5 millennial levensstijlen die het risico op kanker op depressie verhogen
De millennial-levensstijl die je misschien leeft en veel wara-wiri op sociale media lijkt heel gewoon. Of het nu gaat om werk, eten kopen of entertainment zoeken, u kunt het allemaal tegelijk doen met één aanraking op uw persoonlijke apparaat. Interactie met familieleden kan ook altijd en overal worden gedaan via de mobiele telefoon. Helaas kan de gemakkelijke levensstijl van de millenniumgeneratie de gezondheid juist compliceren. Hoewel het er eenvoudig en verfijnd uitziet, lijkt de levensstijl van de millenniumgeneratie het risico op verschillende ziekten te vergroten die in de toekomst averechts kunnen werken. 
Ongezonde millennial levensstijl tast mentale gezondheid aan Wel of niet een millennial levensstijl zie je niet alleen aan de dagelijkse voedselconsumptie. De routines die we dagelijks doen, kunnen in feite ook de gezondheid van het lichaam beïnvloeden; zowel fysiek als mentaal. Laat opblijven, roken en alcohol drinken zijn enkele klassieke voorbeelden van de millennial-levensstijl waarvan de impact waarschijnlijk goed wordt begrepen. Maar naarmate de tijd verstrijkt, zijn er steeds meer "trends" van levensstijlen die net zo slecht zijn. Dus, wat zijn de ongezonde millennial-levensstijlen? 
Boba-thee is rijk aan suiker en veroorzaakt diabetes Boba-thee of bubble tea afkomstig uit Taiwan wordt de laatste tijd veel geconsumeerd als een van de levensstijlen van millennials. Drankje trendy Het is gemaakt van thee, melk, suiker, tot een verscheidenheid aan siropen en toppings . Het prestige van boba komt ook van het taaie gevoel bij het kauwen op boba ( tapiocaparels ) dat is gemaakt van tapiocameel. Naast zijn legitieme zoete smaak, is boba ook een symbool geworden van de levensstijl van de millenniumgeneratie vanwege het mooie uiterlijk van het gerecht dat op sociale media wordt getoond. Helaas blijkt deze drank een ernstige gezondheidsimpact te hebben. De taaie boba-korrels zijn gemaakt van tapiocameel dat is verwerkt door cassave. Cassave is eigenlijk een gezond voedingsmiddel dat vitamine B3 en vitamine C bevat. Helaas bleek uit onderzoek in de Bristol Medico-Chirurgical Journal dat vitamine-inhoud verloren gaat tijdens de verwerking. Daarom heeft boba pearl geen voedingswaarde die gunstig is voor het lichaam. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Food Science & Nutrition bevat boba-thee eigenlijk veel suiker en vet. Op basis van dit onderzoek bevat een portie melkthee (437 ml) 37,65 gram suiker. Er is niet slechts één soort suiker. In een portie bubbelthee zitten over het algemeen vier soorten suiker, namelijk sucrose, glucose, fructose en melezitose. Fructosesuiker is het meest dominant. [[gerelateerde artikelen]] Inmiddels is het weer anders met de boba thee variant met bruine suiker vloeistof. Per portie bruine suiker Boba melkthee kan 6,53 gram toegevoegde suiker bevatten. Dat wil zeggen, als beide samen in één verpakking worden geconsumeerd, bereikt de suiker die we consumeren 44,18 gram. Sterker nog, het ministerie van Volksgezondheid heeft de suikerconsumptie op een dag beperkt tot maximaal 50 gram. Een middelgroot glas boba-thee draagt al 88,36% bij aan de dagelijkse suikerinname. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition & Metabolism toont aan dat overmatige consumptie van fructosesuiker het risico op diabetes type 2 en obesitas kan verhogen. Niet alleen dat, het risico op hart- en vaatziekten is ook hoog omdat het vetgehalte in het bloed (triglyceriden) ook toeneemt met toenemende fructose-inname. 
