cultureaftercomputation.com

Er wordt gezegd dat het overslaan van het ontbijt een effect heeft op de lichaamscondities gedurende de dag. Er waren echter niet weinig mensen die net tijd hadden om te eten toen brunch. Tussen ontbijt en lunch zitten, tijd om te doen brunch is 10-11 uur. Hoewel het een laat ontbijt is, betekent dit niet dat wat geconsumeerd wordt matig kan zijn. Selecteer menu brunch voedzaam, zodat nog steeds in de voedingsbehoeften van het lichaam wordt voorzien.

Menu-inspiratie brunch gezonde

Vaak hebben mensen vanwege drukte of mobiliteit alleen tijd om 's middags te ontbijten. Zelfs als je om 10 uur en hoger tijd hebt om te eten, is de tijd beperkt. Dat is echter geen excuus om geen voeding te geven als dat nodig is. Enkele opties die referenties kunnen zijn zijn:

1. Overnight oats

Kun je fruit zoals aardbeien toevoegen Trends make Overnight oats is de laatste tijd steeds populairder geworden, omdat het gemakkelijk te maken is en je in een mum van tijd vol zit. Deze menuoptie is ook geschikt om voor de lunch te consumeren om tijdens de activiteit voor energie-opname te zorgen. Benodigde materialen:

• kopje haver
• kopje amandelmelk
• 1 theelepel amandel
• theelepel kaneelpoeder

Hoe te maken:

• Doe de havermout in een kleine pot of kom
• Giet de melk
• Voeg favoriete ingrediënten toe zoals amandelen, kaneel, rozijnen of fruit
• Laat het een nacht in de koelkast staan

2. Banaan-avocado-smoothie

Mix bananen met avocado voor heerlijke smoothies Geen tijd om eten te verwerken want tijd voor brunch zeer kort? Zorg ervoor dat je lichaam de juiste energiebronnen binnenkrijgt, zoals avocado- en bananensmoothies. Benodigde materialen:

• 1 kopje amandelmelk
• 1 bevroren banaan
• 1 eetlepel pindakaas
• 1/3 avocado
• 1 kop spinazie
• 1 schep vanille-eiwitpoeder

Hoe te maken:

• Schenk de amandelmelk in de blender
• Voeg banaan, avocado, spinazie en pindakaas toe
• Mix tot een gladde massa en de textuur is glad

3. Tortilla's

Menu brunch Deze is ook heerlijk om van te genieten om een ​​hongerige maag te blokkeren die net van tevoren tijd had om te eten lunch. Eiwitten en koolhydraten daarin kunnen een uitstekende voedingsbron zijn. Ingrediënten:

• 1 volkoren tortilla
• 1 ei (roerei)
• 1/3 avocado

Het is ook heel gemakkelijk te maken, meng gewoon de tortilla, het ei en de avocado. Voeg naar smaak andere ingrediënten toe die je lekker vindt. Het kost maar een paar minuten om een ​​gezond gerecht en ook een bron van energie te krijgen.

4. Volkoren pannenkoeken

Volkoren ingrediënten zorgen voor gezonde vezels voor het lichaam Deze ene pannenkoek biedt voldoende textuur knapperig vanwege de gebruikte materialen. Als je tijd hebt of wanneer je pannenkoeken wilt eten? brunch, kies gezond en bevat niet te veel calorieën uit suiker. Benodigde materialen:

• kopje tarwemeel
• kopje bloem voor alle doeleinden
• 2 eetlepels suiker
• 1 theelepel bakpoeder
• 1 theelepel bakpoeder
• 1 theelepel zout
• 1 groot ei
• 1 kopjes karnemelk
• 2 kopjes volle granen zoals gerst, rogge en quinoa

Hoe te maken:

• Meng tarwebloem, bloem voor alle doeleinden, suiker, bakpoeder, bakpoeder en zout in een grote kom
• Mix vervolgens de eieren en karnemelk
• Toevoegen volkoren in het deeg
• Verhit een koekenpan met antiaanbaklaag en bak dan pannenkoeken
• Draai de pannenkoek om als er belletjes op het oppervlak verschijnen
• Leg de pannenkoeken op een bord en ze zijn klaar om van te genieten

5. Superfruitsalade

Er is niets verfrissender om te consumeren wanneer brunch behalve salades. Rijk aan vitamines, kan het ook een optie zijn voor mensen die zich niet lekker voelen. Benodigde materialen:

• 1 partjes gember
• 1/3 kopje wortelsap
• 2 eetlepels citroensap
• theelepel kurkuma
• Een snufje zout
• 2 eetlepels citrus
• 1 mango
• 2 kiwi's
• Zout naar smaak
• genoeg EVOO

Hoe te maken:

• Combineer gember, wortelsap, citroensap, kurkuma en zout in een kleine kom
• Citrusvruchten toevoegen
• Schik fruit zoals citrus, mango en kiwi in een kom
• Voeg zout en EVOO . toe

6. Glutenvrije wafels

Wafels maken met bloem boekweit kan een optie zijn voor degenen die niet consumeren gluten. Ook de keuze aan toppings kan worden aangepast naar smaak of wat er in huis is. Ingrediënten:

• kop lijnzaad
• Ahornsiroop
• Zout
• 1 kop bloem boekweit
• kopje cacaopoeder
• kop lijnzaad
• 1 theelepel zout
• 1 theelepel bakpoeder
• 1 theelepel bakpoeder
• 2 grote eieren
• 2 kopjes karnemelk
• kopje kokosolie
• 2 theelepels vanille-extract

Hoe te maken:

• Verwarm de oven voor
• mengen boekweit, 2 theelepels ahornsiroop, en ook zout op bakplaat
• Bak tot het droog is gedurende 12-15 minuten
• Verwarm de wafelvorm
• Meng bloem boekweit, cacaopoeder, lijnzaad, zout, bakpoeder en bakpoeder in een grote kom
• Combineer eieren, karnemelk, kokosolie, suiker en vanille-extract in een middelgrote kom tot een gladde massa
• Chocolade naar smaak toevoegen
• Leg het deeg ongeveer 3 minuten in de wafelvorm

7. Havermout Pindakaas

Geïnspireerd door een gezond havermoutrecept, kan dit idee ook een alternatief zijn om te consumeren wanneer brunch. Het eiwit erin kan een bron van energie zijn terwijl je je lang vol voelt. De benodigde materialen zijn:

• 1/3 kopje havermout
• 2/3 kopje amandelmelk
• 2 eetlepels rozijnen
• 1 eetlepel pindakaas
• 2 eiwitten

Hoe maak je het dan:

• Verwarm de havermout in een pan op middelhoog vuur
• Voeg water, melk en rozijnen toe
• Kook 5-7 minuten, roer tot een gladde massa
• Voeg het eiwit toe als de haver zacht begint te worden
• Kook nog 3-5 minuten op laag vuur
• Eenmaal gekookt, breng over naar een kom en voeg pindakaas toe

[[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Als de kooktijd het niet toelaat om te lang te koken, zijn sommige van de bovenstaande menukeuzes geschikt voor consumptie wanneer: brunch. Benieuwd wat er nog meer op het menu staat dat makkelijk te verwerken en toch voedzaam is? Jij kandirect overleg met een arts in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.