5 juiste dumbbell-oefeningen om blessures te voorkomen

oefening halters het is erg belangrijk om te begrijpen dat u niet gewond raakt tijdens het oefenen met het gereedschap. halters inclusief tools die veel beginners kiezen wanneer ze willen beginnen met sporten krachttraining.Krachttraining of ook wel weerstandstraining genoemd, heeft tot doel spiermassa op te bouwen die u op oudere leeftijd actief kan houden. Je kunt dit niet krijgen door alleen cardio te doen, zoals joggen, wandelen, loopbanden, of andere oefeningen die beperkt zijn tot het maximaliseren van het werk van het hart.

oefening halters de juiste voor een sterk lichaam

Idealiter wordt deze weerstandstraining uitgevoerd in een volledig uitgerust fitnesscentrum onder deskundige begeleiding van een instructeur. Maar voor degenen onder u die dat niet willen Sportschool, zowel uit kosten- als gezondheidsoverwegingen, thuis sportoefeningen doen met halters en videohandleidingen kunnen ook worden geprobeerd. Zorg ervoor dat je kiest halters Rechtsaf. Een van hen is gemarkeerd door het gewicht halters die niet te licht is, maar ook niet te zwaar als hij met de hand wordt opgetild. Geen probleem als je wilt gebruiken halters licht eerst dingen op, vooral als je deze oefening nog nooit eerder hebt gedaan. Hoe te gebruiken halters Een goede pasvorm is erg belangrijk om te voorkomen dat je geblesseerd raakt tijdens het trainen. halters Het kan ook worden gebruikt bij een verscheidenheid aan weerstandsoefeningen thuis, zoals de volgende bewegingen.

1. Enkele arm rij

Enkele arm rij met halters kan armspieren versterken Deze beweging heeft tot doel de rug- en bovenarmspieren te versterken. Hoe te gebruiken halters De juiste met deze oefening is als volgt.
  • Plaats je linkerknie op de rand van een stevige bank en plaats je linkerhandpalm op de bank voor balans.
  • Plaats uw rug evenwijdig aan de vloer en reik dan naar halters met uw rechterhand naar beneden en houd deze met uw handpalm naar de bank gericht.
  • Tillen halters langzaam naar de borst.
  • Span je rug en schouders aan en strek langzaam je armen naar de startpositie.
  • Voltooi 1 set, rust even uit en schakel dan over naar de rechterarm.

2. Schouderpers

oefening schouder persen staand kan worden gedaan Deze beweging is bedoeld om de schouderspieren te versterken. Hoe te gebruiken halters De juiste manier om deze oefening te doen is als volgt.
  • Je kunt deze oefening zittend of staand doen.
  • Zorg ervoor dat halters geplaatst in elke hand, handpalmen naar voren gericht en ellebogen naar de zijkanten in een hoek van 90 graden.
  • Duw, zonder achterover te leunen of uw rug te buigen, halters over het hoofd totdat de armen bijna gestrekt zijn.
  • Keer langzaam terug naar de startpositie.

3. bankdrukken

Beweging bankdrukken in staat om de borstspieren te versterken Deze beweging heeft tot doel de borstspieren te versterken. Volg de oefenstappen halters dit.
  • Lig op de bank hand in hand halters in elke hand en de handpalmen naar voren gericht.
  • druk op halters Beweeg langzaam omhoog totdat je armen net boven je schouders zijn.
  • Lager halters langzaam naar de startpositie. Je ellebogen moeten iets lager zijn dan je schouders.

4. Biceps curl

Versterk de onderarmspieren met oefeningen biceps curl Deze beweging is bedoeld om de biceps (spier in de onderarm) te versterken. oefening halters Dit kan met de volgende stappen.
  • Zitten of staan ​​met halters door elke hand voor je vastgehouden.
  • Plaats je ellebogen naast je en de handpalmen naar boven gericht.
  • Toneelstuk halters richting je schouders door je ellebogen te buigen, maar zorg ervoor dat ze niet naast je bewegen.
  • Breng de lus terug naar de startpositie.

5. Triceps-extensie

oefening triceps extensie kan de achterste arm spannen Deze beweging heeft tot doel op deze manieren de triceps (spier in de achterkant van de arm) te versterken.
  • Ga op een bankje zitten of sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Leg beide handen rond het handvat halters.
  • Tillen halters over het hoofd zodat de armen gestrekt zijn.
  • Buig je ellebogen tot een hoek van 90 graden.
  • Lager halters achterhoofd.
  • Strek langzaam je armen zodat de dumbbells weer boven je hoofd zijn.
Als u een afslankprogramma ondergaat, doe dan: krachttraining zal echt helpen om sneller vet te verbranden. Daarnaast wordt er ook spiermassa gevormd zodat niet alleen je ideale gewicht, maar ook lichaamsvorm. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Vergeet niet om de oefeningen te doen halters voorzichtig. Om meer te weten te komen over het voorkomen van blessures tijdens het doen van deze oefeningen, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found