Eén portie koffiemelk kan de bloeddruk verhogen.Koffiemelk kan niet los worden gezien van de millennial levensstijl. Elke keer dat we naar een coffeeshop gaan, wordt de virale melkkoffie gekozen door bezoekers. Zelfs melkkoffie is verkrijgbaar in literformaten vanwege de vele fans. Eigenlijk is koffie heilzaam voor het lichaam vanwege het chlorogeenzuurgehalte. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Coffee in Health and Disease Prevention toont aan dat chlorogeenzuur wordt opgenomen door de dunne darm en vervolgens helpt bij het reguleren van de lichaamssuikerspiegel. In dit geval kan het door het lichaam opgenomen chlorogeenzuur de opname van glucose remmen. Niet alleen dat, chlorogeenzuur is ook in staat om de prestaties van het insulinehormoon te verhogen om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. Onderzoek van het Journal of Agricultural and Food Chemistry toont echter aan dat het toevoegen van melk aan koffie de niveaus van chlorogeenzuur in het lichaam tot 28 procent kan verlagen. Bovendien bevat melkkoffie, die ook een symbool is van de millennial-levensstijl, veel suiker. Een portie koffiemelk maar liefst 325 ml, bevat een suikergehalte van 21 gram. Dit betekent dat als je één kopje koffie met melk drinkt, je meer dan 50 procent van de door het ministerie van Volksgezondheid vastgestelde suikerinnamelimiet hebt verbruikt. [[gerelateerde artikelen]] Ondertussen bevat melkkoffie ook cafeïne, om precies te zijn 150 mg. Dit aantal heeft de limiet zelfs overschreden. Onderzoek in het tijdschrift Osong Public Health and Research Perspective legt uit dat de maximaal toegestane dagelijkse inname van cafeïne slechts 100-175 mg is voor een lichaamsgewicht van 40 kg tot 70 kg. Voor sommige mensen die minder wegen, heeft de cafeïne-inname zelfs de veilige dagelijkse limiet voor cafeïne-inname overschreden. Dit onderzoek verklaart ook dat de effecten van een teveel aan cafeïne op de lange termijn angst of nervositeit, prikkelbaarheid, slaapstoornissen, maagzweren, tot osteoporose kunnen verhogen. Als er te veel cafeïne wordt geconsumeerd, loopt de millennial-generatie ook het risico op hypertensie. Omdat, op basis van onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift National Center of Biotechnology Information, cafeïne bloedvaten kan verwijden zodat de bloedstroom toeneemt. Als gevolg hiervan stijgt ook de bloeddruk. In feite bleek uit deze studie dat cafeïneconsumptie van 300 mg de systolische bloeddruk met 7 mm en de diastolische bloeddruk met 3 mm in 1 uur kon verhogen. Een andere studie in het tijdschrift The Permanente Journal toonde aan dat cafeïne in koffie je hart onregelmatig kan laten kloppen. Dit kan het risico op hartritmestoornissen verhogen. 
