oefenen voor het slapengaan 's avonds, kun je ook meditatietechnieken proberen om je geest te kalmeren. Creëer eerst een rustige en schemerige sfeer. Ga dan in een comfortabele houding op de grond zitten. Vergeet niet je schoenen uit te doen en je ogen te sluiten. Adem diep in door de neus en adem uit door de mond. Maak je hoofd leeg en concentreer je op de ademhaling. Meditatie is goed om een ​​paar minuten te doen. De ideale duur is 25 minuten per dag.

Beste tijd om te sporten

Het ochtend- of avondteam heeft geen effect zolang je consequent traint.Velen hebben zich afgevraagd of er een beste tijd is om te sporten. Het antwoord, nee. Iedereen is anders en heeft zijn eigen beste tijd om te sporten. Het lichaam heeft zijn eigen circadiane ritme en kan over het algemeen niet worden veranderd. Dit ritme bepaalt of je tot het ochtend- of avondteam behoort. Circadiane ritmes beïnvloeden lichaamsfuncties, zoals bloeddruk, lichaamstemperatuur, hormoonspiegels en hartslag. Al deze dingen spelen ook een belangrijke rol bij de bereidheid van iemands lichaam om te oefenen. Daarom moet u de beste trainingstijd aanpassen aan de 'lichaamsklok', of het nu gaat om nacht- of ochtendtraining. Oefening voor het slapengaan 's avonds en wanneer je 's ochtends wakker wordt, zijn even gunstig, zolang het maar consequent wordt gedaan. Je hoort misschien vaak de veronderstelling dat de ochtend de beste tijd is om te sporten. Maar maak je geen zorgen als je niet gewend bent om vroeg op te staan. Wanneer u oefent, is het belangrijkste uw doorzettingsvermogen en toewijding om het te doen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found