Gezwollen hielen? Dit is de oorzaak en de stappen om ermee om te gaan
Voeten als ondersteuning voor het gewicht van het menselijk lichaam zijn gevoelig voor problemen. Te veel gewicht, zoals met uw voet op een hard oppervlak bonzen, ongemakkelijke schoenen dragen of te hard rennen, kan zwelling en pijn in de hiel veroorzaken.
Oorzaken van gezwollen hielen
Gezwollen hielen worden zelden veroorzaakt door een enkele traumatische gebeurtenis. Over het algemeen wordt zwelling vaker veroorzaakt door herhaalde belasting van de hiel, bijvoorbeeld als u oncomfortabel schoeisel blijft dragen. Meestal gaat de zwelling vanzelf weg als de voet rust. Als u echter wordt gedwongen om activiteiten te doen, kan pijn of zwelling in de hiel chronisch worden. Hier zijn enkele aandoeningen die zwelling van de hiel in verschillende delen van de hiel veroorzaken:1. Zwelling onderaan de hiel
blauwe plekken Wanneer je per ongeluk op een hard of scherp voorwerp, zoals een steen, stapt, kunnen er blauwe plekken ontstaan op de vetlaag van de hiel. Meestal gaat de blauwe plek vanzelf weg als de voet rust.Plantaire fasciitis
De fascia is het bandachtige weefsel dat het hielbeen verbindt met de basis van de duim. Ontsteking van de fascia (fasciitis) kan het gevolg zijn van te veel rennen of springen. Plantaire fasciitis kan ook optreden wanneer de voetboog te hoog of te laag is, waardoor de omliggende zachte weefsels worden belast. Pijn wordt gevoeld in het midden van de hiel en kan na het ontwaken in intensiteit toenemen. Ontstekingsremmende medicijnen kunnen zwelling helpen verminderen. Het gebruik van hielkussens in uw schoenen kan hielpijn verminderen.Hieluitstulping (Sporen)
Als fasciitis onbehandeld blijft, kunnen zich kalkafzettingen vormen in het gebied waar de fascia zich hecht aan het hielbot. Uiteindelijk vormt dit overtollige calcium een uitloper op de hiel. Door wrijving met deze stoten kan de hiel opzwellen. Rust gezwollen hielen en draag schoenen met speciale hielkussens. Hieluitstulpingen kunnen zich ook bij tieners vormen, wanneer het hielbeen nog groeit. Constante wrijving stimuleert overmatige botgroei. Deze aandoening wordt meestal geassocieerd met platvoeten (platte voet). Vaak verergerd door het dragen van hoge hakken voordat de botten stoppen met groeien.2. Zwelling op de achterkant van de hiel
Achillespees ontsteking
Aan de achterkant van de hiel zit de achillespees vast. Als de aanhechtingsplaats van de pees ontstoken raakt, kan de hiel opzwellen. Ontsteking wordt meestal veroorzaakt door te veel rennen of het dragen van schoenen die tegen de achterkant van de hiel wrijven. Geleidelijk aan wordt de huid dikker, vergezeld van roodheid en zwelling van de hielen. U kunt ook een bobbel achter de hiel voelen die pijn doet om vast te houden. De pijn wordt erger de eerste keer dat uw hiel de grond raakt nadat u wakker bent geworden, en u kunt uw schoenen misschien niet aandoen.Tarsaaltunnelsyndroom
Aan de achterkant van de hiel loopt een grote zenuw. Als deze zenuw bekneld en gezwollen is, kan dit pijn veroorzaken.Hoe gezwollen hielen te behandelen en te voorkomen?
Raadpleeg altijd een arts als u voelt dat uw hielen pijn doen of opzwellen. U kunt de eerste behandeling ook zelf doen als uw hiel gezwollen is, namelijk:- Vermijd te ver lopen, te lang staan, lopen met te veel stampen.
- Koud kompres. Wikkel een ijsblokje in een dunne handdoek of doek en leg het dan ongeveer 15 minuten op de pijnlijke hiel.
- Schoenen. Kies schoeisel met de juiste maat en met een goede basis om de voeten te ondersteunen.
- Ondersteuning van de benen. Er kunnen verschillende soorten vrij verkrijgbare hielsteunen worden gebruikt.
- Draag schoeisel bij het lopen op harde oppervlakken.
- Zorg voor een ideaal lichaamsgewicht.
- Kies schoenen die de voeten niet belasten.
- Zorg ervoor dat de schoenmaat past. Let op de schoenen / sandalen, als ze dun zijn moeten ze worden vervangen.
- Laat uw voeten rusten, vermijd te lang staan.
- Forceer niet om oncomfortabel schoeisel te dragen.
- Gebruik sportschoenen die passen bij het soort sport dat je beoefent.