Het hormoon melatonine wordt verminderd door het spelen van mobiele telefoons in de donkere kamer. Het spelen van mobiele telefoons voor het slapengaan is een onmiskenbare millennial levensstijl. Of het nu gaat om toegang tot sociale media, om zakelijke e-mails te beantwoorden of om video's te bekijken. Helaas heeft deze opwindende activiteit een negatief effect op de gezondheid. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Family Medicine and Primary Care legde uit dat het gebruik van mobiele telefoons gedurende meer dan 60 minuten de productie van melatonine (een slaapverwekkend hormoon) vermindert, zodat we moeite hebben met slapen en de slaapkwaliteit wordt verminderd. Een andere studie gepubliceerd in de Journal of the National Sleep Foundation toonde aan dat de hoeveelheid melatonine aanzienlijk afnam als we op onze mobiele telefoons speelden als de kamer donker was. De donkere atmosfeer van de nacht zorgt ervoor dat het lichaam melatonine aanmaakt dat ons voorbereidt op de slaap. Wanneer de ogen echter worden blootgesteld aan licht van de mobiele telefoon, interpreteert het lichaam dit als "dag", zodat de melatonineproductie wordt geremd. Het effect, we voelen ons ook fris en de slaap werd uitgesteld. Een andere bevinding in de Journal of Family Medicine and Primary Care vond dat het gebruik van mobiele telefoons voor het slapengaan als een millennial levensstijl ook slaapstoornissen veroorzaakt. Slaapstoornissen hangen nauw samen met problemen met de stofwisseling van het lichaam, problemen met cellen in de bloedvaten en problemen met de milt. Hierdoor verhoogt niet alleen het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, maar ook op obesitas en diabetes. De bloeddruk neemt ook toe en het risico op hypertensie als slaapstoornissen langer aanhouden. Daarnaast heeft het gebruik van mobiele telefoons te vaak impact op de mentaliteit van jongeren. Deze studie legt uit dat overmatig gebruik van mobiele telefoons het risico op depressie en cognitieve problemen van de hersenen kan vergroten. Het proces van het langetermijngeheugen kan worden verminderd door een gebrek aan slaap, wat vervolgens een effect heeft op de achteruitgang van het leervermogen. 
Het vasthouden van een laptop verslechtert je houding.Films of series kijken op een laptop is een van de millennial levensstijlen waar steeds meer van wordt gehouden. Helaas wordt de laptop vaak op de dij geplaatst. In deze ene activiteit zijn er drie aspecten die nadelig worden beïnvloed, namelijk voortplanting, houding en ooggezondheid. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Biomedical & Physics Engineering legt uit dat elektromagnetische warmte van een laptopmotor op je schoot en wifi-frequentiestraling de interne temperatuur van de testikels kunnen verhogen. Er wordt gemeld dat dit de kwaliteit van het sperma op de lange termijn vermindert. Ondertussen blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings van de Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting dat de gewoonte om voor een laptop te werken zonder goede ondersteuning de houding meer gebogen kan maken. Dit is te zien aan de verlaagde hoofdpositie en de meer gebogen nek en rug bij het kijken naar het laptopscherm. De hand wordt "gedwongen" om langer te zijn zodat deze gespannen wordt. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Physical Therapy Science toont aan dat een slechte houding invloed heeft op de gezondheid van de wervelkolom, gewrichten en spieren. Uiteindelijk wordt de beweging van het lichaam stijf en is het gemakkelijker om pijn te voelen. Uit ander onderzoek dat in hetzelfde tijdschrift is gepubliceerd, blijkt zelfs dat een slechte houding de longcapaciteit vermindert, waardoor we gemakkelijker kortademig kunnen worden. Omdat de kleine longcapaciteit het moeilijk maakt om lucht optimaal op te slaan en uit te ademen. Hoe beïnvloedt het de ogen? Volgens onderzoek gepubliceerd in BMJ Open Ophthalmology, kan te lang naar een laptopscherm kijken het risico op het computervisiesyndroom vergroten. Hierdoor prikken de ogen en voelen ze droog en rood aan, hoofdpijn en nekpijn tot aan de schouders. Het computervisiesyndroom maakt het zicht ook wazig omdat de ogen moeite hebben om de focus van het ene punt naar het andere aan te passen. De ogen worden ook gevoeliger voor licht. 
