cultureaftercomputation.com

Elke emotie is goed. Ook wanneer je boos bent omdat de situatie niet gaat zoals verwacht, dat is ook natuurlijk. Het wordt een uitdaging als je niet weet hoe je je emoties goed moet uiten. ventilatie is een manier om woede of welke emotie dan ook te kanaliseren, zodat het niet leidt tot spijt of stress. Het is niet zomaar een sprookje dat overmatige woede uiteindelijk tot spijt kan leiden. Niet alleen dat, relaties met andere mensen staan ​​zowel persoonlijk als professioneel op het spel.

Hoe je emoties op een gezonde manier kunt uiten?

Emoties uiten of ventileren Het kan op een gezonde manier. Het is waar dat wanneer woede de geest vult, het moeilijk is om helder te denken. Gefrustreerde geest. Hartkloppingen. Het voelde alsof het zou ontploffen. Wanneer dit gebeurt, probeer dan enkele gezonde manieren te onthouden om ventileren het volgende, zoals:

1. Haal diep adem

Diep ademhalen kan je humeur verbeteren.De meeste oefeningen beginnen met een warming-up en cooling-down waarbij je moet ademen. U wordt gevraagd diep in te ademen en vervolgens uit te ademen. Als je boos bent, probeer dan langzame, gecontroleerde ademhalingstechnieken. De manier om dit te doen is:

• Adem in vanuit de maag totdat deze uitzet
• Adem heel langzaam en onder controle in
• Adem uit door je mond
• Doe het zittend zodat de nek en schouders kunnen ontspannen
• Doe het 3 keer per dag gedurende 5-10 minuten indien nodig

2. Een rustgevende mantra herhalen

Wie had dat gedacht, het herhalen van een zin die jij als een mantra beschouwt, zou een manier kunnen zijn? ventileren positief. Bovendien kan deze methode ook helpen bij het uiten van moeilijke emoties zoals frustratie. Elke spreuk. Voorbeelden zoals "Doe het rustig aan' of 'Alles komt goed' wanneer je je overweldigd voelt door een situatie. Kan hardop worden gereciteerd, samen met uitademen, of in het hart.

3. Visualisatie

Als je boos bent, probeer dan je geest af te leiden door kalmerende dingen te visualiseren. Deze methode werkt als een mentale truc zodat zowel het lichaam als de hersenen rustiger aanvoelen. Enkele voorbeelden van visualisaties zoals:

• Een denkbeeldige of echte plek die je gelukkig, kalm en veilig kan maken
• Concentreer je op zintuiglijke details als je op die plek bent, van geluiden, geuren tot bezienswaardigheden
• Adem altijd serieus totdat de angst of woede langzaam wegebt

4. Voeg humor toe

Misschien kan niet iedereen dit goed doen. Het is alleen zo dat het vinden van humor wanneer dingen heet zijn, standpunten in evenwicht kan brengen. Dat betekent natuurlijk niet altijd problemen bagatelliseren of uitlachen, maar ze met een koel hoofd zien. Het scenario is wanneer je je overweldigd voelt, stel je voor wat andere mensen zullen denken als je deze zaak ziet? Is er iets dat kriebelt en eigenlijk telt als humor? Door niet al te serieus na te denken, leer je langzaamaan om triviale zaken niet te overdrijven.

5. Vind je eigen tijd

Vind tijd om alleen te zijn om het hart te kalmeren Probeer tijd voor jezelf te vinden door de trigger van woede los te laten. Als het bijvoorbeeld thuis of op het werk gebeurt, probeer dan te wandelen voor frisse lucht of gewoon een tijdje te rijden. Op deze manier zul je je rustiger voelen als je terugkeert naar die plek.

6. Verplaats het lichaam

Soms kan gewoon stilzitten iemand het gevoel geven dat zijn geduld op is. Probeer daarvoor het lichaam volledig te bewegen, zoals spieren strekken tot yoga zodat de spieren niet meer gespannen aanvoelen. Als je je in een stressvolle situatie bevindt, kan een wandeling je ook helpen om je geest te kalmeren. Als je van dansen houdt, is dat ook het proberen waard.

7. Herken de trigger

Soms is de trigger voor woede hetzelfde. Noem het een persoon die heel hard praat in de trein. Als u de trigger al kent, zoek dan naar manieren om deze te vermijden. Kan beleefd worden berispt of gekocht koptelefoon die het geluid van buiten kan blokkeren. Het belangrijkste idee is om te begrijpen wat je woede veroorzaakt. Het ding dat je een korte lont maakt. Als je je er bewust van bent, dan kun je stappen zoeken zodat je niet altijd in dezelfde cirkel vastzit. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Sommige van de bovenstaande dingen kunnen zo worden getraind dat: ventileren gezonder zijn. Zoek uit welke het meest effectief is. Het is normaal dat het niet meteen werkt, en dat is oké. Maar als deze woede elke dag blijft domineren en je overweldigd voelt, is er niets mis met hulp zoeken bij een deskundige. Als je meer wilt weten over wanneer deze boosheid vervelend zou zijn, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.