Gezonde hartgymnastiek kan thuis worden gedaan, hier is hoe
Actief zijn is een van uw sleutels om verschillende soorten ziekten te vermijden. Om te beginnen kun je hart-gezonde oefeningen doen met simpele bewegingen, duurt niet lang, kan thuis gedaan worden en kan je lichaam natuurlijk altijd fit maken ook al ben je niet jong meer. Voordat u aan deze sport begint, moet u eerst uw eigen fysieke mogelijkheden kennen. Als je het gevoel hebt dat je meteen kunt trainen met een matige of hoge intensiteit, dan is dat prima. Aan de andere kant, forceer jezelf niet als je echt met basisbewegingen moet beginnen. Overleg zo nodig met uw arts over activiteiten die u wel of niet kunt doen. Deze gymnastiekbeweging is divers, een voorbeeld is de versie van de Indonesische Hartstichting. Er zijn 6 series van gezonde hartoefeningsbewegingen die gemakkelijk te volgen zijn met een duur van 2 minuten tot 20 minuten. Maar als je verschillende bewegingen wilt doen, zijn er basiscardiobewegingen die je thuis kunt doen. In grote lijnen is deze oefening opgedeeld in drie delen, namelijk lichte, middelzware, tot zware oefeningen.
Milde mate van gezonde hartoefening
De functie van lichte, gezonde hartoefeningen is vergelijkbaar met opwarmen, enkele van de bewegingen die u kunt doen zijn:1. Hoge knieën
Dit is de juiste stap om een gezonde hartoefening te doenhoge knieën:- Ren 30 seconden op zijn plaats met je knieën ten minste op heuphoogte.
- Concentreer je op het snel op en neer bewegen van je knieën.
- Plaats je handen op je heupen zodat je helpt je knieën hoger op te heffen.
2. Butt-kicks
Dit is de juiste stap om een gezonde hartoefening te doenkont schoppen:- Ga zo staan dat je rechtop staat.
- Breng vervolgens uw rechterhiel omhoog tot op gelijke hoogte met uw billen.
- Laat de hiel zakken en herhaal dezelfde beweging met de linkerhiel.
3. Laterale shuffle
Dit is de juiste stap om een gezonde hartoefening te doen laterale shuffle:- Sta rechtop.
- Strek vervolgens de benen naar de rechterkant, gevolgd door de beweging van het lichaam in een lijn.
- Strek je linkerbeen uit en beweeg je lichaam zodat je in de startpositie bent.
- Herhaal de beweging door naar de linkerkant te gaan.
4. Staande schuine crunch
Sta rechtop met je handpalmen tegen de achterkant van je hoofd en je armen in een hoek van 45 graden met je schouders. Kantel naar rechts zodat je knieën je ellebogen raken.5. Jumping jacks
Ga rechtop staan en spring dan met je benen wijd uit elkaar en je handen in de lucht. Doe dezelfde beweging, maar land met je voeten iets dichter bij elkaar. Doe deze beweging afwisselend.Gemiddelde gezonde hartoefening
Als u gewend raakt aan lichaamsbeweging, kan dit middelmatige niveau van gezonde hartoefening het uithoudingsvermogen verhogen (uithoudingsvermogen) en kracht. Hier zijn enkele bewegingen die u kunt doen:1. Squatsprongen
Hier is hoe te doen hurkzit springt juist:- Sta op en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je tenen recht voor je uit.
- Buig je knieën met je rug recht totdat je een houding krijgt alsof je in een stoel zit.
- Zorg ervoor dat je knieën de toppen van je tenen niet bedekken als je naar beneden kijkt.
- Ga dan rechtop staan met een lichte sprong en herhaal de beweging gedurende 30 seconden.
2. Lunge sprongen
Stadia van doenuitvalsprongen:- Sta met je benen gestrekt en gestrekt tegelijk.
- Stap met je rechtervoet naar voren en laat je bekken naar beneden zakken.
- Plaats het lichaam zo dat de voorste knie een hoek van 90 graden vormt, evenals de achterste knie.
- Spring om van beenpositie te wisselen en herhaal deze beweging.
- Wissel van been en herhaal gedurende 30 seconden.
3. Box springt
U dient een doos of ander object mee te geven dat ongeveer 20 cm groter is. Begin in een gehurkte positie en spring dan in de doos.4. Plank vijzels
Til vanuit buikligging uw armen gestrekt op zodat uw lichaam een hoek van 45 graden vormt met de vloer en uw voeten bij elkaar. Spring en land met gestrekte benen. Herhaal dezelfde beweging totdat de benen weer bij elkaar zijn.Hoog niveau van gezonde hartoefening
Deze gezonde hartoefening is afhankelijk van coördinatie en een combinatie van enkele van de bovenstaande bewegingen, bijvoorbeeld:1. bergbeklimmer
Begin in een plankpositie en til vervolgens je rechterknie op naar je borst. Schakel snel naar het linkerbeen totdat de knie ook de borst raakt.2. Planken skihops
Begin in een plankpositie en til vervolgens je benen op alsof je een squat-sprong maakt. Strek je benen weer en herhaal de beweging.3. Spring diagonaal
Begin door rechtop te staan en doe dan dezelfde beweging laterale shuffle, maar diagonaal. Je kunt deze beweging naar voren of naar achteren doen.4. Burpees
Dit is een combinatie van squats, jumps en push-ups. De eerste positie is een squat, die springt vanuit een half-squat-positie. Land weer in een gehurkte positie, laat je lichaam dan zakken tot een plankpositie en doe dan een push-up. [[Gerelateerd artikel]]De voordelen van een gezonde hartoefening naast de gezondheid van het hart
Om de voordelen van een gezonde hartoefening te krijgen, wordt aanbevolen deze oefening 150 minuten per week te doen met matige, hoge moeilijkheidsgraden. of een combinatie. Voordelen van gezond hart sporten zelf, onder andere:- Verlaagt het risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2, hoge bloeddruk, dementie, Alzheimer, sommige vormen van kanker en voorkomt zwangerschapscomplicaties.
- Verbeter de kwaliteit van uw slaap, inclusief het verbeteren van de symptomen van slapeloosheid tot obstructieve apneu.
- Versterkt botten en balans, zodat u minder snel geblesseerd raakt tijdens het sporten.
- Verminder gewicht en voorkom obesitas.
- Verbeter de hersencapaciteiten, zoals geheugen, focus en denksnelheid.
- Vermindert angst en depressie.