Luie bewegingen kunnen het slechte cholesterol verhogen. Het gemak van technologie maakt de millennial-levensstijl gemakkelijk om alles vanaf hun smartphone te bereiken. Studeren, werken, films kijken, eten en drinken kan zelfs in bed. Helaas is de levensstijl van de millenniumgeneratie die volledig lui of lui is om te verhuizen een gevaar voor de gezondheid. Actief zijn kan het risico op verschillende ziekten zelfs voorkomen. Fysiek actief kan de bloedsuikerspiegel, het gewicht en de bloeddruk onder controle houden. Het kan het goede cholesterol (HDL) verhogen en het slechte cholesterol (LDL) verlagen. Het Centraal Bureau voor de Statistiek laat zien dat de millennial lifestyle in de vorm van sportdeelname in Indonesië nog relatief laag is. In feite is er slechts 35,7 procent van de Indonesische bevolking die ijverig aan lichaamsbeweging doet. Het percentage van de millenniumgeneratie met een leeftijdscategorie van 16-30 jaar bevindt zich ook in de onderste drie als de minst actieve groep, namelijk slechts 33%. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) onthulden dat gebrek aan lichaamsbeweging het risico op verschillende chronische ziekten kan verhogen. Deze omvatten hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker. Complicaties van diabetes kunnen worden voorkomen door regelmatig te sporten. Bovendien toont onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Current Oncology Reports aan dat fysieke activiteit de immuniteit kan verhogen, ontstekingen in het lichaam kan verminderen, de celgroei kan beheersen zodat deze niet kwaadaardig wordt en de effecten van vrije radicalen kan verminderen. Dit is wat beweging in staat stelt kanker te voorkomen. 
Zonlicht verhoogt het vitamine D-gehalte in het lichaam Van veel millennial-trends in levensstijl is bewezen dat ze ongezond zijn, zowel fysiek als mentaal. Toch kan het risico op verlies worden vermeden door een gezonde levensstijl te starten. Hier zijn aanbevelingen voor een gezonde millennial-levensstijl die je vanaf nu kunt leven:
Ongezonde millennial levensstijl
Ongezonde millennial levensstijl tast mentale gezondheid aan Wel of niet een millennial levensstijl zie je niet alleen aan de dagelijkse voedselconsumptie. De routines die we dagelijks doen, kunnen in feite ook de gezondheid van het lichaam beïnvloeden; zowel fysiek als mentaal. Laat opblijven, roken en alcohol drinken zijn enkele klassieke voorbeelden van de millennial-levensstijl waarvan de impact waarschijnlijk goed wordt begrepen. Maar naarmate de tijd verstrijkt, zijn er steeds meer "trends" van levensstijlen die net zo slecht zijn. Dus, wat zijn de ongezonde millennial-levensstijlen? 1. Drink boba-thee
Boba-thee is rijk aan suiker en veroorzaakt diabetes Boba-thee of bubble tea afkomstig uit Taiwan wordt de laatste tijd veel geconsumeerd als een van de levensstijlen van millennials. Drankje trendy Het is gemaakt van thee, melk, suiker, tot een verscheidenheid aan siropen en toppings . Het prestige van boba komt ook van het taaie gevoel bij het kauwen op boba ( tapiocaparels ) dat is gemaakt van tapiocameel. Naast zijn legitieme zoete smaak, is boba ook een symbool geworden van de levensstijl van de millenniumgeneratie vanwege het mooie uiterlijk van het gerecht dat op sociale media wordt getoond. Helaas blijkt deze drank een ernstige gezondheidsimpact te hebben. De taaie boba-korrels zijn gemaakt van tapiocameel dat is verwerkt door cassave. Cassave is eigenlijk een gezond voedingsmiddel dat vitamine B3 en vitamine C bevat. Helaas bleek uit onderzoek in de Bristol Medico-Chirurgical Journal dat vitamine-inhoud verloren gaat tijdens de verwerking. Daarom heeft boba pearl geen voedingswaarde die gunstig is voor het lichaam. Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Food Science & Nutrition bevat boba-thee eigenlijk veel suiker en vet. Op basis van dit onderzoek bevat een portie melkthee (437 ml) 37,65 gram suiker. Er is niet slechts één soort suiker. In een portie bubbelthee zitten over het algemeen vier soorten suiker, namelijk sucrose, glucose, fructose en melezitose. Fructosesuiker is het meest dominant. [[gerelateerde artikelen]] Inmiddels is het weer anders met de boba thee variant met bruine suiker vloeistof. Per portie bruine suiker Boba melkthee kan 6,53 gram toegevoegde suiker bevatten. Dat wil zeggen, als beide samen in één verpakking worden geconsumeerd, bereikt de suiker die we consumeren 44,18 gram. Sterker nog, het ministerie van Volksgezondheid heeft de suikerconsumptie op een dag beperkt tot maximaal 50 gram. Een middelgroot glas boba-thee draagt al 88,36% bij aan de dagelijkse suikerinname. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition & Metabolism toont aan dat overmatige consumptie van fructosesuiker het risico op diabetes type 2 en obesitas kan verhogen. Niet alleen dat, het risico op hart- en vaatziekten is ook hoog omdat het vetgehalte in het bloed (triglyceriden) ook toeneemt met toenemende fructose-inname. 2. Drink melkkoffie
Eén portie koffiemelk kan de bloeddruk verhogen.Koffiemelk kan niet los worden gezien van de millennial levensstijl. Elke keer dat we naar een coffeeshop gaan, wordt de virale melkkoffie gekozen door bezoekers. Zelfs melkkoffie is verkrijgbaar in literformaten vanwege de vele fans. Eigenlijk is koffie heilzaam voor het lichaam vanwege het chlorogeenzuurgehalte. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Coffee in Health and Disease Prevention toont aan dat chlorogeenzuur wordt opgenomen door de dunne darm en vervolgens helpt bij het reguleren van de lichaamssuikerspiegel. In dit geval kan het door het lichaam opgenomen chlorogeenzuur de opname van glucose remmen. Niet alleen dat, chlorogeenzuur is ook in staat om de prestaties van het insulinehormoon te verhogen om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. Onderzoek van het Journal of Agricultural and Food Chemistry toont echter aan dat het toevoegen van melk aan koffie de niveaus van chlorogeenzuur in het lichaam tot 28 procent kan verlagen. Bovendien bevat melkkoffie, die ook een symbool is van de millennial-levensstijl, veel suiker. Een portie koffiemelk maar liefst 325 ml, bevat een suikergehalte van 21 gram. Dit betekent dat als je één kopje koffie met melk drinkt, je meer dan 50 procent van de door het ministerie van Volksgezondheid vastgestelde suikerinnamelimiet hebt verbruikt. [[gerelateerde artikelen]] Ondertussen bevat melkkoffie ook cafeïne, om precies te zijn 150 mg. Dit aantal heeft de limiet zelfs overschreden. Onderzoek in het tijdschrift Osong Public Health and Research Perspective legt uit dat de maximaal toegestane dagelijkse inname van cafeïne slechts 100-175 mg is voor een lichaamsgewicht van 40 kg tot 70 kg. Voor sommige mensen die minder wegen, heeft de cafeïne-inname zelfs de veilige dagelijkse limiet voor cafeïne-inname overschreden. Dit onderzoek verklaart ook dat de effecten van een teveel aan cafeïne op de lange termijn angst of nervositeit, prikkelbaarheid, slaapstoornissen, maagzweren, tot osteoporose kunnen verhogen. Als er te veel cafeïne wordt geconsumeerd, loopt de millennial-generatie ook het risico op hypertensie. Omdat, op basis van onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift National Center of Biotechnology Information, cafeïne bloedvaten kan verwijden zodat de bloedstroom toeneemt. Als gevolg hiervan stijgt ook de bloeddruk. In feite bleek uit deze studie dat cafeïneconsumptie van 300 mg de systolische bloeddruk met 7 mm en de diastolische bloeddruk met 3 mm in 1 uur kon verhogen. Een andere studie in het tijdschrift The Permanente Journal toonde aan dat cafeïne in koffie je hart onregelmatig kan laten kloppen. Dit kan het risico op hartritmestoornissen verhogen. 3. Spelen op je telefoon voordat je naar bed gaat
