Voordelen van hete yoga, gezonde lichaamsbeweging bij hoge temperaturen

Yoga is een sport waar veel mensen van houden, vooral de middenklasse in de grote steden. Van deze sport die ontspanning en meditatie combineert, is niet alleen aangetoond dat het de fysieke conditie op peil kan houden, maar ook stress kan voorkomen. Een variant van yoga is hot yoga, dat is yoga die wordt gedaan in een warme kamer boven de normale kamertemperatuur, meestal 27-38?. Hot yoga-sessies hebben betrekking op een verscheidenheid aan houdingen, en de tijd in elke les varieert tussen studio's. Bij deze yoga hoort ook vaak muziek en meer interactie tussen mensen in de klas.

Voordelen van hete yoga

Hot yoga heeft tot doel de geest te ontspannen en de fysieke fitheid te verbeteren. Een warme kamer maakt yoga beoefening uitdagender en resulteert in meer zweten. Er wordt ook voorspeld dat de voordelen van hot yoga beter zijn dan reguliere yoga, zoals:
  • Verhoog de flexibiliteit

Uit een onderzoek bleek dat mensen die deelnamen aan hot yoga een toename van rug-, hamstring- en schouderflexibiliteit ervoeren. Dit voordeel wordt verkregen omdat hot yoga kan helpen de warming-up te versnellen en meer rekoefeningen te creëren. Verder onderzoek is echter nog nodig.
  • Verbrand meer calorieën

Van hot yoga wordt beweerd dat het meer calorieën verbrandt. In een klein onderzoek uit 2014 ontdekten onderzoekers dat deelnemers aan hete yoga in 90 minuten gemiddeld 286 calorieën verbrandden. Het calorieverbruik van elke persoon kan echter variëren, afhankelijk van leeftijd, gewicht en algehele conditie, dus het is mogelijk dat de verbruikte calorieën in het bereik van 179-478 calorieën per sessie liggen.
  • Verhoog de botdichtheid

Het ondersteunen van gewicht tijdens yogahoudingen kan helpen de botdichtheid op te bouwen. Dit is vooral belangrijk voor mensen die niet meer jong zijn, omdat de botdichtheid afneemt met de leeftijd. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat perimenopauze vrouwen die deelnamen aan bikram yoga (een soort hot yoga) een verhoogde botdichtheid in de nek, heupen en onderrug ervoeren.
  • Stress verminderen

Veel mensen volgen yoga als een natuurlijke manier om stress te verminderen. Een studie uit 2018 met volwassenen die gestrest en fysiek inactief waren, vond dat een hot yoga-programma van 16 weken de stressniveaus bij deelnemers aanzienlijk verminderde. Verbeteringen in de kwaliteit van leven gerelateerd aan gezondheid treden zelfs op.
  • Verlicht depressie

Van yoga is bekend dat het een persoon helpt te ontspannen en de stemming te verbeteren, evenals hot yoga. Volgens de United States Psychologist Association kan yoga een therapie zijn om symptomen van depressie te verminderen. Dit argument wordt ook ondersteund door een beoordeling uit 2017 van 23 onderzoeken waarin werd geconcludeerd dat yoga een effectieve manier is om symptomen van depressie te verlichten.
  • Ademhaling en stofwisseling verbeteren

Hot yoga biedt een meer uitdagende training voor het hart, de longen en de spieren dan bij lagere temperaturen. Volgens een onderzoek uit 2014 is één hete yogasessie voldoende om het hart in hetzelfde tempo te laten kloppen als een stevige wandeling. Deze omstandigheden kunnen de ademhaling en het metabolisme van het lichaam verhogen.
  • Gezonde huid

Hot yoga zorgt ervoor dat je meer gaat zweten. Zweten in een warme omgeving kan de bloedcirculatie verbeteren en zuurstofrijk bloed en voedingsstoffen naar de huidcellen brengen zodat het de huid van binnenuit kan voeden. [[Gerelateerd artikel]]

Hot yoga risico

Hot yoga is veilig om te doen zolang je in goede gezondheid verkeert. Hoewel het verschillende voordelen kan bieden, heeft hete yoga ook enkele risico's waarvan u zich bewust moet zijn, zoals oververhitting, uitdroging en spierbeschadiging. Drink uit voorzorg water voor, tijdens en na een hete yogales om uitdroging te voorkomen. Ondertussen, voor degenen onder u die hartaandoeningen, diabetes, arteriële aandoeningen, anorexia nervosa en een voorgeschiedenis van flauwvallen hebben, wordt het niet aanbevolen om hete yoga te doen, omdat u hierdoor vatbaarder wordt voor flauwvallen. Bovendien worden mensen met een lage bloeddruk of een lage bloedsuikerspiegel ook niet aanbevolen omdat ze hierdoor vatbaarder kunnen worden voor duizeligheid. Voor degenen onder u die hete yoga willen doen, moet u kleding dragen van lichte en ademende stoffen. Vergeet niet een handdoek mee te nemen om het zweet af te vegen. Als je tijdens het doen van hot yoga hoofdpijn, misselijkheid of moeite met ademhalen voelt, moet je onmiddellijk stoppen met oefenen en naar een andere kamer gaan.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found