Het hormoon melatonine wordt verminderd door het spelen van mobiele telefoons in de donkere kamer. Het spelen van mobiele telefoons voor het slapengaan is een onmiskenbare millennial levensstijl. Of het nu gaat om toegang tot sociale media, om zakelijke e-mails te beantwoorden of om video's te bekijken. Helaas heeft deze opwindende activiteit een negatief effect op de gezondheid. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Family Medicine and Primary Care legde uit dat het gebruik van mobiele telefoons gedurende meer dan 60 minuten de productie van melatonine (een slaapverwekkend hormoon) vermindert, zodat we moeite hebben met slapen en de slaapkwaliteit wordt verminderd. Een andere studie gepubliceerd in de Journal of the National Sleep Foundation toonde aan dat de hoeveelheid melatonine aanzienlijk afnam als we op onze mobiele telefoons speelden als de kamer donker was. De donkere atmosfeer van de nacht zorgt ervoor dat het lichaam melatonine aanmaakt dat ons voorbereidt op de slaap. Wanneer de ogen echter worden blootgesteld aan licht van de mobiele telefoon, interpreteert het lichaam dit als "dag", zodat de melatonineproductie wordt geremd. Het effect, we voelen ons ook fris en de slaap werd uitgesteld. Een andere bevinding in de Journal of Family Medicine and Primary Care vond dat het gebruik van mobiele telefoons voor het slapengaan als een millennial levensstijl ook slaapstoornissen veroorzaakt. Slaapstoornissen hangen nauw samen met problemen met de stofwisseling van het lichaam, problemen met cellen in de bloedvaten en problemen met de milt. Hierdoor verhoogt niet alleen het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, maar ook op obesitas en diabetes. De bloeddruk neemt ook toe en het risico op hypertensie als slaapstoornissen langer aanhouden. Daarnaast heeft het gebruik van mobiele telefoons te vaak impact op de mentaliteit van jongeren. Deze studie legt uit dat overmatig gebruik van mobiele telefoons het risico op depressie en cognitieve problemen van de hersenen kan vergroten. Het proces van het langetermijngeheugen kan worden verminderd door een gebrek aan slaap, wat vervolgens een effect heeft op de achteruitgang van het leervermogen. 4. Werk met de laptop te dicht bij de ogen
Het vasthouden van een laptop verslechtert je houding.Films of series kijken op een laptop is een van de millennial levensstijlen waar steeds meer van wordt gehouden. Helaas wordt de laptop vaak op de dij geplaatst. In deze ene activiteit zijn er drie aspecten die nadelig worden beïnvloed, namelijk voortplanting, houding en ooggezondheid. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Biomedical & Physics Engineering legt uit dat elektromagnetische warmte van een laptopmotor op je schoot en wifi-frequentiestraling de interne temperatuur van de testikels kunnen verhogen. Er wordt gemeld dat dit de kwaliteit van het sperma op de lange termijn vermindert. Ondertussen blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings van de Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting dat de gewoonte om voor een laptop te werken zonder goede ondersteuning de houding meer gebogen kan maken. Dit is te zien aan de verlaagde hoofdpositie en de meer gebogen nek en rug bij het kijken naar het laptopscherm. De hand wordt "gedwongen" om langer te zijn zodat deze gespannen wordt. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Physical Therapy Science toont aan dat een slechte houding invloed heeft op de gezondheid van de wervelkolom, gewrichten en spieren. Uiteindelijk wordt de beweging van het lichaam stijf en is het gemakkelijker om pijn te voelen. Uit ander onderzoek dat in hetzelfde tijdschrift is gepubliceerd, blijkt zelfs dat een slechte houding de longcapaciteit vermindert, waardoor we gemakkelijker kortademig kunnen worden. Omdat de kleine longcapaciteit het moeilijk maakt om lucht optimaal op te slaan en uit te ademen. Hoe beïnvloedt het de ogen? Volgens onderzoek gepubliceerd in BMJ Open Ophthalmology, kan te lang naar een laptopscherm kijken het risico op het computervisiesyndroom vergroten. Hierdoor prikken de ogen en voelen ze droog en rood aan, hoofdpijn en nekpijn tot aan de schouders. Het computervisiesyndroom maakt het zicht ook wazig omdat de ogen moeite hebben om de focus van het ene punt naar het andere aan te passen. De ogen worden ook gevoeliger voor licht. 5. Gebrek aan beweging
Luie bewegingen kunnen het slechte cholesterol verhogen. Het gemak van technologie maakt de millennial-levensstijl gemakkelijk om alles vanaf hun smartphone te bereiken. Studeren, werken, films kijken, eten en drinken kan zelfs in bed. Helaas is de levensstijl van de millenniumgeneratie die volledig lui of lui is om te verhuizen een gevaar voor de gezondheid. Actief zijn kan het risico op verschillende ziekten zelfs voorkomen. Fysiek actief kan de bloedsuikerspiegel, het gewicht en de bloeddruk onder controle houden. Het kan het goede cholesterol (HDL) verhogen en het slechte cholesterol (LDL) verlagen. Het Centraal Bureau voor de Statistiek laat zien dat de millennial lifestyle in de vorm van sportdeelname in Indonesië nog relatief laag is. In feite is er slechts 35,7 procent van de Indonesische bevolking die ijverig aan lichaamsbeweging doet. Het percentage van de millenniumgeneratie met een leeftijdscategorie van 16-30 jaar bevindt zich ook in de onderste drie als de minst actieve groep, namelijk slechts 33%. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) onthulden dat gebrek aan lichaamsbeweging het risico op verschillende chronische ziekten kan verhogen. Deze omvatten hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker. Complicaties van diabetes kunnen worden voorkomen door regelmatig te sporten. Bovendien toont onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Current Oncology Reports aan dat fysieke activiteit de immuniteit kan verhogen, ontstekingen in het lichaam kan verminderen, de celgroei kan beheersen zodat deze niet kwaadaardig wordt en de effecten van vrije radicalen kan verminderen. Dit is wat beweging in staat stelt kanker te voorkomen. Aanbevelingen voor een gezonde millennial levensstijl
Zonlicht verhoogt het vitamine D-gehalte in het lichaam Van veel millennial-trends in levensstijl is bewezen dat ze ongezond zijn, zowel fysiek als mentaal. Toch kan het risico op verlies worden vermeden door een gezonde levensstijl te starten. Hier zijn aanbevelingen voor een gezonde millennial-levensstijl die je vanaf nu kunt leven: - Drink watermaar liefst 2 liter per dag . Onderzoek in het tijdschrift Nutrition Reviews toont aan dat waterinname het voor het hart gemakkelijker maakt om het bloed soepel door het lichaam te pompen.
- Sport routine-Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift International Journal of Exercise Science toont aan dat een combinatie van cardio- en spierkrachttraining, zoals calisthenics, verloren spierweefsel kan herstellen en obesitas kan voorkomen. De WHO beveelt aan om minimaal 3-5 keer per week in totaal 150 minuten te sporten.
- Consumptie van groenten en fruit Groenten en fruit bevatten vitamines en mineralen die nuttig zijn voor de dagelijkse voeding. Bovendien kunnen vezels in groenten en fruit de spijsvertering gezond houden om constipatie en zelfs darmkanker te voorkomen.
- Meer buitenactiviteiten Zonlicht buitenshuis kan vitamine D in het lichaam verhogen, zodat het osteoporose, beroerte en depressie kan voorkomen.
- Slaap voldoende voor 8 uurVoldoende slaap is gunstig voor het voorkomen van hartaandoeningen, het voorkomen van obesitas en het verminderen van stress humeur altijd stabiel.
